lekko

19.06.2016 Lekki trening na podworku dwoma hantelkami na przednie aktony barkowe + rotatory. Szybko i lekko ale barki rozj**ane

[...] Kolejny trening 5x5, na dużych bólach w nogach po poprzednich treningach. Po pierwszych seriach przysiadów, bóle puściły . Zmniejszyłem ciężary na ten trening . MC poszedł lekko. Muszę dokupić ciężaru... /SFD/Images/2016/6/22/e8671c0ba2944b48ada9ea5444b4d3ee.jpg DIETA Trzymana na 100%, jestem zadowolony. Niestety zdjęć zapomniałem zrobić ... W [...]

wczoraj lekko barki i nogi a dziś średnio plecy. w czwartek zrobię ostatnią ciężkie wyciskanie w skosie w dół (mam nadzieję że będzie podobnie jak w ostatni czwartek i nagram podejścia z 200) a potem zmieniam trening i nie wchodzę na takie ciężary. cel rozbudowa dość słabo rozwiniętej klatki

mtzwrn fałdomierz jest chyba najbardziej optymalną formą pomiaru bf . Gdy zejdę do poczciwego wyniku, również się zaopatrze ... Ja odstawiłem dzisiaj lekko ponad 50 km na rowerze. Postawiłem na walkę o PR w segmentach strava w mojej okolicy. Udało się poprawić 7 z nich. Przy jednym zjeździe zadrżała mi łapa i niepotrzebnie przyhamowałem ... było [...]

[...] x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg ! + 5kg od ostatniego treningu klata 2 serie rozgrzewkowe 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 92,5 kg + 2,5kg od ostatniego treningu - poszło bardzo lekko, w zapasie 2-3 powt. wiosłowanie 2 serie rozgrzewkowe 5x47,5 5x52,5 5x57,5 5x67,5 5x72,5 + 2,5 kg od ostatniego treningu unoszenie tułowania leżąc 2x10 brzuch przy [...]

[...] i maliny -proszek do pieczenia -WPC Przygotowanie: Białka oddzielamy od żółtek, ubijamy je na pianę. Pozostałe składniki mieszamy razem z żółtkami. Dodajemy pianę z żółtek i lekko mieszamy do połączenia masy. Smażymy na przesmarowanej olejem kokosowym patelni. Całość oblałem jogurtem naturalnym połączonym z odrobiną miodu. Smacznego ! :)

22.08.2016 1.WL 145*3 150*3 155*3 2.WL SKOS - SUWNICA ok 165*3 /3 3.SQ LEKKO + ROTATOR do 130*5......... 4serie

urlop bardzo udany, ale teraz zostało 12 dni do wesela, wczoraj zawody w Strzegomiu (dzisiaj ogarnianie materiałów z tego) , wiec ogień w dupie %-) ale nikt nie mowil ,ze bedzie lekko , troche sie poopieprzałem wiec czas spinac poslady i działać w troche innej materii niz robienie formy, ale i na to przyjdzie czas :-D

[...] bardzo udany, ale teraz zostało 12 dni do wesela, wczoraj zawody w Strzegomiu (dzisiaj ogarnianie materiałów z tego) , wiec ogień w dupie %-) ale nikt nie mowil ,ze bedzie lekko , troche sie poopieprzałem wiec czas spinac poslady i działać w troche innej materii niz robienie formy, ale i na to przyjdzie czas :-D Super, trochę teraz w innym [...]

Trening siłowy zrobiony, ciężary lekko do góry, takie założenia . Z racji bardzo ładnej pogody po treningu rekreacyjne rowerek jeszcze raz dzisiaj %-) ... 20 km . Lubię to po prostu. Dieta na zero trzymana, jestem zadowolony. szczegóły poniżej /SFD/2016/9/11/e9048985b3d64e05bfc1b933d1ff99eb.jpg /SFD/2016/9/11/8f633f2bced64e3d94397552651e0af0.jpg

1.WL ... 150*3 160*3 170*1 175*1 2.SLINGSHOT 190*1 200*1 3.ROZPIĘTKI 30*6 36*6/2 4.ROTATOR+CHWYT+ROZCIAGANIE+SPIĘCIA LEKKO KLATKI

Dzięki Panowie ! Jedziemy dalej z koksem, ale dzisiaj odpoczynek, bo wczoraj lekko popłynąłem %-)... ciekawy podcast, dobre na leczenie kaca %-) https://www.youtube.com/watch?v=9A-b-uPTTbA Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-11-20 10:59:59

aaaa taki ch.... wkurzyłem się lekko jutrzejszą pracą i postanowiłem to wyładować na treningu . Poszło niesamowicie sprawnie, siła idzie do przodu. dzisiaj schemat z obniżoną ilością powtórzeń. wszystkie ćwiczenia poprzedzone 3 seriami rozgrzewkowymi. Nagrałem nawet dla was filmy ! Uwagi co do techniki mile widziane, chociaż sam zauważam jak nieco [...]

Wczoraj zaczalem trening FBW. Bede tak trenowal do lutego. Cel zwiekszenie masy. Potem plan zmodyfikuje znow lekko pod ławke i marcowy zawody w Łodzi.

Ładnie sprężyście...bardzo lekko

14.01.17 1.WL LEKKO 90*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 3*8..............38*8/3 3.FRANC+BIC SZTANGA 50*8/3.......40*8/3 4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE 3s po 8 5.TRIC-BIC LINKI 3s po 12

27.01.17 1.WL LEKKO 90*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 3*8..............38*8/3 3.FRANC+BIC SZTANGA 45*8/3.......45*8/3 4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE 3s po 8 5.TRIC-BIC LINKI 3s po 12 Fota z dzis, zobaczymy jaka roznica wizualnie bedzie na koniec siłówki /SFD/2017/1/27/663634e308074452adeaded2b2912b1c.jpg

[...] zaatakowalo w przerwie obiadowej i jeczalo, ze trzeba im prezentacje ogarnac i nic nie wyszlo z siilki. 3 godz fitnesow wieczorem, udalo sie mniej skakac, ale.....i tak nogi lekko sie zmeczyly. Jadlo 1. Omlet z jaj, bialka jaj i banana, maslo klarowane (ale mi to wchodzi oj, oj) 2. Pieczony ziemniak, kurak, oliwa, surowka detox (calkiem calkiem [...]

[...] W poniedziałek muszę być gotowy do pracy . treningi odsunę w czasie na kolejny tydzień. zacznę z grubej rury 13 lutego 2017. Jak mi się poprawi, to może przyszły tydzień lekko rowerek na Zwifcie ... cel, wyglądać jak Arni na rowerze %-) /SFD/2017/2/4/f2842d3957a34b5e81b98d0d27313bb0.jpg ewentualnie Robert Forstemann %-) [...]

01.02.2017 1.ŻOŁNIERSKIE 60x8 70x5 80x5 85x5 90x5 2.WZNOSY BOCZNE 10x10 12,5x8 /3 3.WIOSŁO DO KLATKI 50x8 60x8 65x8 /2 4.WIOSŁO DO BRZUCHA 80x8 90x8 /3 5.WZNOSY TUŁOWIA 3x12 03.02.2017 1.WL LEKKO 90*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 10x12................24x8 15x8.................34x8 17,5x8..............40x8 20x8.................50x8 [...]