[...] trening na split, właśnie skończyłem 2 tyg. Split pn - klatka triceps (wyciskanie) śr - mięśnie pleców i biceps (wiosłowanie) pt - nogi, naramienne, łydki (przysiady) Twój split polega na wykonywaniu 3 ćwiczeń? Plus na szybko moja diagnoza: zwyczajnie ćwiczysz za lekko, w kratkę, złą techniką, bez diety tylko nie chcesz tego zaakceptować.
[...] Split nie polega na wykonywaniu 3 ćwiczeń, ale to główne ćwiczenia jakie wykonuje i uważam, że są wystarczające. "Plus na szybko moja diagnoza: zwyczajnie ćwiczysz za lekko, w kratkę, złą techniką, bez diety tylko nie chcesz tego zaakceptować." To mnie przeraziło :(, oby to nie była prawda. Ćwiczę maksymalnie ile daje radę, jak ćwiczę to [...]
[...] 0 wylicz sobie kalorie z kalkulatora a nie tyle ile spalasz na treningu bo życie po za siłownią też istnieje i organizm też potrzebuje energii. Po jakimś czasie odejmowałbym lekko kalorie bo jak chcesz chudnąc na 1500kcal to porostu zrobisz lipę , zwolnisz metabolizm na Maxa + stracisz kilogramy mięcha. Poczytaj tematy podwieszone ze zrozumieniem [...]
Porównywanie tego, jak było kiedyś na towarze a jak jest teraz jest lekko nie na miejscu. Zapominasz, że każdy organizm się starzeje i z każdym rokiem towar nie działa już tak jak to było kiedy się rozdziewiczałeś nim. Badania zrób jaki poziom testa, obserwuj jak efekty masa/siła.
1. Ogólnie taką dietę trzymałem jak waga spadała 2. Wiem wiem :) jak zrobi się cieplej bieganko + aeroby 3. ogólnie serfując i sprawdzając, to ten spalacz jako "nowa" czy "stara" wersja bo takie się pojawiają w opisach i nazwach :) Jeszcze jakieś propozycje?:) Zmieniony przez - DEV1 w dniu 2014-01-02 21:44:06
więc na wstęp białko może zostać tłuszcze możesz zwiększyć do 90g a ww lekko obniżyć na początek do 350-400g teraz zweryfikuj z dietą i zobacz czy sie zgadza
220 poszło lekko i przestałem robić ciągi. Pozdrawiam Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie odpowiedzialności za własne czyny Son Gochan Moderator działów doping i sztuki walki.
Proby watrobowe od winka podwyzszone,jak mozesz zacznij suplementowac TUDCA i NAC zeby obnizyc AST i ALT i nie oraj sobie watroby oralami.Dorzuc NPP zamiast wina jak chcesz drugi srodek.Witamine D3 zacznij suplementowac bo masz stezenie ponizej optymalnego.Potas lekko powyzej normy.
Cześć. Jestem po 5 strzale. Siła i ogólnie wszystko na duży plus, ale od jakiegoś czasu zacząłem buc lekko poddenerwowany oraz trochę spuchnięty, spadło libido. Miałem przybić właśnie poerwszy pregnyl 5000j. Ale zrobiłem najpierw badania. Mam wywalony estradiol i podwyższona znacznie prolaktyna. Teraz nie wiem czy wrzucać to HcG bo w sumie wywalić [...]
[...] to trening siłowy. Trenuj tak żebyś czuł ten trening, ale na tyle żeby organizm był w stanie się regenerować, zasada jest taka że przy pracy nad sylwetką lepiej mięsień lekko nie dotrenowac niż przetrenować. Mając już trochę treningów za sobą powinienes mniej więcej wiedzieć co na Ciebie dobrze działa. 3. Trening tlenowy nie niweczy Twojej [...]
[...] sie nie czepiaja wogle , ale nie chcialem perwy robic) Najlepsza mine mial taksowkarz jak odwozil mnie i moja dziewczyne , ja bez koszuli , w samym garniaku , moja laska w lekko porwanej spodnicy (wogle na glowie to miala taka fryzure po balu jakby ja piorun trafil) . Facet sie pyta co to za zabawa - koniec liceum czy co ? (oczywiscie brecht - [...]
ja juz moge chodzic bez kuli, tyle ze lekko jeszce kuleje w ortezie. plyn 3ci raz mi sie zbiera podejrzewam ze ok.20ml, noga juz prawie sie prostuje, bol znika jest coraz lepiej, zobaczymy co rezonans pokarze
[...] krzesle , stopy zlaczone , miedzy kolanami jakas mala poduszka i napieralem kolanami na siebie . A drugie to ze siedze tak jak wczesniej i prostuje nogi. ALe ja mialem 2,5 cm teraz zostalo tylko lekko ponad 0,5cm a ty masz o wiele wieksza ta przerwe. Jezeli przerwa jest wieksza niz 5cm to juz szpotawe kolana sa i nie nalezy tego bagatelizowac .
[...] się wewnętrznym krwotokiem i pogorszeniem sprawności i siły mięśnia a raczej czegoś takiego nie uświadczyłem. Nie dopisałem jeszcze, że na samej górze łączenia mostka mam lekko wystającą kość może to też ma jakieś znaczenie i przez to mi się robi ten dołek?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05683551b70f4f9a9c03a84129e0e7ea.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] chciałbym oral na te 8 tygodni jako drugi środek, tak dla porównania. I tak, planuje sprawdzać enzymy wątrobowe. Tym bardziej, że ostatnio zrobiłem sobie badania i mam je lekko podwyższone (ALT 86, AST 44, poza tym glukoza 65, kreatynina 1.11, reszta w normie). Myślałem raczej o badaniu przed i po. Skoro w trakcie to kiedy powinienem zrobić [...]
Plan jest nawet ok. W treningu A i B możesz z nich sobie wybrać jakieś ćwiczenie na partię na której Ci mocniej zależy i zwiększyć lekko objętość do 5-7 serii i wtedy np w ostatnich dwóch seriach zastosować tzw. regresy (mniejszy ciężar, więcej powtórzeń aż do silnego "pieczenia" tego mięśnia). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-05-10 [...]
[...] itd. Stopniowo bo inaczej to traci sens. 100 i 1000 to male odlegosci wiec interwaly beda tutaj kluczem do sukcesu. Z tym ze nie sam interwaly a trening: rozruch 5-8 min lekko 5x 15/45 stale tempo 20 minut Co trening/ tydzien dorzucasz jeden interwal. Warto miec aplikacje na telefon zeby kontrowac tempo interwalow, bo przypieszenia ponizej 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
myśle że nie zaszaleje skoro różne kalkulatory pokazują około 2900, na 2800 lekko w dół, to jak dam 3000 i chociaż deko pójdzie to zostawie, nic już nie będę dodawał do pierwszego zastoju :)
[...] . Zwieksz sobie to do przynajmniej godzine bita na ktorej ciezko trenujesz i nie boisz sie ciezaru , zwieksz liczbe dni utni cardio do 10 minut po treningu , obetni lekko tluszcze i dodaj białko z zrodel innych niz twarog , masz tylko 200 g kurczaka a ten twarog wyj** na probe bo strasznei duzo tego nabialu , zamiast tego daj białka jaj [...]
Brak efektów = brak chęci
