[...] nie ogluszajacy, który rzekl: - Nie obawiaj sie synu, potrzasnij rekami. Potrzasnal.Ku jego zdumieniu wiezy opadly. - Podejdz do straznika - mowi dalej glos. Podszedl lekko przestraszony. - Nie obawiaj sie, straznik spi - kontynuowal Glos. - A teraz wyrwij straznikowi tomahawk i uderz go. To syn wodza. Wyrwal i uderzyl. Zabil syna wodza [...]
[...] 9. Z pozycji klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi (hantelka między podudziem a udem) 25x3kg, 25x3kg, 25x3kg 10. Odwodzenie nogi na wyciągu 25x7,5kg, 25x5kg Wiedziałam, że lekko nie będzie, ale nie sądziłam, że zajmie mi to aż tyle czasu. Aero po nie było, ćw 8 i 9-skróciłam do 3serii, 10-do 2, bo już siłownię zamykali. Zaczęłam o 19, [...]
[...] 2.10.2015 PIĄTEK /SFD/Images/2015/10/5/b6f546098f9343228e129353d46ca6aa.jpg Międzyczasy: 5:22 - 5:43 - 6:15 - 5:53 - *6:26 Trasa znów lekko skrócona, bo bym nie zdążyła przed pracą - wybiegłam za późno, ale i tak fajnie, że wstałam, bo za bardzo na to nie liczyłam :-P rower 30min. TRENING C 1 MC 6x60kg, [...]
[...] masz dyżur w szafie. ======================================= Trzy wampiry graja w karty. Nagle jeden wyskakuje. Wraca za pół godziny cały zakrwawiony, bez dwóch zębów lekko dyszy. Tamci sie go pytają: - Ty, gdzie ty byłeś? On na to: - Pamiętacie tą wioske na północy?? Wszystkich wyrżnąłem!! Grają dalej. Nagle drugi wyskakuje. Wraca z [...]
[...] lekkiego tłuszczyku i relatywnie słabszych mięśni brzucha - to poprawiam ćwiczeniami, siłownia, basenem. To juz teraz inna niezależna kwestia. Teraz wystarczy że tylko lekko napnę mięśnie brzucha (bez wyginania ciała w lędźwiach czy gdzies indziej) i brzuch jest płaski 2. W wieku 28 lat (tez w to nie wierzyłem, że tak póxno mozna). [...]
[...] treningu, dołożone :-) 4 - do brzuszków podchodzę całkowicie bez entuzjazmu, ale tym razem jakoś łatwiej poszło niż ostatnio, dopiero w trzecim obwodzie ciężko, na skosie lekko czułam odcinek lędźwiowy z jednej strony Tydzień temu brzuch o sobie przypominał jeszcze parę dni, teraz nic na to nie wskazuje, po poniedziałkowym treningu też jestem [...]
[...] czasem mniej lub bardziej napięta. Jak zwykle największą "pomoc" miałam na najbardziej stromym zjeździe, a hamowania zero /-)_ Bardzo fajnie biegło mi się ostatnie 6-7km, lekko na dół, dobre warunki, wyjątkowo sprawnie szło. Przydało by się codziennie taką trasę zrobić, od razu się lepiej poczułam po dwutygodniowym bezruchu... [...]
[...] obawiałam, po przy obecnej masie to myślałam że polegnę już po 2-3 ruchach, ale tragedii nie było, w pierwszej serii wymęczyłam całe 6, potem już słabiej. PP z 27kg dość lekko, następnym razem zacznę od 30kg, bo tu już mnie trochę wysiłku kosztowało, od razu nabrałam kolorów :-D DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, grejpfrut 2. sałatka z [...]
[...] o minimalizacje jego udziału. Wymyśliłem takie coś (dodam że ćwiczę w domu, więc sprzęt domowy) Trening 1- Ciężkie dipsy, biceps hantle na skośnej ławce, Wyciskanie siedząc lekko, pistolety+ coś na dobitkę jak będą siły Trening 2- Ciężkie wyciskanie leżąc, podciąganie (tu zastanawiam się czy nie wywalić ze względu na front lever), lekko dipsy, [...]
[...] sylwetkowych ma to swój cel, potrafi mocno poprawić talie. Wam Panie to nie potrzebne, talie macie w porządku. :-) Ja sobie dzisiaj działałem dwugłowe i czworogłowe bardzo lekko. Uginanie siedząc 6x10-12 wolny negatyw, ostatnia seria powtórzenia oszukane, 2x drop, przytrzymanie 2-3s w spięciu, takie dojedzenia maksymalne, Uginanie stojąc [...]
[...] hantlem w podporze R8 Ściąganie uchwytów maszyny 4x10-12 ostatnia do upadku + kilka oszukanych + drop set Przyciąganie jednorącz klamry wyciągu górnego do boku stojąc lekko odchylonym w tył 4x12-15 ostatnia do upadku + drop set Wiosłowanie t-bar w podporze 4x6-12 ostatnia do upadku i 3x drop set Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 ostatnia [...]
Witam witam dziś wlatuje zdj z radości testowania odżywek IHS jaką jest bcaa .Mam zabawna minę jak zwykle jak robię to co kocham podnoszę ciężary nie ma lekko . Dziś po spożyciu bcaa nie czułem się tak wyczerpany jak zazwyczaj bywa.Samo poczucie jest dobre.Powoli dostrzegam małe efekty które mam nadzieje ,że będą coraz większe na co liczę.Jak to [...]
[...] temu. Termin zakonczenia -brak SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 28% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Z dietą nie jest lekko z powodów finansowych ale może w domu coś w miarę zdrowego uda się przyszykować choć wiadomo co się w polskich domach je ..... , Trening 3x w tygodniu trening na [...]
ronie220 tak, chcialem 4 dniowy push/pull i zastosowac do niego system 15-10-5 ale teraz sie zastanawiam czy nie lepiej robic push ciezko, pull lekko, push lekko, pull ciezko. i w dni ciezkie mniej powtorzen ale wiekszy ciezar a w dni lekkie po 10-15 powtorzen ale z mniejszym ciezarem
Dokładnie - nikt nigdy nie mówił, że będzie łatwo, lekko i przyjemnie oraz bez żadnych wyrzeczeń i poświęceń. Masz cel, chcesz go zrealizować - to się dla tego troszkę poświęć. przyjemnie jest właśnie dlatego, że nie jest łatwo ani lekko;-) każdy kto zna smak dobrze wykonanej roboty przyzna mi na pewno rację... natomiast ja osobiście - jeśli [...]
[...] dało się wykazać umiejętnościami kulinarnymi ;-] Spawareczka no ja też najchętniej biegam po zmierzchu, i do tego lubię takie trasy, gdzie nikogo nie ma, ale ostatnio to się lekko wystraszyłam, co nie znaczy że zrezygnuję z takich wypadów ;-) ale te jelenie to mogłyby w tym czasie trochę się uspokoić %-) 23.09.2014 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 [...]
[...] żelatyny i nie chciało się ściąć. Mogę podać tylko składniki - twaróg, jogurt naturalny, opcjonalnie whey, stewia, żelatyna. Zblendować, wylać do foremki, poczekać aż lekko zastygnie, położyć owoce (u mnie brzoskwinie) .A na galaretkę zaparzona herbata owocowa, stewia i też żelatyna. Wymieszać, wylać do foremki, na noc do lodówki i gotowe [...]
[...] zdążyłam z treningiem. Ćwiczenia na barki lubię, ale jakoś bic i tric zawsze mi się dłuży, miałam ochotę skrócić, no ale domęczyłam do końca. Zakwasy na czwórkach i tyłku, lekko klatka. + mobilizacja barków i łopatek DIETA 150/60/150 1. owsiane z wheyem, migdały 2. wołowina, ryż, papryka 3. wołowina, ziemniaki, ogórki 4. tortilla z mięsem [...]
[...] Ja się zawsze nastawiam pozytywnie, mam zamiar wyjść na pełen kur... i rozwalić wszystkich %-) Dzisiaj w końcu potrenowałem nogi z pomocą ketanolu ale się udało, czworogłowe lekko bo dalej coś z mam z tym przyczepem/ścięgnem i robię lekko i po dwugłowych. Uginanie nóg leżąc(pozycja z uniesionym tułowiem, podpieram się rękoma) 7 serii po 12-15 [...]
[...] szczerze powiedziawszy nie zauważam jakiegoś pobudzenia IF jakoś nie działa na mnie tak jak większość to opisuje, zamiast tego zauważyłem poprawę kondycji na siłowni i lekko większe ramiona, gęstsze i twardsze mięśnie, waga raczej stoi, może nawet lekko w górę (w lutym na badaniach miałem 84,5, ostatnio wyszło 86, zwalam to na wodę itp.). [...]
Kawały,dowcipy ---> Tylko kozaki !!!
