lekko

[...] Bar Elbow Switch Half Kneeling Bent Press Wszystkie na każdą stronę po 3-5 reps z 16kg. Oprócz KBM jadę jeszcze z B&S. Wg tego ostatniego wczoraj zrobiłem trening w którym weszło: Swing: 5x(2H 10reps + 1H 5/5reps) + 10x(2H 10reps) - wszystko z 40kg Bent Press: 24-24-28-28-28kg A gwoździ będę faktycznie musiał poszukać bo te 6mm lekko wchodzą:-)

Można by spróbować:-) Wczoraj lekko,BP 5/5 x24 po rozgrzewce. Na koniec Grip Training. Dzisiaj bez szaleństw. W planie: KBM LD + BP + BS :-)

[...] KBM + BP practice + GT Czw: B&S + GT Pt: KBM + BP practice + GT Co w tym okresie zrobiłem? 1. KBM-zamknąłem tydzień 5. Jeszcze jeden i półmetek. Dni Medium i Light zupełnie lekko się robi. Szczególnie Light. Tutaj prawe bez większego zmęczenia. Natomiast Heavy już daje popalić. Jak do tej pory nie złamałem żadnej serii i techniczne w miarę się [...]

[...] to już rzeźnia dla nóg. Weekend odpoczywam, ale nogi i tak czuję. I tak wystarczy, że w żadne spodnie się już nie mieszczę ;-) KBM z 2x24 to masakra jakaś.. Nie jest lekko, to fakt, ale tylko pomyśl, jeśli to by było masakrą to jak byśmy musieli nazwać KBM 12wks 2x32kg? :-) Zrobię taki KBM kiedyś, z akcentem na kiedyś, bo największy [...]

[...] Pinching 40kg :-) Spora różnica, ale takie akurat talerze tutaj mam pod ręką. Reszta raczej bez zmian. KBM wchodzi w ostatni tydzień z pierwszej części. Poprzednio nie było lekko, ale teraz jakoś lżej idzie. Myślę że dam radę. Styczeń już zacznę w nowym układzie (widoczny na tabeli). Jak ktoś przestudiował to łatwo zauważyć różnice. Szczególnie [...]

[...] 10x10, 10x10, 12x10 1. początek strasznie, ale potem 17 poszło ok...chociaż prawie do załamania. ostatnie 2 powt już na miękkich rękach. widzę, że lepsze efekty mam kiedy lekko dociskam te obciążenia nawet minimalnie oszukując w ostatniej serii i powtórzeniach. 2. jak zawsze ciężko. W kolejnym cyklu chyba czas na plecy i core 3. ciężkooooo [...]

[...] 30 60, 30, 40 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, 40 1. Poszło! Ale już takie wymęczone to 80 i na raty, bo mi dłonie siadały, a naprzemiennym nie chcę ćwiczyć. 2a. ok, dziwnie lekko 2b. ok 3a. ok 3b. ok 4. ok A tutaj mini podsumowanie tego roku: -styczeń 2014- początki walki z większymi ciężarami (wcześniej głównie kettle, insanity, ciężary poniżej [...]

[...] też zajęcia mam, ale kończę wcześniej więc trening już będzie. W planie KBM HD W8 i BP praktyka. Może uda się jeszcze GT zrobić Przetrwałem HD KBM. Nie powiem żeby było lekko, po ten Heavy Day w porównaniu z tym z pierwszych 6-ciu tygodni jest na prawdę ciężki. Mimo wszystko się udało, serie nie pękła i jest szansa, że dam radę także w [...]

TRENING 3 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko, biorąc pod uwagę, że ostatnio cierpiałam przy 40 kg) 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x(8-12) 22x12, 24x12, 26x9, 26x8 (no właśnie, bez odpoczywania, strzepywania rąk itd. wychodzi [...]

[...] 4x(8-12) 50x12,620x12, 64x12, 68x12 (czułam dziwne coś przy pełnym wyproście lewej nogi, bez bólu, bez chrobotania :S) 2. WZNOSY BIODER 4x(8-12) 50x12, 54x12, 58x12, 62x12 (lekko) 3. WYKROKI TRX 4x(8-12) ccx12, 2x12, 4x12, 6x12 (to samo dziwne coś w kolanie) 4a. PRZYWODZICIELE ZE SZTANGĄ 3x(8-12) 8x12, 8x12, 8x12 4b. ODWODZICIELE ZE SZTANGĄ [...]

[...] deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko) 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x(8-12) 30x10, 20x12, 22,5x12, 25x10 (tu zakaszaniłam, bo pomyliłam obciążenia i musiałam w pierwszej serii pojechać PP) 22x12, 24x12, 26x9, [...]

[...] coś przy pełnym wyproście lewej nogi, bez bólu, bez chrobotania :S) 2. WZNOSY BIODER 4x(8-12) 52x12, 56x12, 60x12, 64x12 (bardzo ok, w rytmie) 50x12, 54x12, 58x12, 62x12 (lekko) 3. WYKROKI TRX 4x(8-12) ccx12, 4x12, 6x12, 8x12 (starałam się nie robić przeprostu w kolanie) ccx12, 2x12, 4x12, 6x12 (to samo dziwne coś w kolanie) 4a. [...]

Dzięki orzegów. Nawet się nie spodziewałem że mi tak "lekko" pójdzie ;-) Wkrótce elementy zwisania na ręczniku będę wprowadzał do treningu chwytu :-)

Zadatki są.. Niedługo zegnie lufę czołgu :-) Widać lekko poszło (nie bez problemów - żebyś nie obrósł w piórka). Szybko! Widzę technika juz inna :-) Dla równowagi należało złapać drugi gwóźdźodwrotnie! U mnie 6mm idzie tylko nachwytem. Inne chwyty to przy 5mm, ale to tylko rozgrzewka. (dawno nie giąłem)

[...] i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) (fajnie) 32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko) 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x(8-12) 20x12, 24x12, 26x12, 28x10 30x10, 20x12, 22,5x12, 25x10 (tu zakaszaniłam, bo pomyliłam obciążenia i musiałam w pierwszej serii [...]

[...] 32x8, 38x8, 42x8, 44x8 (o niebo lepiej na mniejszych zakresach) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) (fajnie) 32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko) 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x(8-12) 20x8, 26x8, 30x8, 32x8 20x12, 24x12, 26x12, 28x10 30x10, 20x12, 22,5x12, 25x10 (tu zakaszaniłam, bo pomyliłam obciążenia i musiałam [...]

[...] 66x12, 72x12 (dopiero powyżej 70 czuję te obciążenia tak solidnie) 50x12, 56x12, 64x12, 68x12 52x12, 56x12, 60x12, 64x12 (bardzo ok, w rytmie) 50x12, 54x12, 58x12, 62x12 (lekko) 3. WYKROKI TRX 4x(8-12) ccx12, 6x12, 8x12, 12x12 (lewa noga już zmęczona przy 12) ccx12, 4x12, 6x12, 8x12 ccx12, 4x12, 6x12, 8x12 (starałam się nie robić przeprostu w [...]

[...] 66x12, 72x12 (dopiero powyżej 70 czuję te obciążenia tak solidnie) 50x12, 56x12, 64x12, 68x12 52x12, 56x12, 60x12, 64x12 (bardzo ok, w rytmie) 50x12, 54x12, 58x12, 62x12 (lekko) 3. WYKROKI TRX 4x(8-12) ccx12, 6x12, 8x12, 8x12 (trochę lżej, bom zmęczona) ccx12, 6x12, 8x12, 12x12 (lewa noga już zmęczona przy 12) ccx12, 4x12, 6x12, 8x12 ccx12, [...]

[...] 16x20, 16x20 3A Przysiad plie (zrobiłam znowu goblet, nie wiedziałam jak to zmienić, a plie nie potrafię) 8x20, 8x20, 8x20 3B Marsz z gumą na boki (nogi na szerokość bioder, kolana ugięte) 5x20, 5x20, 5x20 (wcale nie tak lekko, bo tę 5 musiałam na 3 razy owinąć) 20 MIN ORBI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9730c205d83e4270856275ae6c8be69d.png

[...] 16x20 16x20, 16x20, 16x20 3A Przywodziciele z gumą. 16x20, 19x20, 22x20 8x20, 8x20, 8x20 (gobet) 3B Marsz z gumą na boki 5x20, 5x20, 8x20 5x20, 5x20, 5x20 (wcale nie tak lekko, bo tę 5 musiałam na 3 razy owinąć) 10 MIN ERGO, 10 MIN ORBI W przyszłym tyg. jadę do PL, więc treningi będą dziwnie rozłożone. Muszę poćwiczyć w niedzielę i [...]