[...] i kalafiory/brokuły,troche papryki oblane oliwą.Do śniadania ananas.Nie rób jajek na twardo.Dojadaj suszone morele. Biały ser na kolacje jak lubisz. Masz się czuć dobrze i lekko.Nie jedz na siłe.nie wpychaj w siebie jedzenia.Pokręć metabolizm.Jakieś aero z rana i będzie dobrze. Dorzucisz coś w tym stylu,to dopiero poczujesz moc soku.Będziesz [...]
Nie przemawiają do mnie treningi, w których wszystkie ćwiczenia są w 4 seriach. Na pewnym etapie przygody z żelastwem to jest zbyt mało. Ale nie dałeś ankiety, więc w tej kwestii trudno się wypowiadać. Do tego nie rozumiem po co ten biceps i triceps lekko. Zrób go raz a dobrze w superseriach i wystarczy.
[...] spokojnie zamienisz pompkami pod różnymi kątami jak chcesz wyciskanie nad głowę to robisz to na paraletkach inaczej głową zaj**iesz o podłogę XD w staniu przy ścianie i lekko dotykasz ściany aż nauczysz się trzymać pozycję żeby dało się zejść Jak nie dajesz rady robić pompek przy ścianie to lecisz inna regresję pike push up. Plecy to [...]
[...] W przysiadzie dokładaj po min. 2,5kg na stronę. Tak samo RDL i wiosłowanie. Przysiad tyłkiem do podłogi. Jak najgłębiej. Przerwy robisz na tyle długie, żeby złapać oddech i lekko uregulować puls. Zazwyczaj wychodzi ok. 1-2 min. Jak masz ciut dłuższe przerwy, bo musisz przygotować stanowisko to się nic nie stanie. A tak na marginesie - ile waży [...]
[...] lub stanga na ławeczce ) Piątek TO JAKO DRUGIE-wyciskanie sztangi z klatki 4s 8-10p (sprzed klatki do góry ) TO JAKO PIERWSZE-unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p (lekko nachylona pozycja ) TO WYWAL-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p (aż do szyji) ZAMIAST TEGO POWYŻEJ DAJ UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE NA TYLE AKTONY BARKÓW A [...]
[...] minus twój wiek x procenty) Do tewgo- jeśli tłuszczyku jest sporo dodaj 1-2 sesje osobne, moga być na czczo po 40 minut z takikm samym tętnem. NO I OCZYWIŚCIE DIETA-polecam lekko ujemnmy bilans kaloryczny. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]
[...] A na głupotę nie ma rady. A wracając do tematu. Tu masz przykladowy plan,akurat na Twój sprzęt: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html możesz go lekko zmodyfikować pod swoje obecne możliwości, jeśli byś miał z czymś problem. Basen jest OK, ale jeśli jest to tylko jedna wizyta na dwa tygodnie to troszkę mało...
środa czwartek sobota niedziela Te nogi umyslnie dalem na dzielony dzien,dlatego ze nie moge ich katować na maxa a tylko tak lekko,wiec szkoda mi na nie calego dnia. Poprawka do treningu TRICEPSA : Wyciskanie wąsko 3 x 6-8 Francuz na skosie ujemnym 4 x 8-10 Ściąganie lin wyciągu z „rozerwaniem” na boki 3 x 12 Zmieniony przez [...]
Te nogi umyslnie dalem na dzielony dzien,dlatego ze nie moge ich katować na maxa a tylko tak lekko,wiec szkoda mi na nie calego dnia. A powodem tego jest co ?
[...] Kreatynę monohydrat bierz jak najtańszą - każde mono będzie miało takie same działania. Inne formy się jedynie różnią w stosunku cena/jakość. Glutamina to syf, lekko mówiąc. Poczytaj tutaj: http://potreningu.pl/articles/1693/piec-mitow-na-temat-glutaminy http://potreningu.pl/articles/2308/glutamina-tak-czy-nie-nowe-badania-naukowe. [...]
niektórzy nie zrozumieja takich ludzi jak np. lekkozagubiona..poniewaz nie znalezli sie nigdy w takiej sytuacji jak ona.. anoreksja jest ciezka choroba która ma podloze psychiczne bardziej niz fizyczne.. dziewczyna chciala schudnac 8 kg w 8 dni co dla mnie tez wydawalo sie smieszne dopoki nie przeczytalem ze miala anoreksje to wiele zmienia.. ale [...]
No to spoko. Zaczac tak odrazu czy od mniejszych dawek jak wcześniej kolega napisał? Teraz pytanie odnośnie npp. Zaczac teraz z meta czy jak skończę? Meta mi visnienie lekko podnosi. Sprawdzam 2z dziennie i rano jest si q po pracy jak wroce oscyluje gorne w granicach 144-152. Dolne jest ok. Mam leki na zbijanie ciśnienia.
Dzięki Wam obu za odpowiedzi. Dzisiaj jest już dużo lepiej i chyba jutro lekko przećwiczę rękę. Będę teraz ostrożniejszy przy maksymalnym grzbietowym zgięciu dłoni . ARTHRYL stosowałem jakiś czas temu na moją inna przewlekłą (od ok. dwu lat) dolegliwość - chrupanie i przeskakiwanie czegoś w stawie łokciowym (albo może ścięgna?). Byłem u ortopedy. [...]
[...] zasnac i spac glebiej. Jednak jezlei problem jest przewlekly, to przede wszystkim trzeba namierzyc źrodło problemów. Sam korzystam z melatoniny jak czuje, ze zbliza sie godzina mojegop snu, a jeszcze jestem gdzies lekko pobudzony, zamyslony zbyt mocno, wtedy taki produkt pozwala nieco sie wyciszyc, uspokoic glowe i zdecydowanie lepiej sie zasypia
[...] że nie jestem w błędzie. Nie zrobiłem źle wybierając Maidanę za przeciwnika. Zamierzam udowodnić to w sobotni wieczór – powiedział pochodzący z Meksyku Morales. źródło: boxingnews.pl Mam nadzieję, że będzie co oglądać. Bo jak Maidana za szybko rozprawi z Moralesem to lekko się wkurzę. Zmieniony przez - LaRive w dniu 2011-04-08 08:01:01
[...] Pierwszy tydzien chodzilem o jednej kuli. Pozniej bylo juz wszystko ok. Bol przy stopie jest normalny. Wydaje mi sie ze mozesz miec jakies zakrzepy jeszcze. jak sciagnolem gips to mialem sina i lekko spuchnieta noge jeszcze. Jak robisz masaz wodny to na poczatek ok.10min, pozniej zwieksz do 15. Mi tak lekarz kazal. Powrotu do zdrowia zycze.
[...] zmienil bym twoj trening tak: Trening (12-15 powtórzeń): 1. Prostowanie nóg w siadzie > zamienil bym na przysiad, na poczatku z wykorzystaniem masy wlasnego ciala, jak za lekko to wez w rece nie za ciezkie hantle, a potem mozesz juz brac wieksze ciezary jako sztange na barki 3serie po 10 powt. 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie > zamienil [...]
Oki dzięki za rade....ale i tak bym założył ten temat bo miałem wiele pytać zwiazanych ze mną i mówiecie że jeste głupi i mam na mózgiem popracować jest lekko za grube ! Czyżby koks siadł Ci na Łep :P
na tym dieta polega - ma być niskoweglowodanowa. Jak już nabiore tzn insulinoodporności to zwiększam lekko węgle. Po uzyskaniu odpowiedniego %bf jeszcze bardziej zwiększam wegle (tylko ryżem i kaszą gryczaną + jakieś orzechy). Zapotrzebowanie zależy od okresu. Cały czas dużo białka - 3-3,5g /kg, węglr zwiększam - od <0,5g/kg do 1,5g/kg, [...]
MOŻLIWE 8 kg w 7 dni ?
