Szeeefie ja właśnie powoli kończe CREAZE'a (jechałem od początku Sierpnia) w sumie od początku lekko kopiatą miarkę (6-7g) i całkiem mega produkt, zrobię lekką przerwę na oczyszczenie receptorów i całkiem poważnie zastanawiam się nad ponownym zakupem (mimo iż od 1.3 w tym roku jestem totalnie czysty, a meso dla mnie też ogar był). Nie ma 1.3 = [...]
[...] -martwy ciag z hantlami 3-4s 10-12p 8.brzuch -najczesciej maszyna lub ławka rzymska na maksa 3-5s 9.przedramiona -zwis na drązku na czas gdzie około minuty x4-5s Waga -lekko na plus 1.5kg(115kg) ,troche wiecej żarła no i kreatyne mono Vitalmaxa zacząłem przyjmowac ,pierwszy raz bez cyklu bedzie ,bede przyjmował ja na okrągło prawdopodobnie [...]
[...] palcem po kręgosłupie to czuję, że nie jest idealnie prosty, zakrzywia się jak na obrazku po prawej, tylko nie w takim dużym stopniu. http://www.rehababy.com.pl/img_art/0111_0004.JPG Czy wykonywanie pompek w staniu na rękach nie pogorszy sprawy? Dodam, że plecy mnie bolą lekko pod tyłkiem. Zmieniony przez - Boruc w dniu 2012-10-07 17:44:00
A skąd zalecenie na boxy? Tak pytam, bo mam problemy z tylnym i się zastanawiam co by mi go poprawiło.:-)) Marta podała propozycję nowych ćwiczeń na próbę ze sztangą str 56, a potem dodała crossfit zebym nie miała za lekko |-) str.57 Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-10-07 18:35:47
Dziéki Dotka, umknelo mi ta fruktoza w tabelce. Jablko ma az tyle 88-O, wyglada na to, ze przegielam lekko w tym tygodniu. Ograniczam frukty w przyszlym tygodniu, szkoda, bo troche traktowalam je jako slodyczowe zamienniki :-(
Napisalem tutaj dlugi post, niestety jakis error wyskoczyl... to ntak w skrocie zerwalem nocke zeby przeczytac jakies 3 h lekko ponad zeszlo ;d Cezi powinienes robic z pracowac w czyms zwiazanym z boksem bo czuc ze prawdziwy pasjonat. Tez zainteresowalem sie boksem dzieki twoim postom na sfd , zwlaszcza o fenomenie mocnego uderzenia skad sie [...]
W ubiegłym tygodniu udało mi się raz wyrwać na trening. Ku pamięci: 10 obwodów: 8 box jump (wejście na podwyższenie) 6 thrusters (piłka 7 kg) next time 10-12 kg, było lekko, ale przynajmniej powróciłam do tego ćwiczenia bez kolejnej porażki, poprzednie podejścia nieudane były 5 sumo dead lift high pull (ketla 16 kg)next time 20 kg 4 burpee czas: [...]
Jestem już po pierwszym treningu dzisiaj i mimo że byłem lekko nie doebany xD to ćwiczyło się dobrze jeden minus to szybko zeszły ze mnie siły i czułem przy końcu że czas dobiega końca :P
[...] cholera po meczu. Odpocząłem również w weekend od węgli(tzn były ale mniejsza ilość i jedynie chleb żytni i owsiane, żadne makarony kasze i ryże :P). Dzisiaj jestem już po pierwszym treningu dzisiaj i mimo że byłem lekko nie doebany xD to ćwiczyło się dobrze jeden minus to szybko zeszły ze mnie siły i czułem przy końcu że czas dobiega końca :P
wydaje mi sie ze lekko przsadzasz - w mojej ocenie jest wiele znakomitych nowosci - choc przyznam ze warto byc na wyzszym poziomie treningowym aby w pelni z nich korzystac problem czesto lezy w niedostatecznych treningach ...
JU Davidoo ci mowie jak byś bez Carbo poszedł na bierznie o pustym glikogenie to byś paił nie tylko fat ale i mieśnie , a tak jak masz glikogen lekko uzupełniony to palisz glikogen no nie? a areo podkeca metabolizm tak jak i inne rodzaje wysiłku
[...] był generalnie niewielki (przez wakacje trochę pracowałem fizycznie). Rekordy są takie jak w ankiecie, obciążenia robocze proporcjonalnie mniejsze. Tak jak pisałem - efektów ostatnio nie widać, ani w masie, ani w sile. Największy progres zauważyłem na brzuchu, tzn. lekko się wyrzeźbił kiedy zacząłem wykonywać jakieś skłony. Poza tym - nic.
[...] tylnego łańcucha. Ustabilizuj pozycję - wypnij klatkę, ściągnij łopatki, zepnij pośladki i brzuch i wtedy zacznij ruch. Telepiesz się z tą sztangą. Trzymaj głowę uniesioną lekko do góry i patrz w jeden punkt. W momencie wstawania to głowa powinna "wyciągać" resztę ciała do góry. Za bardzo się kładziesz plecami i wychodzi z tego Twojego [...]
[...] łamanej na rozgrzanie bicepsów i tyle samo powtórzeń unoszenia za głową na tricepsy. Biceps: - uginanie ramion sztangielek na modlitewniku na przemian 20powt/8kg(było za lekko) 15powt/10kg 12powt/12kg 12powt/14kg rozbite na 6powt z 20s przerwą - uginanie ramion ze sztangą łamanej stojąc 20powt/10kg 15powt/15kg 12powt/17,5kg 12powt/20kg [...]
[...] z mc. Byłem nastawiony, że zrobię dobrze, ale była jakaś masakra. Zakładam 140kg, pierwszy ruch lajtowy, odkładam na podstawki sztanga poturlała mi się do przodu lekko przez co nie pociągnąłem po nogach, 3 i 4 ruch git, 0 garba technicznie prawidłowo, ale chwyt mi już puszczał ZAMIAST ZAŁOŻYC ZAMEK DAŁEM PRZECHWYT! :-( Nie dosc, że [...]
[...] Jeszcze miałem podobną sytuację jak tą w której doznałem kontuzji ale nie poszedłem na maka. Zaczęło boleć i już praktycznie ostatnie 3 min treningu nie biegałem. Teraz lekko jeszcze pobolewa. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD econo v2 - 35g - Vitamin plus: 1 kaps. - Gold Omega 3: 3kaps - Garlicin - 2kaps [...]
[...] Jeszcze miałem podobną sytuację jak tą w której doznałem kontuzji ale nie poszedłem na maka. Zaczęło boleć i już praktycznie ostatnie 3 min treningu nie biegałem. Teraz lekko jeszcze pobolewa. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD econo v2 - 35g - Vitamin plus: 1 kaps. - Gold Omega 3: 3kaps - Garlicin - 2kaps [...]
[...] 37,5kg x12 40kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x12 45kg x9 + 40 x3 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 4s 7,5kg x15 7,5kg x15 7,5kg x15 7,5kg x15 Co do łydek to myślę w następnym planie dać właśnie tą metodę. Coś mi dziś w kostce po rozciąganiu lekko poszło, teraz dziwnie przeskakuje. Zobaczymy jutro co z tym będzie.
[...] technika od razu lepsza B2 - masakroza %-) (tu nie odkładam sztangi) C1 - ok C2 - ok, zwiększamy w przyszłym tygodniu D1 - tu też spróbuje zwiększyć, druga seria dziwnie lekko poszło, może to radość, że koniec na dziś ;-) D2 - ze sztangielkami o wiele lepiej (tam gdzie w serii powtórzenia są łączone np 13+7, to jest to krótka przerwa [...]
Dobra odżywka przed treningowa ? :)
