lekko

[...] po 2 tygodniach treningu jako drugie...Pierwsze zdjęcie po 2 tygodniach treningu zostało właśnie ostro skrytykowane w komentarzach,że Kevinek wie jak może pomóc światło i że ustawił się tak do tamtego zdjęcia...a wyglądał na nim konkretnie,lekko się pewnie wkurzył i zapodał to zdjęcie,które się teraz znajduje na jego stronie i w tym temacie...

tak samo klata za duze obciazenie. jezeli chcesz 2 razy ta partie robic to raz lekko a raz mocniej. 4 serie wyciskania hantlami + 4 przenoszenie hantli/ brama

Poniedziałek: klatka (lekko), barki (ciężko), triceps (ciężko) Wtorek: nogi (lekko), plecy (ciężko), biceps (ciężko) Środa: wolne Czwartek: klatka (ciężko), barki (lekko), triceps (lekko) Piątek: nogi (ciężko), plecy (lekko), biceps (lekko) Sobota: przedramię, brzuch Niedziela: wolne

ja robię klatek w poniedziałek i czwartek: Poniedziałek: klatka (lekko): poziom: 3 serie po 10 powtórzeń rozpietki: 3 serie po 10 powtórzeń Czwartek: klatka (ciężko): poziom: 4 serie po 10 powtórzeń przenoszenie hantelka za głowę: 4 serie po 10 powtórzeń rozpietki: 4 serie po 10 powtórzeń

przy mc na prostych musisz miec lekko zgiete kolana ciagle podcas te cwiczenia. Ten plan to nie jest fbw, cos ci sie pomylilo.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-09 11:29:35

kolor soku jaki? przezroczysty czy zoltawy lekko?

[...] 2giego powt. w 4 serii. 1. W ostatniej serii zapas, ale przytrzymanie tylko przy pierwszym powtórzeniu. 2. Lekko. 3. Z zapasem. 4. Dla bicepsów ciężko, dla tricepsów lekko. 5. Na gryfie ciężko się robi jeszcze, ale jakoś wymęczyłem 3 serie, choć izolowane to to nie było, pomagałem sobie bujaniem tułowia. DIETA: Prawie wszystko jak należy, [...]

[...] uniesienia czubka głowy wysoko jak byś chciał dotknąć sufitu, liczysz powoli do 10-ciu, odpuszczasz i powtarzasz 5 razy. Później siadasz na łóżku, pochylasz się do przodu na lekko rozstawionych nogach, podpierasz łokaciami za kolana i unosisz głowę w górę i opuszczasz do dołu, starając się dotknąć brodą do klatki. 5x30 razy Na koniec powtarzasz [...]

albo lekko podsmażyć zalać wodą (pół szklanki albo mniej) wrzucić skruszoną kostkę rosołową albo przyprawy jakie lubisz, przykryć i poddusić, wychodzi extra wilk syty i owca cała

mój plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka (lekko): wyciskanie sztangi w poziomie: 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń barki (ciężko): wyciskanie zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń "hitlerki": 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 3 serie po 10 [...]

trochę odgrzewam temat no ale może komuś się przyda na przyszłość... mogę polecić z czystym sumieniem dr Beata Miekos-Zydek, chyba lekko ponad te 40-60zl ale osobiście jestem bardzo zadowolony (przyjmuje też w dermedzie ale w gabinecie amed ma taniej), polecam też stronę www.beatazydek.pl Zmieniony przez - eclipse_ w dniu 2009-06-08 23:26:51

nie było lekko naprawdę.. serie łączne to nie takie proste, w wykrokach miałam problem z utrzymaniem równowagi i to jest ta co mnie poganiała do większych ciężarów w wykrokach serie łączone i superserie są kozackie I like it

No trzeeeeba, niestety, co gorsze to mam juz te bole od tygodnia... Ale jak zacznie bolec bania i cwicze dalej to bol powoli zanika i boli tak lekko ale do konca dnia i tylko sen pomaga..

[...] + Twaróg + Oliwa Kura + Makaron razowy Ser żółty Trening : Wyciskanie sztangi na skosie w dół 57,5kg x 4 60kg x 4 62,5kg x 4 Progress,progress ! Przyjemnie i w miarę lekko Wyciskanie sztangi na skosie w górę 47,5kg x 6 50kg x 6 52,5kg x 6 Jak wyżej Ciężar idzie w górę i to ważne Wracam do sił Ostatnie powtórzenia w ostatniej serii [...]

[...] i musze raczej następnym razem na niej robić. Podłożyłam sobie pod spięty krążki i było wygodniej, nie przewracałam się. Ad.2: A wiec myślałam że, kogoś zabije.. nie było lekko naprawdę.. serie łączne to nie takie proste, w wykrokach miałam problem z utrzymaniem równowagi Ad.3: Tu nie zauważyłam ze są tylko 3 serie i trochę od niższego ciężaru [...]

Lepiej podwieś odważnik na pasie. Jak powiesisz go na szyi to będzie cię przeważał do przodu, a chodzi o to żeby utrzymać pozycję lekko wychyloną do przodu. Fajny ten atlasik Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-06-08 21:34:29

[...] Ja bym proponował cos w stylu: sam gryf x/6-10 powtorzen - 1-2 serie 50kg/4-8 powtorzen 70kg/2-3 powtorzenia 90kg/1 powt 100kg/1 tyle powinienes na bank wstac, potem w zaleznosci czy ciezko sie wstawalo czy lekko mozesz dodac 5 czy 10kg i podchodzic. Pamietaj o asekuracji, prawdopodobnie nie masz obycia na większych ciezarach i roznie moze byc.

Wojtas, trzymaj sie a bedzie dobrze. Jedna kluczowa uwaga: !!!NIE OBCINAJ STRTATEGICZNIE KALROII WEDLE TYGODNI!!! Zamiast 8 tygodniu zrob sobie 12. Tnij gdy suma fald nie spada lub spada o 1-5 . Ale tnij lekko. Zalozeniem programu jest w ostatnim tygodniu byc nadal na plusie w dzien silowy.

Z tego co pamietam miarka jest, niestety ale ten gainer to średnia lekko mówiąc połka:)

Twój atlas ma poręcze - zrób pompki na poręczach lekko wychylając się do przodu - dobrze robi na dół klatki. Nie widzę dokładnie - jeżeli po drugiej stronie masz opcje butterfly to to ładnie robi na środek klaty. Do tego wyciskanie w wąskim uchwycie. Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-06-08 20:56:14