lekko

Ja akurat wyciskania też bez zacisków ;p ale na płaskiej jak mnie już gniecie to mam tak jakby takie stopki przyspawane do ławeczki i wtedy tam mogę ją lekko puścić ale jednak wolę nie ryzykować bo też trzeba się wygiąć przy tym trochę a bark cierpi później :P

Dzisiaj wagowo 108,4kg :) W sumie to tak ta waga się kręci cały czas wokół tych 108kg a forma wydaje mi się że lekko się poprawia no ale może tylko mi się wydaje :) Cardio 50min zrobione a za niedługo Pull i zobaczymy jak pójdzie :)

24.08.2020r Elo Dzisiaj nogi i siła jakby lekko w dół, to znaczy siadłem 220kg x6p to i tak nie jest źle ale ostatnio siadło 7 :P Reszta nawet leciutko lepiej w pierwszych seriach. Tak jak wspominałem kcal w dół o 80g węgli cardio bez zmian :) Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 [...]

Widać że lekko się podgięła, jednak wiesz siady dla tych sztang to największe wyzwanie bo nawiększy punkt podpory masz na jej środku. inaczej to się ma przy MC i wyciskaniach gdzie ręce trzymasz szerzej :P Ale myślę że tak co 3-4treningi będę ją prostował ;p czyli raz w miesiącu ;p Zobaczę jak będzie wyglądała ale aż lepiej się jakoś siada na [...]

[...] :D Robimy dalej swoje :D Dzisiaj Push1 czyli nacisk na klateczkę :D Na płaskiej bez zmian siłowo, na skosie dodatnim udało się w regresie 1p więcej zrobić :) Fly press lekko niżej obciążenie w pierwszej serii ale myślę że dokładniejsze ruchy i w sumie tutaj tempo szło 3/1/x/0 Unoszenie na boli gitarka, można powiedzieć że to samo [...]

11.09.2020r Hej Dzisiaj Push z naciskiem na barki :) Siłowo lekko słabiej, trochę dzisiaj sobie kombinowałem z tymi metodami ;p To wyglądało tak że gdzie nie poczułem za bardzo że seria weszła to podszedłem do tel zapisałem serie i zaraz wchodziłem pod sztangę/hantelki :P czyli takie 15-20s przerwy czy coś w tym stylu :) Ogólnie to spoko, żyłki [...]

[...] z rana na czczo standardowe 60min cardio na czczo. A po pracy wpadła klateczka z bicepsem :) 130kg tym razem 1p mniej i przy szóstym znów mnie zgniotło :P Ogólnie to siłowo lekko w dół a gdzieniegdzie więcej. Nie jest tak źle jak na 11 tydzień redukcji :) też ostatnio jakas faza na nagrywanie filmików znów mnie złapała więc coś tam sobie [...]

Mi najbardziej właśnie brakuje partnera treningowego niestety :/ żeby ktoś stanął za Tobą, zmotywował lekko itp. Tym bardziej teraz na redu gdzie tej energii do treningu nie ma zbyt wiele :) No ale z drugiej strony tez znają sie plusy. Bo nikt Ci sprzętu nie zajmuje, dupy nie zawraca, cisza, spokój skupienie :)

Nie, po jednym zostawie :) Shinare sam jestem w szoku. No mówię Ci polika mam nawet zapadniete lekko co u mnie tego nigdy nie było :) w 2 tygodnie w sumie tak sie podzialo :)

[...] to odpocznij chwilę, posłuchaj co u Wojtka Pieli na jednym z materiałów mówiono-wg mnie bardzo sensownie. Cały rok tylko masa, mini cut, masa, redukcja...a gdzie czas aby lekko zluzowac. Phelps myślisz, że cały rok w basenie siedział żeby bić rekordy?! Może się mylę, uja znam ale to chyba nie ma polegać na tym, że jedyna róznica to odstawienie [...]

Dzisiaj Klatka + Biceps. Chyba dzisiaj poszło lekko lepiej niz ostatnio. A przynajmniej jakas energia była wieksza. 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p) 60x8 100x3 120x6 100x8 80x11 60x6 100x3 120x7 100x9 80x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p) 80x9 70x9 60x11 80x9 70x10 60x11 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] oczywiście. I jak robie ostatnią ta na 10-15p nawet to tak 1:30min Jak lżejsze jakies to 1:30min okolo A jak na bica młotki to serie regresu to juz okolo 1min czasami moze lekko dłużej :) między ćwiczeniami troche dłużej mi schodzi bo wiadomo stanowisko sobie przygotować :) Czy ja wiem czy za krótkie? Na pierwszą roboczą jestem świeży że tak [...]

Siemka Dzisiaj waga z rana 98,3kg Trening wczorajszy, w sumie to poszło super :) wczoraj mało czasu więc dopiero dzisiaj wpis leci :) Lekko silowo chyba lepiej więc lecę dalej :) Plecy + Brzuch 1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p) CCx9 CCx6 CCx5 CCx8 CCx7 CCx5 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8 i 8-12p) 70x8 125x6 110x10 110x8 70x8 125x7 110x11 [...]

Michał jest bardzo dobrze ja bym pewno dodał z 40g ;d węgla co by to lekko pchać a leliej dodawać według mnie teraz jak wrażliwość i forma na wysokim poziomie niż potem bo teraz leliej to wykorzystasz

[...] to się wzieło też troche od tych trenerków pro zza granicy, większość gada że żeby być PRO to najpierw trzeba się ulać ale kurcze czy jest sens? może zbuduje się tego mięsa lekko więcej ale znów ten sam czas straci się na redu. A też tak jak Adam mi mówił, mięsień nie rośnie o 0,2kg nawet w skali tygodnia to są groszowe sprawy. Nie wiem ja [...]

nie :) zwyczajnie jakieś wymachy itp wznosy w przód, bok, pochyleniu ;p tak żeby lekko się rozgrzać 5min nie dłużej :)

[...] Tak więc wbijam 30-40min przed treningiem to akurat trening mam w oknie 60-120min gdzie najmocniej działa. A przed posilkiem to bije tak 10min przed nim zeby juz cos tam lekko smigał i zaczynam jeść a ze jem 90min przed treningiem to trochę lipa by bylo bić całą ilość pred przedtreningowym Przynajmniej ja tak to rozumiem, chyba ze sie myle

Nie wiem czy forum nie utnie jakości ale może cos lekko bedzie widać prążka na dupie :D /SFD/2020/11/21/c414a7462aff4c28bf2184db17e74d82.jpg /SFD/2020/11/21/195c6db6dea249049e440f9f71342984.jpg

roznice widać tyle że największą chyba na nogach i lekko na plecach.

[...] właśnie, ale mimo wszystko ten przód czułem, ale w 90st to bym nie dał rady raczej wyciskać. Chociaż zobacz Ci pro też w 90st. nie wyciskają na barki nigdy, zawsze jest lekko odchylona. nawet w 90st jest strasznie niewygonie chyba że kwestia przyzwyczajenia :) No ale masz racje że przy takim ustawieniu jak teraz sam przód barków czuć, zero [...]