25.06.2020 Dziś niezła jazda. W nocy nam się zjarała w bloczku instalacja elektryczna i od nocy do 17 nie miałem ani prądu ani wody %-) Posiłki trochę na spotkanie. Tyle dobrze, że moja Gośka ma mieszkanie 100 m obok :-D Trening - Sprinty 5s. https://i.ibb.co/4NZF3DV/Zrzut-ekranu-2020-06-25-o-19-17-23.png Lekko i przyjemnie. Zdecydowanie lepiej, [...]
[...] lodów. 4. Serek wiejski z chlebem. 5. Tofu w pomidorach z bułką i kefirem. No uwielbiam tą lodziarnie. Na zdjęciu 2 porcje podzielone na 2 różne smaki każda. Całość, to lekko 4 porcje gdzie indziej :-D https://i.ibb.co/KXY453y/IMG-3307.jpg https://i.ibb.co/pKq2nXQ/36-FDBDC9-2-C9-C-4-DD2-ABE3-36-E0-DA0029-DA.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 [...]
[...] treningiem; SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania. Udało mi się załapać na kilka zdjęć z sobotniego wyścigu. Jedna opłaca się jechać w czubie :-D Jak widać warunki były lekko wilgotne %-) https://i.ibb.co/tLPmfZj/IMG-4315.jpg https://i.ibb.co/hDS4sXX/IMG-4313.jpg https://i.ibb.co/BKgRGwv/108592190-2576987325852356-4595172942436611413-o.jpg
[...] ustawka. https://i.ibb.co/Zx6N87z/Zrzut-ekranu-2020-08-5-o-22-17-21.png https://i.ibb.co/LtkfVVp/Zrzut-ekranu-2020-08-5-o-22-17-33.png Generalnie starałem się raczej lekko, żeby na niedzielę nogi były rześkie. Kilka akcentów pod górkę. Dieta: TRENING 1. Owsiane z jogurtem, AN Peanut Cream i bananem. 2. Chleb z hummusem, kiełkami i [...]
[...] https://i.ibb.co/8DmY8Lv/Zrzut-ekranu-2020-08-30-o-19-31-35.png https://i.ibb.co/B6Jpgpn/Zrzut-ekranu-2020-08-30-o-19-31-46.png Lało od rana, więc poczekałem aż przestanie i lekko podeschnie i poleciałem 40 min po grupie. Na szczęście było z wiatrem, więc ich doszedłem :-D Dieta: 1. Chleb i bułki z pastą z tofu, szynką, pomidorem i kiełkami. [...]
Właśnie wychodzę i w planie 4 h. Będzie jakieś 125 km i 800 m w pionie. Potem 2x urodziny. A jutro 4 h lekko z Małgośką, pierwszy raz zabieram Ją na podjazdy i potem żarcie, tak dla odmiany %-)
[...] na ustawce grupy Ciclismo. Pojeździliśmy na pętli, na której w niedzielę będzie wyścig. Przećwiczyłem sobie finisz, zobaczymy jak wyjdzie na zawodach. Ogólnie trochę lekko dzisiaj było, więc pół godziny sobie dokręciłem trochę mocniej. Dieta: 1. Pancake’i z AN Apple & Cinnamon, AN Peanut Cream i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, pomidorami z [...]
[...] jechał, to albo byłby mocno z tyłu albo na zakręci byłaby akcja. Więc na 500 m przed metą ogień, wyszedłem na zewnętrzną i zrównałem się z pierwszymi. W zakręcie musiałem lekko odpuścić, bo bym wyleciał na barierki. Potem dzida i dojechałem... 7. :-D. Szóste miejsce straciłem gdzieś na metr przed metą. Padła więc moja życiówka i 7/225 w Open [...]
Solowy w sensie siłowy? %-) Między 50, a 65 min. Tak więc na siłowni nie spędzam więcej, jak 3 godziny tygodniowo. Kiedyś to było 2-3x tyle lekko :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-09-21 20:23:55
25.09.2020 Wczoraj off i byłem na weselu, więc dzisiaj lekko styrany cały dzień. Dobrze podładowałem, więc 2 treningi udało się zrobić :-D Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 6x30kg; 2. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 4x 6x27,5kg; 3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x 6x24kg; 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na [...]
[...] Mija 2 tygodnie roztrenowania. Od tego tygodnia wróciłem do treningów siłowych. W poniedziałek zrobiłem pierwszy trening nóg... od lutego. W planie było zrobić je dość lekko, żeby potem nie umierać. No i umieram %-). Dzisiaj pierwszy raz byłem na rowerze w tym tygodniu i nie było specjalnie komfortowo %-) Noga z dzisiaj . [...]
Chyba nie pisałeś a może przeczyłem jak to Białko z jaj ok ogólnie? Mam je już ze 3 miesiące lekko, więc... :-P. Czekoladowy smak mam, ot zwykłe białko. Wziąłem je jako alternatywę dla kazeiny, bo tej używałem do zagęszczania twarogu z owocami mrożonymi. Ktoś mi podpowiedział, że będzie tak samo gęste. A okazało się, że nie jest wcale %-). [...]
Nie próbowałeś popracować nad pozycją przez obniżenie nosa siodła? Mógłbyś w ten sposób zamiast wyginać się w kręgosłupie lekko obrócić miednicę.Dzięki takiemu manewrowi bez zmiany krzywizny kręgosłupa mógłbyś obniżyć pozycję. minus taki że większy ciężar ciała musisz utrzymać na ramionach, ale nie powinno Ci to sprawić problemu
[...] moc z interwałów podskoczy %-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-11-14 19:28:25 Nie kumam %-) Damian, to 310W w porywach, więc na płaskim do zrobienia. Mam fajną górkę na 5 min podjazdu lekko, ale to się trzeba pakować w auto. W zeszłym roku tak robiłem, ale w tym już mi się nie będzie chciało na bank, więc też chomik pójdzie w ruch.
[...] - 4x6 5. Wyciskanie na z czubka głowy na suwnicy Smitha - 4x6 6. Hex press - 4x6 7. Kołyska - 5x MAX Popołudniu miałem jazdę dowolną, a że pada, więc na trenażerze najpierw lekko pojechałem jakiś randomowy wyścig na Zwift i potem resztę dokręciłem luźną jazdą. https://i.ibb.co/qnychW8/Zrzut-ekranu-2020-11-27-o-18-55-49.png [...]
[...] 3 powtórzenia po 8 min na 290W. Po wczorajszym treningu nóg i z faktu, że kręciłem o 6 rano nie było specjalnie lekko. Dieta: TRENING KOLARSKI - przed wafle z SFD Peanut Crunch i AN Bluberry in Jelly; intra carbo i ciastko. 1. Omlet z banana i mąki pszennej z AN Blueberry in Jelly. 2. [...]
Ty Sherlocku! %-) Machałem, bo na twardszym wydawało mi się za ciężko, a na bardziej miękkim za lekko. Nie chodziło o zmianę terenu czy warunków. Na trenażerze byłoby myślę podobnie. Tak samo mam czasem na wyścigach Zwift. Czy ładny, to kwestia sporna, ale dzięki :-)
W której kat jedziesz? Pewnie A? Ja jadę B. Generalnie to wyścig pod test FTP %-), więc dzida od początku do końca. Szybka akcja, 20-25 min i po sprawie. Trzymać się w czubie od początku, ale lekko z tyłu, co by nie pracować za innych. A na finiszu dowalić.
Oczywiście że jadę w B. Ni cholery nie czuję na A, tym bardziej że przed wyścigiem nam trening siłowy %-) W czubie lekko z tyłu. Dzięki ;-) Przy braku interaktywnosci lepiej być raczej z przodu bo jak się moc podniesie to potrzeba czasu na reakcję. Hmm, to teraz wiem czemu zwykle gubiłem grupę i w jaki sposób z takim impetem mnie wyprzedzali ;-D
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
