lekko

[...] 12x10kg 12x15kg 12x15kg W pierwszej serii zapomniałem jak powinna wyglądać prawidłowa technika -tor ruchu hantli. Od drugiej ruch zaczynałem znad twarzy a hantle kierowałem lekko w na wysokość mostka. Zupełnie inne ćwiczenie. Czuć że cała klatka jest rozciągana jak należy. Jako że trening wyszedł krótki. Zrobiłem dwa ćwiczenia na barki. 1. [...]

[...] 12x10kg 12x15kg 12x15kg W pierwszej serii zapomniałem jak powinna wyglądać prawidłowa technika -tor ruchu hantli. Od drugiej ruch zaczynałem znad twarzy a hantle kierowałem lekko w na wysokość mostka. Zupełnie inne ćwiczenie. Czuć że cała klatka jest rozciągana jak należy. Jako że trening wyszedł krótki. Zrobiłem dwa ćwiczenia na barki. 1. [...]

DZIEŃ 3 A2: klatka, barki, tricpesy (lekko) Wyciskanie hantli skos w górę 3x12x25kg Rozpiętki - ławka skośna w górę 3x12x12.5kg *FST-7 krzyżowanie linek w bramie 7x12x2 sztabki Wyciskanie zza karku SMITH 3x15 35/40/10x40 + 5x30 + 6x20 Podciąganie sztangi szeroko do dolnej klatki 3x15 30/40/10x45 + 6x30 + 7x20 FST-7 Wznosy hantli bokiem 7x12x5kg [...]

Dzień 5 Poniedziałek PUSH 1 ciężko czworogłowe + klatka, lekko barki + triceps 1) Przysiad przedni rampa 6 50,60,80,90,105 5x115 2) Wykroki 4x8 20/22,5/25/4x25 + 4x15 3) Chest Dips rampa 6 c.c/c.c/+5/+5/+7,5x4 + c.c x2 4) Wyciskanie sztangi skos SMITH 4x8 50/60,70/drop set4x80 + 4x60 + 4x50 5) Wyciskanie zza karku siedząc 3x15 25/30/drop set 8x35 [...]

DZIEŃ 6 PULL 2 ciężko prostowniki + biceps, lekko najszersze + czworoboczne + dwugłowe 1) Martwy ciąg rampa 6 60,80,100,120,140,150,160,170 2) Wiosłowanie do klatki rampa 10 40,50,60, 9x65 3) Uginanie ramion ze sztanga 4x8 32,37, drop set's 6x39.5 - 12.5kg x ?? - 5kgx ?? -10kg x ?? 4) Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 stopni 3x12 17.5, 20, 22.5 5) [...]

DZIEŃ 7 PUSH 2 ciężko barki + tricepsy, lekko czworogłowe + klatka 1) Wyciskanie hantli siedząc szeroko - Rampa 8 - 10, 15, 20, 22.5, 25, 6x27.5 + regres procentowy -15% -30% - 45% x ilość powt. 11x22.5, 11x20, 10x17.5 2) Military Press - Rampa 6 - 30,40,50, 4x60 3) Wyciskanie wąskie połowiczne - Rampa 6 - 60,80,90,105,120 4) Przysiad przedni 5x12 [...]

DZIEŃ 8 PULL 1 ciężko najszersze + czworoboczne + dwugłowe, lekko prostowniki + bicepsy 1) Podciąganie na drążku podchwytem Rampa 6 6x c.c, 6x +5kg, 3+3x +7.5kg, 3+3x +10kg, 5x c.c 2) Rack Pull Rampa 6 60, 100, 130, 170, 200, 220, 3x240 3) Wiosłowanie podchwytem - Yates Row - Rampa 8 60,65,70,75,7x80 4) RDL 4x10 80, 5x90 reszty już nie miałem siły [...]

DZIEŃ 9 PUSH 1 ciężko klatka + czworogłowe, lekko barki + triceps 1) Wyciskanie sztangi gł. w dół rampa 8 60, 70, 80, 90, 95, 100, 7x105 + regres procentowy -15%,-30%,-45% x ilość pow. 8x90, 9x72,5, 11x57,5 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 50, 62.5, 72.5, drop seria 6x82.5 - 20kg - 12,5kg 3) Przysiad przedni rampa 6 55, 65, 75, 85, 95, [...]

DZIEŃ 10 PULL 2 ciężko prostowniki + biceps, lekko najszersze + czworoboczne + dwugłowe 1) Wiosłowanie do klatki rampa 10 40, 50, 55, 60, 65 2) Martwy ciąg rampa 6 60, 80, 100, 125, 145, 155, 5x165, 3x175 + regres procentowy -25%,-35%,-55% x ilość pow. 6x130, 7x112.5, 15x77.5 3) Uginanie ramion ze sztanga 4x8 32, 34, 37, drop seria 8x39 - 7.5kg - [...]

No tak. Rysiek na samym początku się lekko pogubił z rytmem ale zaraz potem już było dobrze.

[...] mąki+2 jajka średnie Wszystko wrzucamy do miski i wyrabiamy, zagnaitamy szybko! Ciasto nie może dużo leżeć. Wyrobione ciacho dzielimy na 4-5 części, podsypujemy stolnicę lekko mąką i formujemy cienkie wałeczki oraz kroimy. Do lekko osolonej wody wrzucamy pojedyńczo, nie skleją nam się. Gotujemy do wypłynięcia na powierzchnię, czyli ok 2 [...]

Czapeczka nie wiem dlaczego. Ok jestem po pierwszej porcji XP, rozpuszczalnosc spoko w szklance rozpuscilem wypilem zalalem drugi raz wymieszalem i calosc poszla smak moze byc ale po dluzszym czasie pewnie sie znudzi bo jakis taki mdly lekko jest. ide do roboty a pozniej opisze HP

[...] mozliwosci za bardzo bo ostatnio kiepsko mi szlo a wczesniej przerwy, no wiec na poczatek 53kg, dalo 12x z zapasem. pozneij 58kg 10x tez z zapasem, 63kg poszlo w miare lekko ale przy 7 powtorzeniu koniec. Sztangielki na skosie 12x22kg luzik 10x23kg luzik 10x24kg tez spoko zyciowa forma mysle 5x26kg rozwialo moje marzenia Ale wzialem sie w [...]

Cyc poszedl tak sobie sztangielki na skosie 12x26kg 10x28kg 8x30kg 8x32kg ostatnie lekko krzywe juz szlo Sztanga skos dzis wyjatkowo zamienilem na plaska, jakos na 10x 68kg zaczalem ale*****owo szlo i co 2kg zwiekszalem rozpietki staly ciezar 4x14kg

Fotki na podsumowanie ale w trakcie tego tygodnia filmiki mam azmaiar wrzucic beda w koszulce bez rekawkow lub bez test okolo 50dni zalezy jak koksu starczy Pozniej redukcja, a pozniej przed wakacami jeszcze mase wypada zaczac, bo plazowa sylwetka mi sie nie podoba, wole lekko ulane Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-02-17 23:25:27

[...] to patrzylem to mnie kregoslup bolal, za bardzo sie gibasz przy wioslowaniu, brak usztywnienia w dolnej czesci kregoslupa. powinienes sie bardziej wyprostowac a gryf posuwac lekko po udach (prawie) jak po "torach". Jak chcesz wioslowac bardziej na plask to na laweczce z dwoma hantlami. A co do wioslowania hantlem, to chyba troche za [...]

ta sztanga przecież Ci doslownie spada na klate, czemu jej nie opuszczasz? oraz to co pisałem już pittowi: jak wyciskasz hantle to nie pozwalaj żeby przechylały sie na zewnątrz, nawet wskazane jest żeby były lekko przechylone do wewnątrz

[...] nia... skoro bic tez slabo poszedl tez musialo byc cos nie tak, czy to z doborem cwiczen czy to z technika. olej tych co mowia zebys sobie odpuscil, w tym sporcie nie ma nic lekko, co sam wiesz zreszta. wychaczaj bledy i je naprawiaj. tylko upor i konsekwentnosc pomoze Ci dojsc do upragnionych wynikow, niemniej jednak potrzebny jest czas i Twoj [...]

[...] 5x10 4.butterfly 3s Bic+Tric 5.uginanie gryfem 3x30 6.pompki na maszynie 3s 7.uginanie stojac + sciaganie drazka 3s 8.uginanie w opadzie + prostowanie w opadzie 3s 1.w miare lekko i przyjemnie 2.ciezko mi dobrac ciezar - 42,5 lekkie dla miesni - stawy zajechane.. poczulem przy 8 powt bark prawy, postanowilem lekko ciezar sciagnac przy 40 podobnie [...]

[...] drzemałam godzinkę) Trening z trenerem: Bieg na bieżni 10 minut Przysiady: 10x 20kg 10x 40kg 10x 50kg Push Press 10x20kg 15x30kg 10x35kg Podciągnięcia z podporem własnych, lekko ugietych nóg 10x Podciągnięcia ze wspomaganiem trenera (podtrzymywał lekko ugięte nogi) 10x nachwyt 7x nachwyt Przeskoki na boki z jednoczesnym ściąganiem sznura na [...]