lekko

wczoraj lekko barki i nogi a dziś średnio plecy. w czwartek zrobię ostatnią ciężkie wyciskanie w skosie w dół (mam nadzieję że będzie podobnie jak w ostatni czwartek i nagram podejścia z 200) a potem zmieniam trening i nie wchodzę na takie ciężary. cel rozbudowa dość słabo rozwiniętej klatki

22.08.2016 1.WL 145*3 150*3 155*3 2.WL SKOS - SUWNICA ok 165*3 /3 3.SQ LEKKO + ROTATOR do 130*5......... 4serie

1.WL ... 150*3 160*3 170*1 175*1 2.SLINGSHOT 190*1 200*1 3.ROZPIĘTKI 30*6 36*6/2 4.ROTATOR+CHWYT+ROZCIAGANIE+SPIĘCIA LEKKO KLATKI

Wczoraj zaczalem trening FBW. Bede tak trenowal do lutego. Cel zwiekszenie masy. Potem plan zmodyfikuje znow lekko pod ławke i marcowy zawody w Łodzi.

Ładnie sprężyście...bardzo lekko

14.01.17 1.WL LEKKO 90*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 3*8..............38*8/3 3.FRANC+BIC SZTANGA 50*8/3.......40*8/3 4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE 3s po 8 5.TRIC-BIC LINKI 3s po 12

27.01.17 1.WL LEKKO 90*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 3*8..............38*8/3 3.FRANC+BIC SZTANGA 45*8/3.......45*8/3 4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE 3s po 8 5.TRIC-BIC LINKI 3s po 12 Fota z dzis, zobaczymy jaka roznica wizualnie bedzie na koniec siłówki /SFD/2017/1/27/663634e308074452adeaded2b2912b1c.jpg

01.02.2017 1.ŻOŁNIERSKIE 60x8 70x5 80x5 85x5 90x5 2.WZNOSY BOCZNE 10x10 12,5x8 /3 3.WIOSŁO DO KLATKI 50x8 60x8 65x8 /2 4.WIOSŁO DO BRZUCHA 80x8 90x8 /3 5.WZNOSY TUŁOWIA 3x12 03.02.2017 1.WL LEKKO 90*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 10x12................24x8 15x8.................34x8 17,5x8..............40x8 20x8.................50x8 [...]

1.WL LEKKO 100*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 10*12.............24*8/ 15*8...............34*8 17,5*8............40*8 20*8...............50*8 .......................54*6 3.FRANC+BIC SZTANGA 50*8/3.......40*8/3 4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE 3s po 8 5.TRIC-BIC LINKI 3s po 12 Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2017-02-10 13:38:14

1.WL LEKKO 100*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 15*8...............34*8 18*8...............40*8 20*8...............50*8 3.FRANC+BIC SZTANGA 45*8/3.......40*8/3 4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE 3s po 8 5.TRIC-BIC LINKI 3s po 12 Waga najwyższa w życiu 113 kg

Dziś lekkie WL bob i tric lekko https://youtu.be/pEctAw9c7mg Trochę mi się urosło /SFD/2017/3/31/e52141e6f18d44b98f4c67ff10c27d1d.jpg /SFD/2017/3/31/bf0867e4b35c4ebfad496e8f4c57ca26.jpg

Dziś lekkie WL bob i tric lekko https://youtu.be/pEctAw9c7mg Trochę mi się urosło /SFD/2017/3/31/82cc9c38112d4b81aefa49425d62af90.jpg /SFD/2017/3/31/34e9b0b3f414446f831322de9859a70c.jpg

Ogólnie nie robię wpisów bo strasznie mało czasu mam wolnego ale ćwiczę ;) po ostatnim 200 kg zresetowałem na nowy podjazd w pon było 140x4 /4 za to w środę petarda w żołnierskim siedząc zakończyłem serie na 120x5 dziś lekko tric i bic. Docelowo podjazd pod finał ligi Łódzkiej

[...] rozpisuję stałą progresję ciężaru na ok 10 tyg dodając wspomagające właśnie pod te słąbe punkty. Dla mnie najlepszy schemat pod ławę to klata dwa razy w tyg raz mocno raz lekko z tricepsem w dzień lekkiej a barki i plecy pomiedzy tymi dniami przy czym na barki zawsze wyciskam żołnierskie i to mi właśnie po 5-3-1 zostało. zbawienne stało się [...]

niestety zeszły tydzień prawie cały spędziłem w pracy wpadł poza rozpisanym wyżej treningiem klatki tylko srodowy a z piątkowego musiałem zrezygnować tak więc 06.09.2017 1.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SIEDZĄC 60x8 80x6/3 2.WZNOSY BOCZNE 15x12/3 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4x12 4.MARTWY CIĄG LEKKO 100x6 120x5 140x5 160x5/2 5.WIOSŁO HANTLA 3x8 11.09.2017 1.WL [...]

13.11.2017 kopia treningu z poprzedniego poniedziałku 15.11.2017 Jakaś masakra wyszedłem z siłowni w połowie treningu. wszystko ciężkie i wszystko mnie pobolewało 18.11.2017 1.WL 140x3 160x3 170x2 SLINGSHOT 180x2 190x1 POZYCJA STARTOWA 210 230 2.WW 3x6 3.ROTATOR Lekko pobolewał mnie prawy nadgarstek ale owijki likwidowały to całkowicie.zaraz [...]

Zawody zakończone minimalnie poniżej moich oczekiwań. Pierwsze podejście na 180 lekko ale tak miało być miałem zaliczyć i odblokować głowę. Na drugie dodałem 10kg i dosyć spokojnie zaliczyłem 190 wyrównując swój rekord z majowego finału. na trzecie zapodałem 195 kg, po bardzo dobrym wyjściu z klatki sztanga wyhamowała praktycznie przy samym [...]

[...] ilości powtórzeń i z większa ilością ćwiczeń na dana partie a zamiast sztangi używałem praktycznie samych hantelek. Łokcie zawijam praktycznie na samym początku treningu , lekko , bez ucisku bo nie ściągam taśm przez cały trening WL a powodem jest brak klimatyzacji w mojej siłowni a za tym idą otwarte drzwi na przestrzał i dmuchając wentylator [...]

Poniedziałek WL, czwórki do 150x4 Wiosło na plecy 6x4 Triceps 4x6 Środa WL , piątki do 120x5 Barki 6x6 Wiosło 6x5 Bicki i brzuch Piątek Dwójki do 162,5x2 Lekko plecy tric bic i brzuch

https://m.youtube.com/watch?v=HtNCrlDK0nQ Dziś wyciskanie z lekko zmodyfikowana pozycja ale nagrane ze nie widać za dużo