lekko

sniadanie: przed treningiem dobrzebyłoby zjesc rybe/mięso zamiast twarogu IV: jedz tłuste ryby, ale nie z puszki, okazjonalnie moze byc tez wędzona, ale w ramach urozmaicenia co do btw zacnzij od tego co podales i obserwuj w lustrze jak będzie szło, jesli będzie podlewalo to lekko ww w dół, a podbijesz tł

obetij lekko bialko i węgle, po trneingu daj mięso/rybe zamiast jaj dodaj warzywa - ok 200-300g do posiłku (okołotreningowo moze byc troche mniej)

Saida ale ono chyba działa tylko na totalnych bezparterowców %-) Trzeba być lekko nieogarniętym, by początkującemu krzywde zrobić. A początkujacej kobiecie, to już wogóle. Jak ze szkłem };-)

Ładnie to wygląda, kawał byka. Klata wcale źle nie wygląda, nie przesadzaj. Ja bym się na Twoim miejscu skupił głównie na plecach. Lekko podlało, ale krata i żyły wciąż są także tylko pozazdrościć :-)) jest dobrze. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-22 15:07:32

[...] wąsko RAMPA10 (później dałem RAMPA8) 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w ręku zza głowy 3s x 10p 8. Prostowanie ramion z linkami na wyciągu 2s x 15p Barki + Nogi lekko(po kontuzji) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc RAMPA8 2. Podciąganie sztangi do klatki RAMPA8 3. MDS: wymachy przodem/ wymachy bokiem/ wycisk tych hantli - 3s 4. [...]

[...] x 8 (niewielki zapas, ból lewego "motyla" pod koniec ost. serii) Rotacje siedząc (4 sek opuszczania) 7.5kg x 8 - 4 serie (ciężko) 12 minut na bieżni (głównie marsz %-) ) --------------------------------- W sumie dość lekko główne ćwiczenia... będzie ciężej za kilka miesięcy ;-) MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-10-22 17:48:54

[...] free, ale przespałem się z myślą , że nawet te 40zl (z przesyłką) ulicą nie chodzi i że ludzie gorsze rzeczy piją, teraz daje 60g , mniej wody do shakera i mimo, że jeszcze lekko ryj potrafi wykrzywić chętnie zapijam po treningu - nie ma grudek , bardzo dobry zapach , miesza się prawie idealnie jak na tę ilość wody (konsystencja delikatnie [...]

obetnij lekko białko, mozesz biegac

Macieyou czaisz się teraz na jakąś nagrodę? Patrzę domer nie odpuszcza :-), gawus lekko odpuścił pewnie miejsca na suple nie ma

no dobra, tez myslalem ze strata kasy ale slyszalem opinie ze kreatynka podkreci lekko. dokupie jedynie bialeczko jakies bo jednak nie zawsze dam rade zjesc. dzieki. pozdrowka z londynu

[...] 25kg/45kg/45kg/25kg/25kg unoszenie hantli na boki 10/10/8 10kg super seria unoszenia hantli w przód podchwytem 10/10/8 10kg wiosłowanie do klatki 12/12/12 25kg (za lekko szło) wyciskanie wąsko 10/8/6 44kg/47,5kg/47,5kg pompki tyłem 12/10/10 +11,5kg/+19kg/+19kg wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc 10/8/6 6,5kg/6,5kg/6,5kg [...]

[...] 25kg/45kg/45kg/25kg/25kg unoszenie hantli na boki 10/10/8 10kg super seria unoszenia hantli w przód podchwytem 10/10/8 10kg wiosłowanie do klatki 12/12/12 25kg (za lekko szło) wyciskanie wąsko 10/8/6 44kg/47,5kg/47,5kg pompki tyłem 12/10/10 +11,5kg/+19kg/+19kg wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc 10/8/6 6,5kg/6,5kg/6,5kg [...]

nie pobolewalo wczesniej lekko pare dni w srode zrobilem plecy i w czwartek bylem juz polamany

[...] cykl na SHOTGUNIE+mono no i mam nadzieje ze na miche tez bedzie kasa zeby była w 100%, to plan tez musi byc konkret;-) ale nie mam pojecia co grrubas dzięki;-) ale nie ma lekko, nie jeden z takim poświęceniem jak ja by wygladał 10 razy lepiej niz ja niektórzy ani wpołowe sie do tego nie przykładają jak ja a tak wyglądają lepiej przykłąd [...]

[...] mnie lekkie przeziebienie,kaszel i katar...cholernie mnie to irytuje ale napewno nie zaprzestane cyklu kreatynowego i treningow. Dopoki nie ma goraczki jest dobrze. Co do diety zjadlem 4 posilki w ktorych zjadlem taka sama ilosc bialka i tluszczy jak mam w zapotrzebowaniu,wegle lekko obcialem. Jutro pierwszy trening 10tek,oby poszedl dobrze :-)

1 porcja-nic 2-lekko cos czulem 3-mozna powiedziec ze czuc dlatego nie polecam Zmieniony przez - cnotliwy w dniu 2011-10-23 20:18:16

niedawno znalazlem taka diete lekko ja przerobilem i bede teraz ja stosowal. zobaczymy efekty 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 50g odżywka B: 10g W: 40g T: 0g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 16:00 [...]

Ćwicz do kiedy będziesz mógł dokladać obciążenie i wszystko będzie szlo do przodu, potem możesz obciąć obciążenie o 10-20% i jechać dalej lub lekko zmodyfikować plan/liczbe serii/powtórzeń.

[...] poprawić podciąganie sztangi, albo inaczej rozłożyć ciężar, bo te ostatnie powtórzenia nie były wysokie -obwódy mnie zaskoczyły z uwagi na pompki, które szły mi świetnie i lekko 8-) z kolei to było moje pierwsze spotkanie z invert i trochę oszukane bo w większości ze zgiętymi nogami, ale poprawię się :-)) dzień 30 DIETA [...]

[...] do końca dnia jak nakazano. "Śniadanie" to był sok marchwiowy marwitu. "Obiad" surówka z tego co mi w ręce wpadło (marchewka, kapusta, pomidor, korniszon, buraki ze słoika lekko doprawione przez mamę) "Kolacja"- sałatka z salad story, taka bez mięsa żadnego :'-( Do 18 się wyrobiłam, potem herbatki i woda. Powiem szczerze, że wczoraj jak już [...]