[...] wszystkie chwyty sa dozwolone. Nie odpowiadam za dzialania Jarusa, nie jestem jego kibiciem, czy mocodawca, jestem kims kto ma swoja wlasna opinie za ktora tutaj dostaje sie bana. Od tego czasu tez jestem lekko wyczulony na was i nie mam szacunku do tej "elity" sfd. Over and out. Zmieniony przez - Scorpiooo w dniu 2010-03-03 03:40:13
[...] co myślicie o czymś takim? Jeszcze coś o sobie Waga 75kg Wzrost 196 Wiek 23 Staż 2 miesiące Sprzęt: - ławka z regulacją do pionu - dwa stojaki wysokie - sztanga 180cm - gryf lekko łamany 120 - sztangielki - suma obciążenia 65kg + wagi gryfów strasznie szybki metabolizm + niechęć do ryb Dieta masówka: Wariant I I posiłek - 9.00 płatki [...]
[...] delikatnie te miejsca i odrazu później bandaż! Wtedy klata będzie się równo i fajnie zrastała. 3. Przez pierwsze dni nie wykonujcie żadnych gwałtownych ruchów! (Ja się lekko pośliznąłem na lodzie i aby się utrzymać na nogach zamach ręką i szwy już zostały naruszone) 4. Dopóki macie strupki - używajcie opatrunków pod bandaż tak żeby nie [...]
[...] Mam problem z ćwiczeniem: Naprzemienne wymachy nóg : Połóż się na podłodze z rękami pod pośladkami i dłońmi w dół - dla podparcia. Wyprostuj nogi i unieś stopy i głowę lekko nad podłogę. Trzymając nogi prosto podnieś lewą jak najwyżej umiesz. Prawa noga nie zmienia położenia. Z tej pozycji, jednocześnie podnieś prawą nogę i opuść lewą do [...]
anitan, o instrukcje proszę: jak robię przysiad to nogi mam rozstawione mniej więcej na szerokość bioder. Czy ma znaczenie czy stopy idą prosto czy na boki? bo jak mam prosto to nie umiem zejść tak głęboko jak przy stopach lekko na boki... Ja chyba jakaś dziwna jestem
[...] tak, że rano powiedzmy dwie kanapeczki z masłem i dżemem. Potem mała "dogryzka" na jakiś czas przed startem, potem co jakiś czas woda i tak aż do startu. I ja zawsze wolałem być lekko głodny niż lekko przesycony. Z tego drugiego mogły by być raczej bardziej niemiłe konsekwencje. pzdr Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-03-02 22:55:15
[...] i to z "pierwszej ręki" a to najważniejsze, bez zbędnego ubarwiania czy oczerniania, jak czasami ma to miejsce jak się słyszy o emigracji. Wiem, że nie jest lekko (zwłaszcza teraz), ale juz szkołę emigracji miałem, a i w Polsce nie narzekałem ale niestety ciągnie mnie po prostu do "normalności" a w Polsce czasem o nią [...]
Ja bym tak dał: dzien 1: nogi lub MC cieżko klatka lekko drążek wąsko podchwytem biceps dzien 2: klatka cieżko (skos gorny) barki nogi lub MC lekko drążek szeroko nachwytem Rob na zmiane MC z siadami z tym ze MC rob w wersji sumo bo tam nogi bardziej pracują. Zmieniaj szerokość uchwytu na klacie zamiast dodatkowego ćwiczenia na tric. Chcesz to [...]
[...] 115kg 4 serie po kilka powtórzeń Zginanie dłoniowe i grzbietowe stojąc + ściskanie ściskaczy w dwóch różnych uchwytach Sztanga 24kg + ściskacze MAX Wrażenia: Wyciskanie lekko. W pierwszej serii dociskania troszke sie pogubiłem, popełniłem kilka błedó technicznych i dlatego tylko 5 powtorzeń, w drugiej serii to skorygowałem i bez problemu [...]
[...] Więc tak: 1) Oddzielić białka od żółtek. 2) Żółtka zmiksować z oliwą, orzechami, migdałami, szczyptą cynamonu, otrębami, siemieniem, oliwą.. w razie potrzeby rozrzedzic lekko wodą. 3) Białka jaj ubić na sztywno. 4) Wymieszać wszytsko dokładnie razem 5) Otrzymaną masę nałożyc do foremek. 6) Wstawić do nagrzanego piekarnika, ja daje ok 180'C [...]
No to i ja dam swojego tylko że foto z grudnia. Teraz sie do michy przyłożyłem i lekko go zalało z dołu Lat 15 Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-03-02 21:24:57
Mam jeszcze pytanko... Hubert polecił mi : z kategorii nogi mc rumuński (rdl) - to jest tak jak mc tylko że na prostych nogach ( ew. lekko ugięte kolana? ) ciężar prowadzony blisko ciała to jest tak ?? Oto rdl: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 allahy - to się wykonuje przy maszynie tylko ? jak tak to odpada bo nie mam takiej możliwości [...]
[...] NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 130KG*20 150KG*20 170KG*20 190KG*20 210KG*25 (205KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.jeszcze jakis zapas był chwyt coś słabo trzymał ale robiłem na dośc sliskiej sztandze 2.Dobrze jest mały zapasik 3.ciezko było robic te wspiecia;] 4.-
[...] juz ponad kolana to musze sie troche nameczyc by wciagnac. Wioslo 100kgx10,10,10 Wyciag gora do klatki 12,12,12 Dzis dostalem juz od trenera nowa koszule, f6 42 rozmiar. Stara 42 wchodzila mi bez workow lekko, a w nowej rekawka nawet przez przedramie nie moge przecisnac %) Jutro trening wyciskania raw a w sobote wyprobuje nowa koszulke.
[...] na lawce skosnej sztangi 1 x 10 2 x 8 3 x 6 4 na htelkach wyciskanie na lawce poziomej sztangi 1 x 10 2 x 8 3 x 6 4 na hantelkach kierownica ( z obciazeniem bo bez to za lekko) 1 x 10 2 x 10 3 x 8 wyciskanie francuskie ( 2 za glowe 2 do czola) 1 x 10 2 x 8 3 x 10 4 x 8 pompki tylen w oparciu o lawke CZWARTEK BOKSOWANIE WORKA I BRZUCH [...]
Mam jeszcze pytanko... Hubert polecił mi : z kategorii nogi mc rumuński (rdl) - to jest tak jak mc tylko że na prostych nogach ( ew. lekko ugięte kolana? ) ciężar prowadzony blisko ciała to jest tak ?? allahy - to się wykonuje przy maszynie tylko ? jak tak to odpada bo nie mam takiej możliwości :(
no wlasnie chyba jestem lekko skrzywiony,myslisz ze da sie temu jakos zaradzic? nie mam skoliozy, ale lekko jestem wygiety, ale minimalnie ;P nawet cwiczac probowalem prowadzic lewa strona, zeby sie bardziej napinala, ale i tak dupa byla =d choc jedna serie zrobilem tak ze lewa tylko czulm, ale nie umiem tego cos powtorzyc! :P
[...] ewentualnie na Wycisk na ławce poziomej hantlami Z SUPINACJĄ. Zapomniałem tez o kwestii brzucha ale to nie powinno być raczej problemem...Siłą rzeczy dojdzie w dniu push, lekko skłony 2 serie, skłony boczne 2 serie, cięzko 4 serie allahów, ewentualnie jeszcze takie jedno ćwiczonko z atlasu ćwiczęń na skośne. Ale to rozpatrze jeszcze jak [...]
pozwolisz ze ustosunkuje sie do planu podanego przez Ciebie Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie jak to wyglada? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w [...]
BartoO Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 serie Push ciężko [...]
UWAGA OSZUST!!!!!!!!
