[...] do końca dnia jak nakazano. "Śniadanie" to był sok marchwiowy marwitu. "Obiad" surówka z tego co mi w ręce wpadło (marchewka, kapusta, pomidor, korniszon, buraki ze słoika lekko doprawione przez mamę) "Kolacja"- sałatka z salad story, taka bez mięsa żadnego :'-( Do 18 się wyrobiłam, potem herbatki i woda. Powiem szczerze, że wczoraj jak już [...]
[...] kusiło, żeby uciec gdzie pieprz rośnie. Ale jakoś się przemogłam. Pan właściciel jest przemiły i jest prawdziwym fachowcem. Wcale mi nie odradzał treningu siłowego, chociaż lekko się zdziwił, że nie przyszłam podeptać stepera. Dostosował mi bardziej mój trening pod siłownię, myślę, że jest ok. Cały trening zawracałam mu głowę, ale cierpliwie [...]
[...] (stwierdziłam, że jak nie wypiję po treningu to padnę), kurczak z makaronem, kanapki i pomidor w śmietanie (chleb mam jakiś niby podobny, ale jest słaby i fuj, jutro kupię lekko lepszy; szynka jest kupna, ale podobno bardzo dobra jakaś super droga i w ogóle i w sumie jak powiedziano mi, że kupna to byłam w ciężkim szoku, bo myślałam, że [...]
[...] nie odchodź;-) Teraz konkret%-): Dzisiejszy trening: W nawiasach ostatni trening Przysiad ze sztangą na karku 10/10/10/10/10 20/25/30/35/40kgprogresso! nawet lekko dzisiaj poszło. (10/10/10/10/8 20/25/30/35/37,5 kg) Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10/8/3 20/25/30/35/40/50kgprogress! i "życiowy rekord" haha, ale i [...]
[...] ale i tak cieszę się, że jest do przodu:-) Trening wymyślony przez siebie, udoskonalony przez Ladies, zaczynałam w domu, po miesiącu przeniosłam się na siłownię i tam został lekko zmodyfikowany. Redukcja przyniosła dla mnie same pozytywy. Lepiej jem, mam lepszą postawę, jestem nieco silniejsza, wytrzymałość też na plus. Myślę, że głównie dzięki [...]
Dobry dzień. Dzisiaj z rana trening z odważnikami. Miało być lekko i też tak było. TGU - po 5 na stronę (lżejszym ketlem - 16kg) Zarzut i wyciśnięcie - (1,2)x4 Drążek - (1,2)x4 Swing - 5x20 w przerwach po kilka pompek Wszystko poszło lekko ale przy swingach z pompkami się zasapałem :) Pozdrawiam
[...] C&P - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 - 20kg Drążek - (1,2,3)x5 - wyszło mniej więcej pół na pół podchwyt/nachwyt Zarzuty i wyciskania poszły w miarę tzn ciężko nie było ale lekko też nie. Średnio po prostu :-) Drążek hmmm ostatnio ograniczyłem mocno węgle przez co pewnie zeszło trochę wody a co za tym idzie waga lekko spadła i śmigało się na [...]
Dzisiaj odważniki na lekko. TGU - po 5 na stronę naprzemiennie. 16, 20, 16, 20, 16 C&P - (1,2)x5 - 20kg Drążek - (1,2)x5 W sumie wszystko weszło lekko aczkolwiek na drążku mocno spowalniałem fazę negatywną i jakoś czuję ten trening bardziej niż powinienem. Jutro chciałbym pójść pobiegać ale zobaczymy czy będzie motywacja ;-) Pozdrawiam
Zaległości :-) Poniedziałek 07.08.2017 Bieganie - 35' spokojny bieg + przebieżki 5x100m/p marsz + 5' biegu Na początku jakoś ciężko się biegło. Nogi lekko jeszcze zamulone po sobotnich górach ale się rozkręciłem i biegło się bardzo dobrze. Wtorek 08.08.2017 Odważniki w klubie. Rozgrzewka 1. (Martwy ciąg jednorącz 32kgx5+5 + 1HSwing 24kgx10+10+ [...]
[...] powrót do domu późnym popołudniem z FIT Festivalu. Resztę poniedziałkowego wieczoru spędziłam odpoczywając na kanapie %-) We wtorek zrobiłam trening na rozruch i powiem ze lekko nie było %-) Brak regeneracji oraz duża ilość pracy jaka miałyśmy podczas weekendu była delikatnie odczuwalna %-) Jeśli chodzi o treningi to na razie mam zakaz [...]
[...] brakowalo mi troche mocy na treningu, ale pomimo braku odpowiedniej ilosci snu i przemeczenia zrobiony porzadnie. Myslalam, ze nie zmieszcze tych 2910 kcal ale weszlo lekko \-) Malinowa nie podziele sie #-P Na dzisiejsza ilosc jedzenia musze miec osobne pojemniki do ryzu i miesa z warzywami bo do jednego sie nie miesci %-) W pracy [...]
[...] zapominając, że tak robić nie można. Nacisnąłem jeszcze, jakbym chciał go wycisnąć jak jakąś krostę. Tak odruchowo. I poleciała kropelka krwi. I pieprzyk nabiegł krwią i lekko się uwypuklił. I oczy zalały mi się łzami. Następnego dnia powędrowałem do kosmetyczki, nazwała to niezłośliwym nowotworem i naczyniakiem, który po prostu [...]
[...] zapominając, że tak robić nie można. Nacisnąłem jeszcze, jakbym chciał go wycisnąć jak jakąś krostę. Tak odruchowo. I poleciała kropelka krwi. I pieprzyk nabiegł krwią i lekko się uwypuklił. I oczy zalały mi się łzami. Następnego dnia powędrowałem do kosmetyczki, nazwała to niezłośliwym nowotworem i naczyniakiem, który po prostu [...]
[...] szluga na wara Zmieszany i zdezorientowany nie wiedziałem co odpowiedzieć, tym bardziej że nie zrozumiałem dialektu. - kopsnij faje! Powtórzył tytan pracy marszcząc przy tym lekko brwi. Drogą szybkiej dedukcji zrozumiałem, iż chodzi mu o papierosa. Sięgnąłem więc do kieszeni i w połowie pełną paczkę skierowałem w jego stronę. - wezmę dwa, [...]
Marian weź se łydkę podpompuj , tym bardziej że łuda zwisają. Rabi20 fajnie wygląda...(Marian te uda to chyba sterydy zniekształciły)Rabi może bym tylko miesień piersiowy lekko zatuczył żeby taki masywniejszy się stał...Piersiowy się mnie nie podoba,trzeba go lekko puścić w dół (zatuczyć;)
[...] Ruszam z wypiskami. I mezocykl – budowania masy rozpoczęty, potrwa około 12 tygodni. Dieta w ciągu dnia została skorygowana przez Artura, więc dziś już będzie lekko inna, a jeszcze chyba dziś skonsultuję jedną zmianę. O tym napiszę przy okazji jak się zadzieje. Trening bardzo fajny, trochę mocy brak przez lekkie [...]
Czwartek 12-02-2014 Trening: Plecy, klata lekko, cardio Session Length 01:39 Weight Lifted 16288 kg Cardio po siłowym: orbitrek 20 min https://dl.dropbox.com/s/tsdakjaaiu1gkm4/20150212_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Bardzo fajny trening wyszedł :-), plecki ładnie weszły, a po nich klata też spompowana odpowiednio. Ostatnie ćwiczenie to [...]
Piątek 20-02-2015 Trening: Plecy, klata lekko, cardio Session Length 01:31 Weight Lifted 16772kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min https://dl.dropbox.com/s/mbkcczt0676h8pe/20150220_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Ciężko się robi ostatnio plecy bo mam ciągle jakieś problemy w okolicach lewego łokcia, pewnie przyczep od przedramienia. Przy [...]
[...] działać bo jest lepiej, chociaż do ideału jeszcze kilka dni pewnie. Gluty cały czas lecą grubo, ale głowa i zatoki bolą zdecydowanie mnie. NAwet wyspać się w końcu normalnie mogłem. Natomiast mimo normalnego lekko poobcinanego jedzenia i braku aktywności, waga leci w dół. Chyba dostałem jakieś leki odwadniające ;-D. W 3 dni 2kg zleciało :-?.
dobrobytka/redukcja/podsumowanie str. 25
