lekko

Ja miałem piękny sen. BJ przekopany dwa razy w LW, Fedor wreszcie poległ, to i reszta z tych, którzy zaczynali 2010 na szczycie P4P miała polec, żeby zaczęło być ciekawiej. Anderson mi już to lekko zyebał, to już mi wszystko jedno.

wiek 16 waga 95 cwicze 2 lata w tym rok lekko ( na poczatku ) cel: na pierwszym miejsu barki, reszta potem 1.off 2.barki 3.off 4.plecy Bic 5.off 6.klata Tric 7.nogi PP RAMPA 6 HP RAMPA 8 SS Unoszenie bokiem + w opadzie 3 x 10 Szrugsy 4 x 10 MC RAMPA 6 Drążek 5 x 10 Wiosło sztangą RAMPA 8 T-Bar Row RAMPA 8 Uginanie naprzemian 3 x 10 Uginanie ze [...]

[...] 4 serie 12, 10, 8, 6; -Wyciskanie hantli na poziomej leżąc 4 s. 12, 10, 8, 6; -Rozpiętki na poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 10 Biceps: -Uginanie sztangi podchwytem (gryf lekko łamany)4 s. 10, 8, 6,4 -Uginanie stojąc z rotacją 4 s. 12, 10, 8 -Uginanie w oparciu o kolano 4 s. 12, 10 Śr: Plecy: -Martwy ciąg 4 s. 10,8,6,4 -Podciąganie nadchwyt 4 [...]

No wiem hehe:P no ale też na inne partie zadużo ćwiczeń jeśli to ma być split 2 razy wtyg kazdą partie :) A co myślicie o tym rtreningu na redukcje gestośc i rzeźbe do tego inerwały i areoby:P TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA [...]

[...] dziś, wybieram TS, ale ten z niższych kategorii wagowych tak do 80kg. Dlaczego? Bo tak osoba może zaskoczyć, to jest fajne, nikt się po tobie nie spodziewa, a ty 150kg lekko w przysiadzie ciśniesz lub 200kg w MC dociągasz. Kulturysta już tego atutu nie ma, bo ludzie myślą ,,ma duże mięśnie/masę ale będzie miał siły" (na pewno [...]

[...] słabiej mi idzie. unoszenie OK Ad.2 wyciskanie lżej niż ostatnio. zarzut nie wiem czy to dobrze robiłem. pierwszy raz więc na pewno źle... Ad.3 3C. pierwsze dwie serie za lekko a trzecia ciężko. Coś pomiędzy muszę dać. reszta OK Ad.4 MC - paski już od drugiej serii, inaczej by się nie dało bez odkładania. Moc była :) Czas: 80min Potliwość: [...]

Terco - dzięki za uwagę, chyba moje przegapienie, bo rzeczywiście za lekko mi toto szło

Normalne, pocisnął z masa ostro to sie musi lekko zredukować. na pewno więcej będzie niż przed masa i niz by się bawił w "czysta masę" na takim poziomie.

[...] odbijało mi się xD zmienie na to jak pisałem, będzie lepiej i tak samo wyjdzie nawet:) reszta jak najbardziej fajnie, tylko chwilkami głód:) Trening Nogi, plecy, biceps lekko Martwy ciąg 12x 80kg 10x 90kg 8x 100kg rekord i progres +10kg, nagrałem filmik a raczej kolega http://www.youtube.com/watch?v=RWdmcwokVCI Wykroki 12x 50kg 10x 55kg 8x [...]

[...] miejsca na wytoczenie piłki powariowali czy jak ?? jeśli tak będzie znowu to czy mam zastąpić prostowanie grzbietu np wiosłami ?? *** oj ciężko mi z tymi 5 kg a z 3 kg za lekko no nic będę się starac w ostatniej serii było 8 powtórzeń Fela jak twoje pomiary?? u mnie porażka !! waga pokazała 65,5 kg !! shit to 1 kg więcej niż po porodzie :( [...]

[...] B czyli nogi plecy to nie bede mógł dźwigać dużych cieżarów -w treningu B powinienem chyba dożucić jeszcze przedramie np super serie uginania nadgarstków mam również przygotowana wersje lekko/ cięzko no i niewiem co wrzucić na brzuch unoszenie tłowia na ławce skośnej 3s-20powt spinanie męśni na ławce skośnej/ z obciążenim 3s 25powt

[...] pon - wyciskanie lawka plaska sro - wyciskanie w staniu pia - wyciskanie lawka skosna jesli przeliczysz tonaz poszczegolnych cwiczen,to wyjdzie,ze w pon - najciezej , sro - lekko, pia - srednio . to stary system,ktory z powodzeniem aplikowal couch Bill Starr. to samo mozna zrobic z reszta cwiczen. to tylko sugestie. czytales o systemie,ktory [...]

ło kurna oliwe z kielicha wypilem tylko 1 ;)) rzeczywiscie zaokraglasz lekko plecy w ostatnim momencie chyba kwestia juz dekoncentracji chwilowej przy odkladaniu, tak mi sie zdaje

Dobrze by było, jak by Ci ktoś na początek lekko ugięte nogi przytrzymywał podczas tego podciągania. Napewno byś zrobił więcej powtórzeń i bez bujania. Ciśnij!!

Kiedyś tak robiłem że ktoś trzymał mi nogi. Ale postanowiłem że będę robić sam Co do bujania to starałem się nie bujać i nie zarzucać, jedynie w końcowej fazie ruchu w ostatnim powtórzeniu zarzucałem lekko kolanami.

Dzejno - Wytłumacz mi jak wygląda "frontalne yoko"? Puchatek - Tyle że w bliskim dystansie raczej mało kto kopie :) Ja kopię różnie. Choć zdecydowanie częściej na palcach (nie jak baletnica, po prostu lekko uniesiona pięta), szczególnie przy wysokich kopnięciach.

może być za dużo ww jak na poczatek obniże lekko i próbuj

[...] (20/20/20/24) (kumpel pokazał inny system, całkiem fajny. 3 serie , a w ostatniej maximum wiekszym ciężarem. dobrze czuć mięsień.) -szrugsy 15-12-10-10 (20/20/20/28) (znów lekko inne ruchy ramion, bardziej okrężne i ciężej sie robi, ale ta technika chyba lepsza) -wiosło wyciąg 10-8-6 (45/52/59)(drązek byl zajety zbyt dlugo, wiec zdecydowalismy [...]

No ja tam sie ryplem lekko. To kto wygrał?

ale masz wysoko umieszczony najszerszy grzbietu. dobrze ze drazek katujesz. staraj sie podciagac wyginajac lekko plecy do tulu do klaty. jaki rozklad b/w/t w tej diecie? troche malo jesz.