lekko

[...] na jedną linię. MARTWY CIĄG- moc jest, ale dzisiaj moje plecy umierały po poniedziałkowych przysiadach także oszczędnie - 5 x 192 kg z ziemi i do 222 kg spod kolan. Szło lekko, ogromny zapas- ale nie chciałem przeginać - bo i tak plecy nie zregenerowane. Na barki też moc była, 131 już spłycane trochę - ale i tak jestem zadowolony. NITROBOLON [...]

DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 4 x 92 kg z zatrzymaniem 2 sek na klacie 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg 1 x 132 kg (bez zatrzymania) 1 x 137 kg (z lekką pomocą) 1 x 137 kg (z lekką pomocą) ROZGRZEWKA DO SIADÓW I LEKKO: RWANIE do 50 kg PRZYSIADY RWANIOWE (SZTANGA W CHWYCIE [...]

No bo ja mam więcej wytrzymałości na mniejszych ciężarach. Tak czy inaczej - to nie jest koniec, bo ciąg idzie mi dość lekko, problem jest jedynie z samym dociągnięciem - wyprostowaniem się. Porobię same dociągania spod kolan na większych ciężarach (ostatnio 3 x 222 kg - na luzie), myślę że górna faza wzmocni się na tyle, że nie będzie problemu. A [...]

[...] więc nie podchodziłem do 170 kg. Wycisk luźno, ale przy 147 kg już zabrakło siły. Zdziwiło mnie, że 122 tylko 5x poszło - ale ilość serii robi swoje. Wiosło-jednorącz - lekko do 120, 130 ciężko, 140 kg masakra- ale poszło jakoś 2x. Bardzo duże problemy z chwytem, mimo paska - ale jest nowy rekord. Machnąłem szybko szrugsy, bo na nic więcej [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie MC. Nie wiem już jak robić ten martwy... Czy poprawne jest zachowanie prostego kregoslupa w odcinku piersiowym i lekko zgietego w odcinku lędźwiowym??(tak mi jest wygodniej ale nie wiem czy to nie grozi jakąś kontuzja dlatego pytam specjalisty)

[...] zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 122 kg (z zatrzymaniem na klacie) 3 x 132 kg (bez zatrzymania) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - lekko 5 x 92 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 5 x 122 kg 5 x 142 kg 5 x 152 kg 5 x 162 kg 10 x 132 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - CIĘŻKO 5 x (+25 kg przy [...]

[...] Ale uznałem, że trzeba zrobić także trening siłowy. Podrzut niewiele zabrakło do nowego rekordu, powalczę za jakiś czas. Martwy ciąg - już ciężko - ale 2 rekordy pękły. 160 lekko, 210 - 2 w miarę, trzecie powtórzenie - ledwo ledwo. Barki - pękł kolejny rekord - ale już ciężko szło i w końcówce skracany ruch. Wznosy - dla formalności - bo byłem [...]

zawsze sie tak mowi szczególnie w sprzecie: "ale lekko .. szkoda, ze <<na pograniczu>> .. jakbym poszedl te 4-5cm nizej to masakra" trzeba siadac jak ruscy... oni kazdy siad wykonaja tak samo no prawie EDIT: jutro jade na zawody ... wiąze tego "malego" (co filmik wklejales) ... w niedziele sam mam start ... a [...]

Knife PRZYSIAD 175 I 180 KG - 175 LEKKO, 180 - KATORGA a to nie wina drobnej utraty stabilnosci "przypadkiem"

[...] 20 x (7 sztabka) 20 x (8 sztabka) 13 x (9 sztabka) KOMENTARZ: Bardzo ciężki trening, dlatego okroiłem go - bo bałem się, że zejdę W podrzucie - jak zwykle ciężko zarzut i lekko wybicie - z zapasem. Tak czy inaczej nowy rekord. Nowy, grubszy gryf olimpijski - zgodnie z przewidywaniami, źle się go trzyma. Na starszym, cieńszym - bez problemu [...]

[...] bardzo długi i męczący trening. Przysiad 160 na 2 - już ciężko szedł - ale jakoś się zmobilizowałem i 170 wg założeń też poszło 2x. Wycisk - nie wiem dlaczego - 152 poszło lekko, 157 - trochę zabrakło i to w teoretycznie mojej najmocniejszej strefie; jednak trice niezregenerowane po środzie. Wiosło - z zapasem, na rozruszanie. Te szrugsy i [...]

[...] - docisk - 180 kg bardzo ciężko, walczyłem o każde powtórzenie. Przysiady planowałem 2 x 190 kg, ale poszło aż 3 x (może dlatego, że miałem asekurację 3 kolesi ). Poręcze lekko i z zapasem. Na 70 kg nie udało się zrobić 2x, zabrakło wyprostu przy drugim. Dzisiaj przysiady ostro - naoglądałem się wariatów Z IPF i obejrzałem kilka innych [...]

[...] "%" indywidualnie pod swój stopień zaawansowania, regenerację itd. Mniej więcej robię tak: Przysiady: 5 serii "ciężko" ciężar wzrasta; piątek przysiady lekko - mogą być mniejsze ciężary - więcej powtórzeń (5/10) lub to samo ćwiczenie ciężar zredukowany o 10%. Np. poniedziałek 180 kg x 1; piątek maksimum 162 kg (0,1 * 180 = [...]

[...] wyciąganie tułowia w górę. Wiosłowanie - mimo blokady ciała na ławce (to co niektórzy lubią wytykać w moim siłowym wiośle) na pierwszy raz przyzwoity ciężar. Ale już nie tak lekko jak przy wiosełku gdzie można popracować ciałem. Ciekawe czy znajdzie to przełożenie na najszerszy grzbietu. Szrugsy i wspięcia standard. Dzisiaj, tuż przed treningiem [...]

[...] - POŁOWICZNE 3 x 170 kg (spłycane) 3. ŁAWKA PŁASKA, STOJAKI - DOCISK (trochę wyżej niż poprzednie treningi, 1 oczko + ) 5 x 180 kg 5 x 190 kg 5 x 200 kg (rekord całkowity) (lekko wszystko, mała zmiana - a kolosalnie odmieniła sytuację) 4. Przysiady ze sztangą z tyłu - hardcore 5 x 80 kg (pełne) 5 x 130 kg (pełne) 2 x 160 kg (pełne) 2 x 170 kg [...]

KNIFE Ale jak? Ta rozpiska to ma być na jednym treningu 4 serie w podanej liczbie powtórzeń? tak wg mnie nie jestes zablokowany w innych cwiczeniach wyciskania jakie stosujesz, ale wl niestety zablokowane lekko, wiec takie zluzowanie na kilka tygodni daloby pozytywny efekt

Nie chce sie przy******lac ale jakos nie widze tego wioslowania 12x180... piszesz ze w opadzie tulowia jednak wydaje mi sie ze stoisz prawie prosto na lekko ugietych nogach i wciagasz to prawie na stojaco. U mnie na silowni najwieksze dziki robily wioslo 120kg na pare powtorzen ale to byl na prawde opad tulowia mniej wiecej taki jakbys sie polozyl [...]

[...] w górze na 1-2 sek. 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 115 kg (nowy rek. tot.; z tego 3 z długim przytrzymaniem i 2 szybko) 3. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - lekko, rozgrzewka 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 4. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem) 3 x 200 kg 5 x 210 kg 3 x 220 kg 3 x 230 kg 3 x [...]

[...] 172 kg (ale już z lekką pomocą) 3. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz w opadzie tułowia - średnio, na ilość 10 x 55 kg 10 x 65 kg 10 x 75 kg 10 x 90 kg 4. Wspięcia na palce - lekko na rozruszanie 40 x 140 kg 25 x 170 kg 5. Szrugsy - ciężko 25 x 131 kg 15 x 151 kg (to nawet rekord, ale mniejsza hehe) KOMENTARZ: Myślałem, że więcej w przysiadzie [...]

[...] da + zatrzymanie sztangi na chwilę po dotknięciu ciała 15 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 140 kg 17 x 150 kg 4. Szrugsy -średnio 25 x 121 kg 15 x 131 kg 5. Wspięcia na palce - lekko na rozruszanie 40 x 150 kg + od razu 20 x 120 kg 20 x 170 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - obie fazy najwolniej jak się da, pełna izolacja 12 x 46 kg KOMENTARZ: [...]