lekko

[...] lecimy już na ostro, ale okrajamy objętość na rzecz intensywności. Siłowy nie będzie już trwał 2h, maks 1:30h, tak, żeby potem móc działać z 30min cardio. Waga dziś rano lekko ponad 70kg, od ostatniego tygodnia pas poszedł w górę, co zresztą widać;-) https://i.imgur.com/FJYxLrbl.jpg Przyda się krok w tył i nowy bodziec- w okolicach marca [...]

[...] https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+BIC+TRIC https://i.imgur.com/ylJFgxal.png Komentarz: Nie na zabój, bardziej 95%, lekko zaniżone ciężary, ale kolejny tydzień już wchodzę na te sprzed deloadu. Wycisk na barki bardzo fajnie- stary smith bardziej stabilny, równo idzie po prowadnicy. No, ale [...]

[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/DvQ9vWql.png Komentarz: Powrót do frontów- nie będę męczył lędźwi i bioder, nawet lekko. A fakt taki, że na frontach wiele moje 4ki ostatnio zyskały. Ciężar docelowych serii o 5kg mniejszy niż przy najcięższych treningach, no ale też mniejsze kcal, więc [...]

[...] negatywów na klatkę. Na smithu płasko zostawiłem trochę siły, więc skos poszły jak poszły;-) Czucie jednak wyśmienite. Rozpiętki udało się utrzymać ciężar, ale powtórzenia lekko w dół. Plecy- znów jakby przyrost siły, wiosło wyraźnie lepiej niż tydzień temu, a dołożone 5kg, oraz zamiast 8, 10 powtórzeń w 2 pierwszych seriach. W high row [...]

[...] zleciało, ale najważniejsze, że nowe bodźce i apetyt na więcej kalorii wzmożony:-) Zaczynamy dodawanie kalorii, póki co: DT: +100g WW (400kcal) DNT: +30g T (270kcal) Oraz lekko modyfikujemy treningi, korzystając z inspiracji z neta oraz Waszych rad, za które dziękuję:-) Dziś klatka z plecami, trafiłem na fajny filmik Johna Meadowsa: [...]

[...] na smithcie na kontach 45-30-15 i negatywna a na koniec Brama i git. Widac juz calkiem inna prace klaty na tych filmikach. Ja nawet nie trzymam hantli rownolegle do siebie a lekko pod skosem rzeby nadgarstki mialy bardziej naturalna pozycje. Super ze dobrze weszlo wszystko nowa porcja motywacji jest wiec efekty ciezkiej pracy beda napewno :-))

[...] czuję najlepiej przy 30-35st, ale również przy 45, z tym, że wtedy mam jakieś 70:30% (klatka:barki). Uwaga- przy oparciu pod kątem 70-80st, ćwicząc barki, również czuję lekko górę klatki. Logiczne. Tak sobie to u siebie wyczułem. Bardziej muszę skupić się na tym, co już zauważyliście, czyli prowadzeniu hantli, łokci, czy ustawieniu pleców. [...]

[...] odciąży te struktury. To będzie powolny proces, tydzień temu pierwszy MC od niepamiętnych czasów z samym gryfem- dziś planuję dołożyć 10kg, za tydzień kolejne. Nie ma lekko, walczymy:-) W tym tygodniu kalorie oczywiście w górę, ustalimy z Marianem ile dodajemy i jutro zdam relację. Jeszcze 7 tygodni masy, czasu mało, więc zaraz powinno [...]

[...] w SS%-) I SS będę się trzymał- szybciej, pompa większa i... no mocniej;-D Kolej na trica. No, jedyny minus tych superserii zawsze był taki, że 2gi w kolejności tric był lekko słąbszy, szczególnie na czachołamaczu. Tym razem było inaczej- dołożone i fajnie poszło. Następnie francuz w staniu w neutralu- tu już dość ciężko, dołożyłem i w 3ciej [...]

Krzych wrócił do treningów ? Z tego, co pamiętam, u niego klatka też lekko odstawała.

Pewnie po piwku się zawróciło lekko w głowie, co ? %-) Sam tak mam po długiej przerwie. Teraz jakby poleciały ze 2 mocne to pewnie wkręciłaby sie niezła faza. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-17 10:31:00

[...] mnie czeka, teraz mam 3600 i to już jest dla mnie granica myślenia tylko o jedzeniu i szukania jakiś zapychających sposobów, chore!;-D Ronie, ano poczułem coś tam w głowie lekko, nie powiem:-) 2 mocne na pewno by poprawiły humor znacznie%-) Mam straszny smak na szampana, bardzo lubię- jak skończę redukcję to zacelebruję to nim;-D Spaiter, [...]

[...] mojej siłowni. Dalej podciąganie szeroko: https://www.youtube.com/watch?v=nS9-4b2k78g High row w serii łączonej z narciarzem: https://www.youtube.com/watch?v=8t6pxgiHzAE Też lekko nowy bodziec, bo uchwyty na hamerze umieszczone są niemalże nad głową, a nie jak na mojej siłce daleko przed oczami/nad głową. Potem wrzuciłem sobie dodatkowo hamer low [...]

[...] w "deskę", cały kręgosłup fajnie się układa. W chwycie sztangi na krzyż odcinek piersiowy się kuli i cała postawa zaczyna się yebać. Kolejna modyfikacja- powrót do stóp lekko na zewnątrz, nie równolegle. Owszem, jarałem się, że równolegle (jak radzi Starrett) fajnie wchodzi, ale po czasie zaczęły pojawiać się dziwne bóle z boku kolan. Nie [...]

[...] staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/XZ01sT2l.png Komentarz: W zasadzie podobnie jak ostatnio, z tym, że tydzień temu ten sam zestaw 1:30, dziś lekko ponad 1h! Kosmos, a dodaję, że po 2h spania i intensywnym dniu wcześniej. Po wykrokach myślałem, że zasłabnę, miałem nawet odpuścić łydki, ale dałem radę. Lekkie [...]

[...] rodziców. Poniedziałek również w rozjazdach, załatwienia w gminie i w kościele, ale rano wpada trening. Pomiary: Standardowo- pas/talia około 0,5cm w dół, waga podobnie, lekko w górę, idzie zgodnie z planem! Raczej nic nie obniżam póki co, czekam na radę Mariana. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Niedziela zobowiązuje;-D [...]

[...] sieciówek te gryfy to ogólnie są zyebane- śliskie i doprawdy nie wiem, po co na nich znajduje się jakiekolwiek frezowanie, skoro nic nie daje... NicNieWiem, waga śmieszna bo lekko ponad 68kg;-D Co do ustawienia stóp, to niech sam Tom zaprezentuje: https://www.youtube.com/watch?v=ddeJmDVSOUo Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-06-13 09:15:15

[...] pamiętam bym kiedyś je stosował. Na barki hamer zamiast smitha, taka odmiana, sporo powtórzeń i 2x drop. Unoszenia na bok i tył jak zwykle połączone, weszło dobrze, barki w lekko ponad 20min! Na plecy standard, wiosło w sporej ilości powt. Podciąganie trochę słabiej. High row połączony z narciarzem, naprawdę dobra pompa i stosunkowo sprawnie. Na [...]

[...] rozmowny, żałuję, że nie udało się poćwiczyć dłużej i więcej popozować, ale będą jeszcze okazje! A i podziw dla jego formy, dla mnie ideał estetyki. Ledwo chodzę, ale nie ma lekko- zachęca zrobiona ścieżka między sprzętami a bieżniami. Każdy krok to ból, a ja skupiam się na spiętym brzuchu, wyjściu z każdej nogi i rozciągnięciu biodra. Miedzy [...]

[...] zaraz to będzie o 10kg więcej;-D ---------------------------- Tymczasem niedziela minęła spokojnie, wypróbowałem galaretkę z AN i jestem mega zaskoczony- nie za słodka, lekko kwaśna- idealna! A już w wersji manna-ptasie mleczko kompletny odjazd! Na mannę z białkiem wrzuciłem budyń waniliowy i na to galaretkę. Przyznam się, że dawno nie [...]