Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 9 - REHAB z rana trening nóg + cardio dieta coś w stylu tego co wrzucam jedynie wjechał domowy obiad na trasie%-) ogólnie 29h w trasie także lekko zajechany... DAY 10 - REHAB dzień w trasie w domu byłem wieczorem tu już z dietą trochę gorzej było... kebab, obiad w drodze powrotnej jakieś lody i parę ciastek%-) życie;-) DAY 11 - REHAB odespane [...]
Tydzień 2 Rano: Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie 6x guma. 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 23kg 22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Ból jakby mnie jajiś krasnal nożem w tyłej źgał. Ad. 2 Lekko lepiej. Ad. 3 Ciężko. Wyobrażałam sobie, żę wspinam się na K2. Ad. 4 Przeliczyłam się i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3500, więc zacząłem masować z około 3700. Z diety redukcyjnej na masową przechodziłem stopniowo przez kilka dni. Widać, że troszeczkę tłuszczu przybyło, ale jest to mała ilość. Nie zaokrągliłem się. Wydaje mi się, że jestem endo, jednak nie potrafię tego dokładnie określić. Muszę spróbować odciąć lekko tłuszcze, bo jem ich około 1.5-1.7g/kg.
[...] rwane wyciskanie sztangi w gore 31.5kg x15 ( tu mialem sily jeszcze na max 2-3 pow) unoszenie hantli bokiem 14.5kg x15 idealnie uginanie hantlami stojąc 14x5 x15 (w miare lekko) 17kg x15 (ostatnie 2 a ogromnym oporem) francuskie lezac 26.5kg x15 idelanie Nie wiem za bardzo jak ustalic maxy, otoż wycisk ??? 48kg ustalić na max?? wyciskanie nad [...]
Kumpel mi napisał, że krowy stoją tyłem bo mają focha za to, że jem takie rzeczy :-P Ok, ochłonąłem trochę po wczorajszym. Niesamowicie lekko weszło to 240kg. Czwarty raz też bym wyciągnął. 250kg również na miękko. Bałem się tych 260kg żeby się nie zrazić ale kumple kazali dołożyć, p******nięcie w karczycho poszło i od razu góra. Ze 2 sek walki [...]
[...] zmierzam do półmetka KBM. Wczoraj ogarnąłem kolejny trening: KBM Week4 Day2 (Light) – 5x(DSW+DSN+SSP) – Rest: 75sec - ZREALIZOWANY Przebieb: Mogę powiedzieć tylko tyle: lekko. Nie mam sobie nic do zarzucenia. Mniejszy czas odczułem, ale bez katorgi i psucia techniki (obecnej, bo będzie z czasem lepiej). Dobrze to wróży, chociaż poprzeczka [...]
[...] trochę mięśnia niestety). - brak efektu jojo (ja nie miałem). Koszt diety: minimalny W jedzeniu zbilansowanym- Wolny spadek wagi, rzędu 0,5kg/tyg, znaczy spadek cm w pasie, lekko większy mięsień. Polecam dla tych, którzy mają zamiar kontynuować trening. Koszt diety ok: 150zl/tydz. Post jest jedynie opierany na amatorskich spostrzeżeniach i [...]
Devil (jedna porcja) - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 fajne pobudza nie za mocna i nie za lekko taki rześki na treningu się czułem do tego jestem już godzine po treningu i nie ma zjazdu takie jak po mesomorphie - smak 8/10 nie było problemu z przełknięciem - rozpuszczalność 10/10 - jak najbardziej zadowolony jestem szedł trening barków fajna pompa [...]
... Że nasza kochana świnka musi przytyć DZIENNIE co najmniej 1,5kg mięcha (tsa miechą) by było ono opłacalne? W 1 poście się lekko machnąłem. Miała być waga. No bo objętość to wydaje mi się że bez problemowo można powiększyć różnymi substancjami i nie tylko. I to w dodatku nie pakując do kurczaka "siarczanu baru" Więc zastanawiam się czy [...]
[...] nadal ćwiczyć bo lubię ten rodzaj sportu (a wiem ze sama budowa nic mi nie da ) tylko ze nie mam już dostępu do siłowni a i tyle czasu.Posiadam gryf prosty,lekko łamany ,drążek w futrynie,2x raczki do pompek,2xhantelki no i obciążenia.chciałbym ćwiczyć z 3xw tyg.bo na więcej nie będę miał czasu.Moje pytanie jest następujące:czy [...]
[...] żadnej ćpalni ale jest świetnie. Pompy nie odczuwałem zwiększonej. Smak przy 10g jest dobry teraz znacznie przypomina starą wersje. Smak niby gruszka może troszkę cytryny, lekko chemiczny. Po wypiciu pozostawia słodkawy posmak. Ocena ogólna 8/10 Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-28 18:21:45 Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu [...]
[...] że ani rąk wyprostować bo biceps ciągnie, ani ugiąć bo triceps - pobudzenie - nie dotyczy - smak - 8/10 - dziwny , nijaki , jak na 200ml wody smaku brak wręcz, kolorek lekko żółty. Dla jednych to zaleta, dla drugich wada. Mi to nie przeszkadza, a w dłuższej perspektywnie może być zbawienne bo większość smaków się przepija szybko. Choć [...]
[...] Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie czuję tego bólu), jest taki lekko kłujący. Czym większe obciążenie i głębszy przysiad, tym większy ból. Co ciekawe, wyciskając jednonóż na suwnicy ból nie pojawia się, pomimo tego, że robię pełny zakres [...]
TYDZIEŃ ROZTRENOWANIA 28.08 Dzień 3 1. Wyciskanie na ławce poziomej 20/20/22.5/25/27.5 kg 8/8/8/6/6 rep 2. Wyciskanie na ławce kąt 30 20/22.5/25 kg 8/8/4 rep 3. Maszyna do rozpiętek butterfly 10kg 12/12/12 rep 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 5/4/4kg 12/12/12rep 5. Cuban press 4/2.5/2.5 kg 10/10/10/10 rep [...]
[...] informatyczne do koleżanki. Zostawiłem u niej samochód i pobiegłem do pobliskiego lasu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2d823cb8a6c431f9de816a454becb17.png Miało być luźno i lekko. Nawet nie zauważyłem, że się rozpędzam. Źle mi się biegło, bo ostygłem po poprzednim treningu, ale wykres pokazał, że przyspieszałem. Więc może tylko się wydawało? [...]
Możesz rozwinąć "drabiny w wersji smarowania gwintów"?? Robiłem parę podejść . Czyli drabiny 1,2,3,4,5 i tak dalej z 2 min przerwy. Efekty były siła szła lekko do przodu tylko jeden minus. Jakość życia po treningu spadła byłem obolały nic mi się nie chciało, prócz po treningowego siedzenia a w dni rozmaitości to się nie chciało nic robić. Więc [...]
ja mam wrażenie że za lekko :D, bo to tylko po 3 ćwiczenia z reguły daje na partie. Ale usprawiedliwiam się tym że mam 2 treningi w tyg na partie. Ale czuje się świetnie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-08-29 00:36:30
[...] pewne zmiany.. W przeciągu ostatniego 1-2 tyg. waga mocno skoczyła dziś waże już 81,5kg i przez ten szybki skos złapałem sporo wody, widać te zmiany w sylwetce bo krata jest lekko przymglona i mniej wyraźna. Postanowiłem tak jak radził Pandarek zmniejszyć ilość kcal w DNT. Wyczytałem że A. Kołodziejczyk na masie w DNT zjada 20% mniej węgli niż w [...]
Marian - Dziennik i porady dla Juniorów
