lekko

[...] naturalnie się strasznie wysusza i wtedy jest im często dosc cieżko cokolwiek nabić - wiem po kilku znajomych. Ja natomiast mimo że bf nie był jakiś ultra niski zacząłem lekko masować i paradoksalnie po jakims tam czasie zaczęło wszystko isc , zauważyłem że jak się nabije troche mięśnia to im więcej się go ma tym organizm szybciej reaguje na [...]

Dlatego pytam ze pisales ze na poczatku kazdego treningu maja byc nogi-jak rozumiem przysiady. Tam lekko pracuja dwugłowe ale nie ma tyle zeby rownomiernie rozbudowac dwuglowe.

To już kwestia indywidualna jak bym miał wybrać to bym wziął lekko łamany ale z czasem warto mieć dwa jak ktoś lubi na łamanych gryfach trenować

Chodzilo mi o to czy nie jest to juz lekko za malo wyobrazmy sobie jakbym jadl 500kcal od momentu jak mialem 10 lat do wieku 20 watpie zeby organizm funkjonowal normalnie ,a tym bardziej zebym wykorzystal mozliwisci wzrostu. Wiec podsumowujac czy 2100kcal nie jest za malo dla zachowania prawidlowego wzrostu kosci ?

[...] %BF redukować żeby znów wejść na delikatną masę ?? Mimo pewnych błędów przez ostatni miesiąc sporo urosło ruszyły łapy i plecy zaczęły kiełkować troszkę się poszerzyłem w plecach. Ile jeszcze poredukować tak z 2-3 tygodnie ?? Wymiary bez zmian lekko udo spadło tylko i pas zjechał o ok 5-6cm /SFD/2017/1/19/a52e840093114258a5ea1f4b82718f5f.jpg

oczywiście może być taki plan jednak trzeba uważać aby nie przesadzić ponieważ nogi będą dostawać dość mocno przy takiej intensywności, kaloryka w zależności od priorytetów, jeśli chcesz zgubić troche fatu i lekko dociąć to nie obejdzie się bez ujemnego jednak z tym też bez przesady żebyś nie funkcjonowała przy 1000kcal ;)

[...] sztangą? Przekopałem pół internetu i właśnie takie propozycje mi się pojawiają - w poniedziałek góra a w piątek dół klatki. Możesz mi wytłumaczyć jak rozumiesz "ciężko/lekko"? Z tego co mówi Google to w poniedziałek na 100% z ciężarami a w piątek max na 50%, czyli dajmy na to że w poniedziałek ma maxa cisnę to śmieszne 65kg, to w piątek już [...]

[...] (bodyweight, 1 sek pauza) 5x6 4 wyciskanie hantli stojąc 4x8 prog 5 brama dół 2x10 6 triceps 3x10 7 rozpiętki 2x10 8 spięcia brzucha 2-3x max 9 side plank 2-3 x max FBW lekko (dom) 1 goblet squat z hantlą 3x10 2 hip thrust obónóż plecy oparte o łóżko 3x10 3 wiosłowanie hantlą jednorącz 4x8 prog 4 pompki klasyczne z kg 4x8 prog 5 wspięcia na [...]

Ten plan trwa 60 min z rozgrzewka. Wiec nie panikuj. Dużo cwiczen ale wszystko lekko. Dlatego duza intesnywnosc bo gora i dol pracuje na kazdym treningu. Plus dosc krotkie przerwy radze robic. Ale poszczegolne dni nie sa mocno meczace. Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-01-29 22:32:16

Dużo ćwiczeń to widzę ale czy lekko? A jeśli to lekki plan to czy to dobrze dla mnie? Przecież ja chcę nabrać masy, a na masę potrzebne są duże ciężary. A Ty na tym planie idziesz w stronę masy czy redukcji? Zanim mi go zaproponowałeś myślałem, że polecisz mi powrót do tego pierwszego planu który mi dałeś, czym te plany się różnią? Tamten był na [...]

Skoro w niedziele robisz "wole" od diety, to nie wiesz czy kaloryczność zawodzi, czy Twoje wyskoki... Czy TSH robiłeś? Konwersja przedstawia się nieciekawie FT4 -14.02% FT3 65% Z czego Ft3 lekko zaniżone w % (około 70% powinno być, ale ft4 nisko - min. 50% powinno być) Testosteron niby w normie, ale moim zdaniem jak na 30 lat (chyba mało).

Dzisiejszy trening: Martwy ciąg sumo Bez pasa: 140kg x 5 155kg x 5 Z pasem: 170kg x 5 180kg x 5 190kg x 5 lekko Dociągania od kolan: 210kg x 3 220kg x 3 230kg x 3 Skłony ze sztanga ,,Dzień dobry" 70kg x 5 110kg x 5 140kg x 5 Wyciskanie na płaskiej skos górny; 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5

[...] trening robic juz z 55? A, jeszcze jedno: W "Pierwszym roku treningow" byl fragment dotyczący progresji ciezaru z serii na serię. - "Jak widzicie zeszliśmy z powtórzeniamii lekko w dół.Możecie śmiało dorzucać na sztangę i w ramach urozmaicenia wprowadzić progresję ciężaru z serii na serię.To doda wam sporo siły. Przykładowo : 20 x 8/ 30 x8 /40 x [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad: Bez pasa. 145kg x 3 160kg x 3 Z pasem. 170kg x 3 180kg x 3 192.5kg x 3 Wyciskanie na płaskiej: 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 3 95kg x 3 107.5kg x 3 Wiosłowanie sztanga: Zmieniłem trochę technikę odrazu więcej kilo. 35kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 65kg x 5 80kg x 3 lekko Zmieniony przez - White98 w dniu 2017-02-03 16:31:07

[...] składzie - ważne!), olej rzepakowy - najlepiej zimnotłoczony i bio , a do smażenia może być rafinowany... Na forum jest sporo artykułów na temat tłuszczy. Możesz jeść także lekko tłuste mięsa - karkówkę, boczek, żeberka, udka z kurczaka itp. Dieta wygląda już nieźle - nie chcę Ci narzucać za wiele swoich pomysłów na początek, bo nie wiem, ile [...]

Zle mnie zrozumiales przed vinem trenem t3 robiłem badania i fakt bylo lekko zawyzone badanie dnia 06.12.2016 Amylaza w normie Lipaza 158. 13-60 Triglicerydy 180. 35-150 Wszedlem na to wszystko i po ponad miesiacu zaczelo mnie bolec i badania zrobilem dnia 01.02.2017 Amylaza 130. Lipaza 571 Triglicerydy 379 Bol pojawil [...]

Na masie można podbić lekko test albo dać do niego np npp albo jakiś oral ;-)

[...] 20x x4 a uginanie sztanga b maszyna dipsy x4 a uginanie mlotkowe hantle b francuz hantle z supinacja + 10 min interwal 60/60 10 min cardio Jedzonko: 400g serek wiejski lekko,50g smietany 6 jaj_warzywa 200g fileta,10 g oliwy 100g smietany 18 do salatki trening banan,pomarancz, 400g pierogow ze szpinakiem,200g fileta,warzywa 2x 200g [...]

[...] że w ciągu tych czterech miesięcy znacznie poprawiła mi się postura na dobre ( prawie w ogóle się nie garbię). A i jeszcze jedno pytanie: Przy tych 3000 kcal zauważyłem że lekko za dużo łapię tłuszczu. Powinienem ogołnie ściąć kcal ucinając węglowodany do np. 2800 kcal dziennie czy może zrobić tak że w dni treningowe zostawić 3000 kcal, a w nie [...]

Dzisiaj plecy i barki Kilka serii i fajna pompa Samopoczucie ok,libido lekko wzrosło. Czasem staszek stoi bez powodu.Wytrzymałość rośnie. Masę będę robił, zobaczymy co z tego wyjdzie. Połóweczka symexu wleciała.