lekko

[...] lezac ze sztanga zza głowe Rampa 8, konczylem CHYBA na 60x8 i regres na 20p - Uginanie ze sztangą Rampa 10, konczylem na 40kg A) Uginanie francuskie z hantlami na lawce lekko dodatniej 3x16-12 B) Uginanie ramion na modlitewniku 3x16-13 A) Prostowanie ramion z linakmi wyc.gornego 3x12 B) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego C) Prostowanie [...]

[...] jednorącz, ale uzywalem naraz dwoch wyciagow 3x15-20 B) Prostowanei na drazku ramion 3x15 -Wycisk wąsko 4x16-8 + drop na koncu i regres A) Francuz ze sztangą na lawce lekko dodatniej 3x12 B) Prostowanei ramion w opadzie tuloiwa w tyl A) Prostowanei linek.wyc.dolnego tylem do wyc 2x20 B) Uginanie hantel na lawce 30st 2x20 + Cardio 15 min [...]

[...] silka. Glodny chodze tak że masakra. Herbat pije teraz chyba z 10. w kazdej po 3-4 slodzików, do omleta/twarogu tez leci sporo, dziennie jakieś 100 tabsów słodzika mysle ze lekko idzie %-) Na dniach wybiore się na badania zobaczyć co tam sie dzieje od środka (czy dużej tragedi jeszcze nima %-) ) Jutro rano cardio na czczo 50 min a potem lece na [...]

zas to samo z tymi zdjeciami...dodaje teraz bezpsorednio na sfd wiec jakosc lekko ucierpi %-) /SFD/2016/10/5/4f6ae987dc194b61aed398131f100ecd.jpg /SFD/2016/10/5/a9a183cd2e7a48b08738274f7f1d9a6a.jpg /SFD/2016/10/5/145977d373de46dc9d52da9e3ffe039a.jpg /SFD/2016/10/5/a7642d9aa7134db4b10ab4910ca5938b.jpg [...]

To już lekko ;-)

[...] przestrzeni 2 tygodniu według mnie bardzo mocno poprawiłes pozowanie, bo czasem jak fotki podsyłąłes to jednak widac braki, a dzięki poprawieniu błedu mega zyskałes na pokazaniu swoich dobrych stron, no i talia dla mnie perfekt, sporo ładowałeś a i tak talia wąziutka i to robiło łał przy tych ogromnych nogach teraz lekko odspnac i jazda na MS ;-)

[...] makro bedzie na 4 tygodnie siłka 5 treningów w tygodniu, split cardio godzine dziennie po tym okresie rozpoczynamy ostrą redukcje, forma na takim czymś i tak powinna sie lekko poprawiać a raczej chodzi tu o stabilizacje wagli, pewnie coś na 85kg sie zatrzyma bo wczoraj było 84.5 po ładowaniach itp itd %-) Dzis dostałem tez zezwolenie ze moge [...]

[...] Kępie i Sadowskiemu po MPJ za konstruktywną opinie bo chyba jako jedni z nielicznych jak mnie zobaczyli to wypomnieli mi wszystkie błędy jakie robie. Pomijam to że mnie pan Jacek lekko poddenerwował z tymi syfami ale nie znał tematu wiec wybaczam :D tak czy siak lepiej sie slucha czegos takiego jak ciągłego "ale zaj**iscie" "bedzie medal" itp :P

[...] ciężki trening jakby Partią 1x była) i drugi 3cw po 3-4s i wszystko na dół najszerszwgo Na bicepsa leci teraz 6s w 3ćwiczeniach po treningu klatki. A z plecami lekko robię dodatkowo uginanie linek wyc.dolnego i młotki. Na tricka podobnie robię. Może teraz łapy coś lepiej rusza ;-) Masę planuje do marca, w kwietniu robię miesięczne [...]

[...] taki ze raz bedzie Klatka ciezko do zaj**ania i plecy zostawione z zapasem itp gdzie bedzie duzo maszynek, izoacji. a raz Plecy b.ciezko na wolnych ciezarach i klatka wtedy lekko na maszynkach ;-) a tak wyglada mniej/wiecej forma przy 92kg https://www.youtube.com/watch?v=7bFvbll62fs Nogi zalane woda jak sk***ysyn ale wczora je tez ledwo robilem [...]

[...] e planach łapki i barki ale nie wiem czy na start poleci wycisk wąsko silowo. Cardio właśnie kończę bo o normalnej porze nie dałem rady pójść na siłkę a jutro trening muszę zrobić kolo 9-10 i nie ma raczej opcji dołożyć coś ciężaru po paru godzinach spania i od razu tren. Po prostu wycisk i cały trening zrobię lekko na zakrętach 20-15p i tyle.

[...] 90 x 10 A) Wycisk hantli chwyt neutrlany lezac 3x15-20 B) Wioslo hantlami w opadzie tułowia 3x20 A) Wycisk skos ujemny 4x15 B) Sciaganie drazka wasko podchwytem 4x15 A) Rozpietki lezac na lawce lekko dodatniej 2x20 B) Pullover z drazkiem wasko 2x20 Jutro wpadnie tric+bic albo nogi, zobaczy sie jeszcze ;-) NOI Szczesliwego nowego roku wariaty !

[...] 4x20 - Prostowanie ramion z wyc,górnym 4x15-10 - Francus jednoracz zza glowe siedzac 3x12 Szybki trening ale dosc fajny, pompa na klatce rozrywała. Mialy byc jeszcze barki lekko ale nie chcialo mi sie ich robić. Potem byly dwa dni DNT bo czasu nie było, ale dzis lece saktować prawdopodobnie plecy z bicepsem, jutro barki z łapkami, piątek dnt a [...]

Klatka + Lekko: barki, triceps biceps - WL Rampa 6 + regres, konczylem na 6x140 + 100x26p, sztanga mi sie z rąk wyślizgiwałą i łapy na bok rozjeżdżały %-) to juz nawet nie probowalem wiecej dokłądać - Wycisk hantli skos dodatni 15-10 + regres na 25p - Pompki na poreczach 3x 12 - Rozpietki na bramie 3x15-12 - Pompki z uchwytami na ziemi 3x max i [...]

Przed wczoraj poleciała klatka ciężko + barki i łapki lekko - wl rampa 6. Kończyłem na 150x4 i drop: 100x28 + 60x20 - wycisk hantli skos dodatni 5x14 - pompki na poreczach 3x maxx - rozpietki na duzym skosie dodatnim 3x20 - pompki na takich podstawkach 2x max czyli po 13p xd - wycisk hantli stojąc 3x15 - unoszenie hantli na bok 3x30 - facepull [...]

Za bardzo mi te trening dawały w dupe i zamiast iść z przyjemnością to się lekko zmuszalem. Teraz też jest parę serii łączonych i duże zakresy powtórzeń. Nie ma też co kombinować, działam tak jak pod Fiwe bo już to sprawdzone mam. Kcal na chwile obecna też mam podobnie. Obcinam dziś fat z 20g do 10g Omegi3 i dodaje 20g białka więcej. Jest 10t. 260 [...]

[...] 15x20kg+cc i 20x cc - kochanie ja hantli stojąc rampa 8. Kończyłem na 7x20kg, regres: 20x10kg A) uginanie sztngli na modlitewniku 3x15 B) uginanie francuskie leżąc na ławce lekko dodatniej 3x16 A) prostowanie linek wyc.górnego 3x20 B) uginanie drazka wyc.dolnego siedząc. Łokcie oparte o kolana 3x16 A) wymachy hantli w przod 3x15 B) unoszenie [...]

U Ciebie to zawsze wszystko jest, tylko uchwycic się nie da %-) No ale mniejsza, jak Ci pisałem - forma bdb, zdążysz lekko ;-)

[...] 5x15 - Uginanie nóg 5x15 Cardio wpadlo poki co tylko rano 40 min z rana. Trening z poczatku wydawal sie ze bedzie mega bo siadow tylnich nie robilem chyba z 3msc a tu 210 lekko poszło, potem Front na 160 tez fajnie.... no ale po ostatniej serii frotnów odcieło mi totalnie energie i momentami kręciło mi się juz w głowie. Czwórki zrobione dobrze [...]

[...] na dzien dzis wynosi 89kg. Fotki ktore wstawialem 2.5-3 tyg temu są z wagą 88kg. Nie mam pojecia jak to jest ale forma sie poprawia caly czas a waga taka sama albo w góre lekko %-) Siły też nie straciłem wg na tej redukcji. Pod Fiwe jak leciałęm to jakis czas po zawodach w siadach 180 x 8 ledwo poszło. teraz 2 tyg przed starem 210 x 11, tak [...]