lekko

Mam już zarys nowego planu treningowego, również jak wspominałem zmianie lekko ulegnie dieta, zapewne od poniedziałku . Trochę komplikuje wszystko wyjazd do Opola, praktycznie 4 dni - więc trzeba będzie się tam mocno zmotywować by w miarę tego przypilnować ;)

[...] założeniach plan wyglądał troche inaczej, bylo np. żołnierskie wyciskanie sztangi czy pompki na poręczach w 1 dniu ale ja z racji swoich problemów z barkami musiałem to lekko pozmieniać :/ WOle dmuchać na zimne, poki nic nie boli to trenuje sie fajnie. ale wiem jak z tym jest krucho więc z różnymi wyciskaniami na barki czy pompkami na [...]

[...] / video, a trochę tego jest. Przez najbliższe 4 dni aktywność na blogu będzie na pewno sporo niższa, ale zapraszam do działu AKiF gdzie będzie cała masa zdjęć i filmów z targów :-) http://i.imgur.com/15suHEv.jpg No i ostatni dzień treningowy z nowego planu , trening PULL , bardzo przyjemny i lekko rozpoznawczy: http://i.imgur.com/hdRiemM.jpg

Waga rano : 87,2 kg (+0,6kg od zeszłego pomiaru w niedzielę) , pas co cieszy -1 cm :-)) Wczorajszy trening , lekko zmieniony - na pierwszy rzut ławka ujemna której nie robiłem kilka lat , chciałem spróbować czegoś innego bo na obecnej siłowni mamy tragiczną ławkę dodatnią , bez możliwości regulacji, dziwne stojaki , jedna z najgorszych na jakiej [...]

[...] dalej . Za 2 tyg jadę robić relację zawodów do Sopotu więc faktycznie nie mogę tam , na plaży i molo wyglądać jak typowy spaślak %-) Ogarnę już michę i aeroby od dzisiaj lekko podkręcę Nogę też trochę ulało, ale rozmiarowo jest największa odkąd je mam %-) Jak trochę wytnę powinno być fajnie [...]

[...] wyrwał mi w 3 powt sztangę do góry więc nawet nie miałem okazji przekonać się czy sam bym dał radę %) SFD/Images/2015/7/22/73ed52daedbe4c739163204fbb7b7410.jpg Micha dzisiaj lekko zmieniona, jeszcze nie wiem co wpadnie na ostatni posiłek - ale mam sporo śledzia , zarówno wędzonego jak i w oleju i chyba coś z tego zjem ;-) pewnie pęknie około [...]

[...] dniu wolnym zawsze czuję się świetnie :-)) Tak niewiele mi potrzeba do pełni sił i regeneracji ;) Dzisiejsza miska w pełnym zestawieniu - niektóre pozycje na pewno mogą być lekko kontrowersyjne ;-) SFD/Images/2015/7/22/0186bb2710da48a59d791fc7da11469b.jpg Trening PULL - rewelacyjna pompa , sam nie wiem od czego - może ten schemat, że pierwsza [...]

[...] robiłem od blisko roku i powoli zamierzam wrócić do tego ćwiczenia o ile nie będę odczuwał dolegliwości z łokciem/barkiem, które to miałem w ostatnich latach pouszkadzane lekko i głownie przy podciąganiach/pompkach na poręczach (2 z moich ulubionych ćwiczeń) jak i wyciskaniach różnego rodzaju - dają mi się we znaki Tutaj tak podglądowo kilka [...]

[...] do szczęścia niepotrzebne, a poza tym za 5 -6 tyg będę miał 2 tyg przerwy . Dopiero od września będę mógł wszystko na spokojnie zaplanować. Dlatego kombinuję jak poprawić lekko obecną formę ,bez straty mięśni, ale jakbym tak z 2-3 % tłuszczu spalił i trochę w pasie to byłbym w pełni zadowolony :-D Rozważam opcję: - po treningu siłowym (3-4x w [...]

[...] kilkanaście minut po skończeniu treningu Dzisiaj kasza gryczana 100g + piers z kurczaka 200g + leczo domowej roboty (pomidory, cukinia, papryka, cebula, przyprawy) Wjechało lekko jak w masło po ciężkim treningu nóg SFD/Images/2015/7/21/4718b10872b14650a65293fa1a1ef4df.jpg Sam trening wyglądał tak: [...]

[...] z planem treningowym, porobić coś nowego , zobaczyć jak na to zareaguję - a może coś z tego włączę do jesienno-zimowego okresu treningowego. Pompa nóg na przysiadach była aż lekko bolesna, za to nogi rozgrzane świetnie - zupełnie inne siady niż robione jako 1 ćwiczenie. Dużo głębszy, pewniejszy ruch, no ale ciężary już na pewno nie mogły być [...]

[...] jechać - szykuje się ciężki trening po południu :-) Rano zamierzam ,do urlopu (jeszcze 2 tyg) robić codziennie aeroby - idealnie do tego nadaje sie ,fajny serial , jak już pisałem : ja wznowiłem oglądanie breaking bad , odcinek pojedynczy to akurat lekko ponad 40min wiec w sam raz :-D SFD/Images/2015/8/5/07675ad6d4e2416ca869474d034ea792.jpg

nie ma lekko - trzeba jakoś dawać radę też nie lubię takich upałów, szczególnie jak pracuję obecnie w domu i w pokoju mam 30-35 stopni ,a powietrza tyle co z wiatraka ;) ale z drugiej strony jak pomysle sobie o sniegu i mrozie to od razu mi sie poprawia ;) Nie ma lata to kazdy chce by było cieplo, a jak jest juz gorąco - to znowu narzekamy, trzeba [...]

W środę zrobiłem 2 trening FBW po przerwie, lekko zwiększając obciążenie, nadal oczywiście nie jest to nic intensywnego :-) /SFD/Images/2015/9/11/a4893a96622942798a8f6e4203017554.jpg Wczoraj poszedłem pierwszy raz od 10-miesięcy na siatkówkę, 1.5 h zupełnie innego wysiłku niż trening siłowy, bardzo mi tego brakowało. Będę starał się przez [...]

[...] czworoboczny (kaptur), wypełnienie ogólnie wszystkiego powyżej tej czerwonej poziomej linii, którą zaznaczyłem na zdjęciu przodem. Barki przez długi czas trenuję bardzo lekko z powodu wielu urazów i problemów , które z nimi przechodziłem przez ostatnie lata - czas to zmienić, bo jest tam duża rezerwa. Nawet obecnie jak na FBW robię bardzo [...]

[...] na forum jest gdzieś jakiś watek o tym by można było na czymś bazować w układaniu planu? Może masz jakąś gotową rozpiskę przy takim układzie,którą najwyżej zmodyfikujemy lekko pod moją osobę? :-) Nie spieszy sie , caly ten tydzien pocisne jeszcze tym fbw ktorym trenuje 2 tydzien po przerwie wakacyjnej. Jednak juz od weekendu lub poniedzialku [...]

[...] widział - może do przyszłego tygodnia bym dał radę. Z tym, że ja w okresie budowania masy jestem zwolennikiem w pierwszym rzędzie topornego ciężkiego treningu uzupełnionego lekko elementami nazwijmy "estetycznymi". Takie ćwiczenia jak zaproponował ronnie u mnie pojawiają się w okresie kiedy zbliża się przetrenowanie i trzeba dać odetchnąć ciału [...]

[...] :-) Jeżeli to jakiś problem Najważniejszym dla mnie punktem początkowym będzie ustalenie tego czy już mam wchodzić w okres budowy masy, czy zrobić jednak jakiś recomp lub lekko przyredukować. Obecnie waga na poziomie 84-85 kg, a w pasie tyle co jak ważyłem 4-5kg więcej ... Nie chcę wchodzić na większe kalorie i rozpoczynać budowy masy od [...]

Najważniejszym dla mnie punktem początkowym będzie ustalenie tego czy już mam wchodzić w okres budowy masy, czy zrobić jednak jakiś recomp lub lekko przyredukować. Obecnie waga na poziomie 84-85 kg, a w pasie tyle co jak ważyłem 4-5kg więcej ... Nie chcę wchodzić na większe kalorie i rozpoczynać budowy masy od przybierania dalej w okolicach [...]

[...] ale poszukam jakichś filmików :) Chodzi mi o to, że wraz z ruchem otwierania kolan nie przesuwasz stóp po podłodze razem za kolanami. Stoją stabilnie. Mogą być natomiast lekko otwarte na zewnątrz. - mostek - nie do końca rozumiem co to znaczy trzymać bardziej pośladkami - chodzi o to, że za mocno opieram ciężar ciała na nogach i plecach? Jak [...]