lekko

[...] mialem zrobic lżej i wiecej powt ale tak dogrzewalem, dogrzewalem i postanowilem dolozyc jeszcze 2,5kg w stosunku do ostatniej sesji ciezkich siadów. 142.5 poszło na 4 razy, lekko mi sie w glowie zakręcilo po czwartym wiec nie żyłowałem piątego...taki lekki niedosyt mam ale trudno. Hacki dobrze spompowały, podobnie jak prostowania. Suwnica jedna [...]

[...] wit C a teraz herbate z cytryną, miodem i tartym imbirem i leżę....a obok Żona - to samo w gorszej wersji bo jeszcze gardło i ucho Ją boli. Nie wiem co z treningiem i czy jest sens. Generalnie średnio z zapałem od paru dni do trzymania michy i treningu przez te wirusy i wyjazd służbowy lada dzień....ale to minie jak juz tam lekko odsapnę.

To ja z Walthera akurat nie miałem okazji strzelać. Faktycznie też jestem zdania że dynamiczne się prościej strzela :p. Ważne żeby trafić w cel, więc nawet jak lekko zerwiesz strzał to i tak gdzieś trafiony będzie. No i dużo ciekawsze są. A co do realiów... No u nas na szkolenie przypada trochę więcej ale to i tak ilości takie że przykro mówić :-(

[...] 7. allachy, spięcia po 3 serie Trening wszedł dosyć dobrze, za tydzien zmienię sobie chyba kolejnosc i sztangę bede robil pierwszą dla odmiany, hantle 45 szły bardzo lekko. Przerwy dosyć krótkie, przed ostatnią tylko ciut dluzej odpoczywalem. Na biceps pierwsze młotki i już pompa ostra, potem modlitewnik z prostym gryfem bo lamana byla [...]

28.10.17 CZWÓRKI, ŁYDKI, LEKKO DWÓJKI 1. siady klasyczne - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 110 x 8 2. wyciskanie na platformie - 4 x 12 ( 80 - 130) 3. prostowanie - 3 x 20,20,15 4a. przywodzenie na maszynie - 3 x 20 4b. odwodzenie na maszynie - 3 x 15 5. wykroki chodzone ze sztangą - 20 x 15, 25 x 15 ( na nogę) 6. uginania siedząc - 3 x 20-15 7. wspięcia [...]

[...] po pierwszym posiłku, zgodnie z planem. Na początek siady i dołozone 5 kg względem zeszłego tygodnia. Potem platforma i stałe napięcie zrobiły swoje. Prostowanie z palcami lekko do wewnątrz aby zewnętrzne obszary ruszyć. Dalej na wiekszej liczbie powtórzeń, a wykroki na dobitkę zrobił swoje. Dalej jeszcze siłowo nie jadę na maxa, przyjdzie na [...]

18.11.17 CZWÓRKI,ŁYDKI, LEKKO DWÓJKI 1. siady klasyczne - 60 x 8, 80 x 8, 100 x 8, 110 x 8, 122.5 x 7 2. wypychanie nogami na platformie - 4 x 15 ( 80,110, 125, 140) 3. prostowanie na maszynie - 4 x 15(55,75, 85, 90) 4a. odwodzenie na maszynie - 3 x 20 4b. przywodzenie na maszynie - 3 x15 5. uginanie siedząc - 3 x 20 6. wspięcia na palce na [...]

[...] tydzien i dwa temu wiec jest ok, byle regresu nie było. Hantle ostro już zorały cyc, a hex presses na koniec dobiły. Na biceps dzisiaj odpuscilem cieżką sztangę stojąc, bo lekko nadgarstek czulem, a z hantlami o dziwo nic. Cholerna pompa mnie dzisiaj łapała, moglem praktycznie po 3-4 serii juz skonczyc, musialem rozciągac miedzy seriami. Wydaje [...]

Lecisz lecisz:-) Tak jak już każdy zauważył, po szkoleniu bardzo niewiele straciłeś, w zasadzie jakby go nie było. Tyle, że lekko wybiłeś się z rytmu, ale już wracasz w zasadzie i do michy właściwej i ostrzejszych treningów:-)

No to zeby nie bylo tak kolorowo to od czwartku wieczór biegunka. Wczoraj w pracy zoladek skrecony,dalej "na rzadko" i lekko oslabiony. Miske jako tako trzymalem ale nie mialem apetytu wiec koniec koncow zjadlem nawet mniej niz to zalozone. Dzis dalej dziwnie na brzuchu ale wlecial omlet i zbieram sie na trening.

Wolne zaj** widze %-) Ale taka jest sluzba ojczyznie. Ojciec 20lat mundur nosil wiec wiem ze lekko nie ma. Ale tak jak mowilem super sobie radzisz w prawdziwych warunkach polowych ze tak to powiem :-))

[...] rozgrzewce robilem te martwe i nie czulem nic ale jednak na 160 poprzestałem, bo sie zwyczajnie bałem. Poniżej kilka fotek "na spontanie" - 2 dzien świąt, wieczór więc i lekko podlana sylwetka, szczególnie brzuch: /SFD/2017/12/28/e8aec437e8304dbf974b8b7cad1d5003.jpg /SFD/2017/12/28/cea6f4d7da0a4ddb8092af8ca00caea2.jpg [...]

05.01.18 CZWÓRKI, ŁYDKI 1. fronty - 60 x 6, 70 x 6, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 70 x 14 2. bułgary - CC x 15, +10kg x 12, +17.5kg x 12 3. wyciskanie na platformie - 4 x 20(65-125) 4a. odwodzenie - 3 x 25 4b. przywodzenie - 3 x 15 5. prostowanie na maszynie - 4 x 15 6. wykroki chodzone ze sztangą - 20 x 15, 30 x 14 7. wspiecia na maszynie - 5 x 15 [...]

[...] po łuku do przodu i wtedy dopiero powoli opuszczam - braki zniszczone. Na tric francuz o dziwo bez wiekszych bólów, nastepnie prostowanie w bramie, gdzie 80 to max i bylo lekko, to poszedlem do gornego wyciagu, a tam...45 bylo ciezsze niz te 80 na tym samym atlasie|-) - dla beki to piszę, grzeje mnie co tam na sztabce jest napisane, a zapisuję [...]

Witam po 3 dniowej przerwie, tak mialem wejsc w nowy tydzien ze zwiekszeniem kcal itd....no i doj**ao mnie z jelitówką jakąś{{:-( . Ale po kolei, w sobotę zaplanowane 2 tony węgla weszły wiec bylo nieco ruchu, potem juz relaksik. W niedzielę przed południem weszły planowane nogi(wypiskę wrzucę poniżej), pod koniec treningu juz sie czułem zmęczony. [...]

03.01.18 NOGI CZWÓRKI, ŁYDKI,LEKKO DWÓJKI 1. Fronty - 60 x 8,8, 80,90,100 x 6, 115 x 4, 85 x 12 2. odpychanie na platformie, stopy wąsko i nisko - 4 x 15 (90-160kg) 3. prostowanie na maszynie - 4 x 15-12 (45-95) 4a. przywodzenie - 3 x 30-20 4b. odwodzenie - 3 x 15 5. uginanie siedząc - 4 x 20-12 z progresją kg 6. wykroki chodzone ze sztangą - [...]

[...] główny egzamin komendancki i arrivederci w piątek - NARESZCIE. Oczywiscie na siłownii już pustka, zostały najtwardsze jednostki. Trening pyknął w porzadku, chociaż czułem lekko te kolano przy mc i o ile tutaj jeszcze tak nie doswkierało, tak obawiam się, że w sobote może byc problem z treningiem nóg {:-(. Tymczasem w ciagach w ostatniej serii [...]

Stoisz na prostych nogach to pierwszy blad lekko je ugnij i wtedy kolana na zewnatrz ( w pozie przodem ) Bokiem jedno kolano ma wypychac dwuglowe, a duzy palec ma byc przy kostce i bardziej sie ugnij na nogach Tylem podobnie jak przodem, stajesz na nodze z tylu, nie z przodu, kolana na zewnatrz, posladki spiete

[...] pozowania trzeba sie koniecznie nauczyc ale bedzie na to czas. Wczoraj dnt, nocka. Lapie mnie przeziebienie, do tego ewidentnie brakuje mi snu, a co za tym idzie czuję się lekko wypompowany. Teraz jestem po nocce, 3,5h pospalem bo już musialem od Teściowej wziąć chorą Małą, teraz zbieramy się do Mojej Mamy, a sam uderzę zrobic plecy...chcoiaz [...]

[...] też trenerowi te "odstepstwa"w dzisiejszym raporcie. Waga -1,1 w stosunku do zeszłej niedzieli, znacznie polepszył mi się apetyt a czy sylwetka się zmienia, wydaje mi sie ze lekko ubija ale to raptem 2 tygodnie, 10 sesji cardio wiec za dużo tez sie nie spodziewam. /SFD/2018/4/1/69ba74701c994508b8a5ec1898a04068.jpg [...]