lekko

[...] barki + przedramię Przysiady ze sztangą 12 10 8 8 Podnoszenie pięt ze sztangą 15 15 15 15 Nogi maszyna 15 12 10 10 Barki : Unoszenie sztangielek na bok przechylony do przodu lekko 12 10 8 8 Punch press 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek przed siebię 12 10 8 8 Przedramię : Uginanie nadgarstków ze sztangą 20 20 20 20 Wieczorkiem bieganie lub bieżnia [...]

[...] 4s. 20 15 15 12 - superseria- unoszenie ramion w przod sztanga 2s. 20 15 +podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s. 20 15 - na tylnia czesc na maszynie 3s. 20 15 12 nogi: lekko ostatnio w przeciagu 7 miesiecy mialem 2 lekkie kontzje wiec rekreacyjnie bardziej brzuch: superseria 3s. po 2 cwiczenia na skosne brzucha co byscie dodali, co [...]

nie rozumiem jakie to ma znaczenie w cyklu tygodniowym ze niby po niedzieli jestem bardziej wypoczęty ? ustawilem to wg tego jak dlugo siedze w sql i co w niej robie np czy mam WF. nogi zaczne lekko trenowac przysiady z zloczonymi kolanami itp kupie tez jakies suple na odbudowe ale pytanie czy rozklad cwiczen seri itp jest ok ?

[...] Triceps 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie do klatki 2.Wyciskanie francuskie 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą * gryf lekko łamany * 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z wykrętem * suplimacją * 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano Zakres powtórzeń waha się między 8 - 12 zależy od [...]

[...] sprawdzenie planu :) CEL: MASA poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko sztangielki 12/10/8 2. wycisk skos góra sztangielki (3 bolec od dołu) 12/10/8 3. rozpiętki z lekko uchyloną głową do góry (2 bolec od dołu) 2x15 - barki + kaptury: 1. "arnoldki" w siadzie 12/10/8 2A unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac - 12/10/8 2B [...]

[...] 12.10.8 powtórzeń *Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) - 3serie 12,10,8 powtórzeń Sobota i Niedziela: Wolne

dzięki, będę robił prostą na razie 2 treningi za mną na razie bardzo lekko, chyba nawet od za małych ciężarów zacząłem http://www.sfd.pl/Hilde_%2Fdziennik_treningowy%2F-t627436.html tutaj podaję Ci link do mojego dziennika, nie ukrywam, że bardzo bym sobie cenił abyś od czasu do czasu tam zajrzał i dał mi jakieś wskazówki

[...] sztangi (na suwnicy) zza głowy 4x 12/10/10/8 -Podnoszenie sztangi (na suwnicy) od klatki 4x 12/10/10/8 -Podnoszenie hantli siedząc 3x 12/10/8 -Podnoszenie hantelków w bok na lekko zgiętych łokciach 4x, 12/10/10 -Tył barków na maszynie, ściągając (nie wiem jak to nazwać ;//) 4x 12/10/10/8 kaptury -Sztanga na suwnicy 4x 12/1010/10 -hantelki [...]

[...] piersiowe, które katujesz na drugi dzien. miałem na myśli coś takiego jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=syYu0wxDKtM&feature=related tylko że z linką, na lekko ugiętych łokciach, nie cuzje piersiowego przy tym wcale. Klatka + przód/bok barków Pompki na poreczach 4 serie Wycisk hantli mlotkowo skos dolny 3 serie krzyzowanie [...]

[...] na drążku 4x12 3. Wiosłowanie hantelkiem 14-12-10-8 4. Szrugsy 20-15-15-12 5. Wznosy hantli w opadzie 14-12-10 6. Podciąganie hantli do brody 12-12-10 Trening co tydzień był lekko modyfikowany po to aby wprowadzić kolejne nowe bodźże np.: liczba powtórzeń, zamienniki ćwiczeń itp. ------------------------------------ Teraz chciałbym Wam [...]

[...] Ad.5 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x(12-8) 2.Arnoldki 3x(12-8) 3.Wznosy boczne 3x(12-8) 4.Wznosy w opadzie 3x(12-8) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc *gryf lekko łamany* 4x(12-8) 2.Uginanie ramion na modlitewniku *gryf mocno łamany* 4x(12-8) 3.Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3x(12-8) To będzie na tyle. Bardzo [...]

[...] 160 stronie, ale po 1,5 miesiące się zmęczyłem i musiałem zrobić przerwę. Siła właśnie tak jakby stanęła w miejscu, nie mogę ruszyć dalej, boję się trochę że mogłem spalić lekko mięśnie. Od tego piątku zaczynam cykl, chciałbym właśnie na tym planie który oceniasz. Od zawsze ćwiczyłem na siłę , w ostatnich seriach potrzebowałem asekuracji przy [...]

[...] to znaczenia. Chodzi o to, że u mnie na siłowni nie ma ,,klatki" do przysiadów. Kiedyś robiłem bez klatki i się przewróciłem i miałem kontuzję bo sztanga mnie zgniotła lekko. Teraz jest wszystko ok ale mam jakby ,,uraz psychiczny" do przysiadów ze sztangą bez klaki. Generalnie nie chcę nie mogę, nie będę tego robił, wiem, że to źle no [...]

WIEK : 16 WAGA : 65 Wzrost : 182 Staż na siłownii: 2 lata z przerwami Cel treningowy : masa Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : gryf prosty 180cm, gryf lekko łamany 120cm, dwa hantle, maszyna do rozpietek, wyciag gorny/dolny, ławeczka rzymska. Dieta : spełniane dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zaczynam trening ponownie po [...]

wiek 16 waga 95 cwicze 2 lata w tym rok lekko ( na poczatku ) cel: na pierwszym miejsu barki, reszta potem 1.off 2.barki 3.off 4.plecy Bic 5.off 6.klata Tric 7.nogi PP RAMPA 6 HP RAMPA 8 SS Unoszenie bokiem + w opadzie 3 x 10 Szrugsy 4 x 10 MC RAMPA 6 Drążek 5 x 10 Wiosło sztangą RAMPA 8 T-Bar Row RAMPA 8 Uginanie naprzemian 3 x 10 Uginanie ze [...]

[...] moc. a progresja tygodniowa wymagała by dokładania coraz więcej ciężaru co tydzień a jedno wyklucza drugie. wiec jak to jest? Progresja co serie i co trening. Zacznij od lekko zaniżonych obciążeń i staraj się dokładać co trening. Jeśli nie zaczniesz za wysoko, powinienes bez problemu swobodnie progresowac przez kilka tygodni. Gdy zaczna się [...]

Witam ! Zainspirowany tematem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_na_dyche%21_Inne_spojrzenie_na_trening_masowy%21-t702194.html postanowilem lekko zmodernizowac, pod swoje mozliwosci sprzetowe, czasowe i indywidualne predyspozycje plan podany przez DUDKA. Moge cwiczyc jedynie na wolnych ciezarach. nie mam dostepu do maszyn. poniedziałek Nogi:  [...]

[...] Wycisk hantli na skosie ze zblizaniem ich do siebie w koncowej fazie rampa 6 Dipsy RAMPA 8 Seria łączona : Wycisk sciskający skos dodatni 3x10 i rozpiętki skos lekko dodatni 3x12 Wycisk sztangi siedząc 4x6 wznosy na boki 4x12 wspiecia na łydkę siedząc 4x15-30 Czwartek: Nogi Przysiad RAMPA 8 Wykroki 3x10-8 wyprosty na maszynie [...]

miałem napisaną prace przyszedł dzień, aby ją wysłać zyebał mi się komputer poszedł RAM, pociągnął za sobą taką ilość błędów że "dysk jest uszkodzony lub nieczytylny" praca przepadła, cóż powiem tak jak jak mam zwyczaj: "to jest Polska, nie ma lekko"

[...] - U nas to są taaaaaakie banany!! Potem pokazuje na pomarańcze i tak samo pyta się. Sprzedawca odpowiada, a on na to że u nas to są taaaaaakie pomarańcze. Sprzedawca lekko w****iony patrzy na murzyna, po czym znowu murzyn pyta się. - Co to jest? I pokazuje na morele. Sprzedawca już mocno wkurzony odpowiada, a murzyn wyśmiewa go i [...]