Witam mam do was dwa pytania. 1. Czy znacie w okolicach krosna lub sanoka jakiegos dobrego lekarza który pomógł by mi/ doradzil co mam zrobic z moimi lekko skrzywionymi plecami czy moge cwiczyc noi co robic aby je naprostowac??? Będę wdzięczny za pomoc. 2.Jak robie 1 serie na np, klate to mam zalozone 35kg i to jest lekkie ale jak robie 2 serie [...]
[...] pracują nierównomiernie,co buduje lekką wizualną dysproporcję(trójboiści mają to gdzieś,kulturyści już nie do końca). Jak wiadomo-jeśli zmienia się chwyt,zmienia się lekko angaż mięśni-a tutaj jedna ręka trzyma nachwytem a druga podchwytem. Więc co robić? Masz kilka wyjść. 1.Podźwigać trochę nachwytem,po czym zacząć zakładać paski.Nie ma [...]
[...] mniej na sztandzie i robilem 3x10 to chyba cos czulem po tych 24h, w kolejnym tygodniu gdzie robilem 3x11 na pewnmo czulem bol w bicepsach, a w trzecim tygodniu przy 3x12 bol byl jeszcze mocniejszy. Dołóż ciężaru jeśłi jest za lekko a zwiększanie powt nie przynosi efektu ale najważniejsze jest skutek jeśli obwody rosną to wszystko jest w porządku
[...] 3x w tygodniu, od poniedzialku zamierzam trenowac 4x, pon, wt, cz, pt. Do tej pory moze nie czulem przetrenowania miesni ale ostatnio po dolozeniu ciezaru w przysiadach i mc odczuwam ze kregoslup zaczyna byc lekko obciazony/przeciazony. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-21 20:48:17 Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-21 20:48:53
[...] trenowac 4x, pon, wt, cz, pt. Do tej pory moze nie czulem przetrenowania miesni ale ostatnio po dolozeniu ciezaru w przysiadach i mc odczuwam ze kregoslup zaczyna byc lekko obciazony/przeciazony. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-21 20:48:17 Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-21 20:48:53 trzeba odróżnić taki trening dla [...]
[...] trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra grzbietu, wszystkie mięśnie odpowidzialne za poruszanie łopatkami, tył barków, czworoboczny . Ja się przerzuciłem na face pull siedząc ruch [...]
[...] trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra grzbietu, wszystkie mięśnie odpowidzialne za poruszanie łopatkami, tył barków, czworoboczny . Ja się przerzuciłem na face pull siedząc ruch [...]
[...] trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra grzbietu, wszystkie mięśnie odpowidzialne za poruszanie łopatkami, tył barków, czworoboczny . Ja się przerzuciłem na face pull siedząc ruch [...]
[...] trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra grzbietu, wszystkie mięśnie odpowidzialne za poruszanie łopatkami, tył barków, czworoboczny . Ja się przerzuciłem na face pull siedząc ruch [...]
Witam, nie wiem w jakim temacie to napisac wiec pytam tutaj. Jaka masc najlepsza na naciagniete miesnie? przy odstawianiu hantli na stojak zle sie do tego zabralem i mnie lekko pociagnelo w odcinku ledzwiowo biodrowym, czuje bol przy schylaniu i wyprowadzaniu sily z tego miesnia, czuje 'rwanie' w miesniach posladkowych i grupie miesni [...]
[...] na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Czym moge w tym planie w Pull 2 zastapic martwy ciag? Mam troche obolale plecy po ostatnim treningu Pull 1 i za bardzo nie chce jutro forsowac maxow w martwym ciagu. Zastapic to cwiczenie innym czy po prostu zrobic ciagi 'lekko'? Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-12-05 23:13:30
Ja bym robił lekko MC, nie widzę potrzeby zamiany ćwiczenia. Poza tym jeśli to trening na 4 dni w tygodniu to osobiście nie wyobrażam sobie 2x w tygodniu robienia MC ciężko, podobnie z przysiadem.
[...] ze przy takim stazu i poziomie roztrenowania nie powinno byc problemow ze zrobieniem ciezko 2 razy w tygodniu mc i przysiadow. Zawsze robilem na 100% i nie bylo wiekszych problemow, chociaz nie powiem od kad w przysiadzie peklo 90kg a w martwym 100 zaczyna sie robic nieprzyjemnie. Chyba faktycznie podziele przysiady i mc na dni lekko/ciezko.
Albo po prostu jak czujesz, że nie wyrabiasz z regeneracją i nie dasz rady zrobić ciężko siadów czy mc w danym dniu to potraktuj je trochę lżej. Jeśli natomiast taka sytuacja powtarza się regularnie to faktycznie wg mnie sensownie byłoby to podzielić na lekko/ciężko.
[...] ciag? Mam troche obolale plecy po ostatnim treningu Pull 1 i za bardzo nie chce jutro forsowac maxow w martwym ciagu. Zastapic to cwiczenie innym czy po prostu zrobic ciagi 'lekko'? Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-12-05 23:13:30 Musisz sam regulować intensywność swojego treningu jeśli czujesz, że dana partia nie jest gotowa na kolejny [...]
Witam. Na jakie mięśnie działa takie ćwiczenie martwy ciąg na prostych nogach z odkładaniem ciężaru na podpory o wysokości lekko nad kolanem, (pomysł taki bo wiecej kg i chwyt się przy okazji może poprawi w tej wersji 120kg, przy MCNPN bez odkładanie tylko 60-70kg seria bo chwyt pada:/). ? Robię to na nogi ogólnie. Zmieniony przez - sawanodo w [...]
Witam. Na jakie mięśnie działa takie ćwiczenie martwy ciąg na prostych nogach z odkładaniem ciężaru na podpory o wysokości lekko nad kolanem, (pomysł taki bo wiecej kg i chwyt się przy okazji może poprawi w tej wersji 120kg, przy MCNPN bez odkładanie tylko 60-70kg seria bo chwyt pada:/). ? Robię to na nogi ogólnie. Zmieniony przez - sawanodo w [...]
[...] temu wykonalem powtorna artrografie, gdyż poprawa po zabiegu jak sie okazalo, mimo ze minelo juz pol roku, nie byla taka jak sie spodziewałem. Na artrografii wyszedł nadal lekko podwichnięty LHBT wewnątrzstawowo z niewielką tendinopatią ścięgna, utrzymujące sie cechy biceps pulley. CHL nierówno odwarstwione. Miernie nasilone zmiany [...]
Bialko bardzo fajne, smak spoko, dla tych co narzekaja na rozpuszczalnesc: do shakera pierw wlejcie wode, ja daje 400ml i dopiero do wody wsypuje 50g proszku, ruszasz lekko shakerem zeby woda zabarwila sie na rozowo (w smaku truskawka) i potem szejkujesz 10 sek i jest idealnie rozpuszczone otwierasz i czekasz 30 sek, wtedy delikatna pianka opada a [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
