lekko

[...] i fajnie poszło, przytrzymywania ciężaru i pełnym dopięciu mięśni. Hack siady miałem zacząć z ciężarem 60kg,ale jakiś łeb zawinął mi z suwnicy 20kg, dziwiłem się że tak lekko, no ale cóż kolejne serie pilnowałem już ciężaru. Ostatnia seria bardzo ciężka, no i nie schodziłem tak głęboko jak chciałem. Suwnice zrobiłem na dużej ilości powtórzeń [...]

Jak czujesz się na tak niskich tłuszczach ? Ja kiedyś po czymś takim miałem mega problemy ze stawami i czułem takze mega wariacje ze strony układu hormonalnego . widać ciężką prace i na pewno się to opłaci w przyszłości ;) teraz tłuszczę mam zwiększone xD i jest dobrze, co do stawów cały czas zażywam glucosamin+vitamin A-Z i nie narzekam, na [...]

[...] od brzucha, dzisiaj mega czułem brzuch, zrobiłem go obwodowo. Klata dzisiaj ponownie lightowo, zacząłem od butterflyaja ten na tej siłowni co byłem-no kozak, ławka jest lekko pochylona i pewnie to daje taki zaj**isty efekty ćwiczenia. Wszystkie ćwiczenia wykonywałem w progresją ciężaru, 2 ostatnie ćwiczenia zrobiłem w seriach łączonych. Po [...]

[...] zbytnio dużo ciężaru, bo i tak ledwo co zrobiłem założone powtórzenia. Przysiady ze sztangą, poszedł bardzooo ciężko, na filmiku dopiero zauważyłem, że przy wstawianiu lekko nogi mi schodziły się do środka i to przy takim ciężarze. Pewnie wytyczę sobie stałe ilości powtórzeń, na to ćwiczenie i tyle. Łydki w serii łączonej-bardzo ładnie [...]

[...] głodny. Unoszenie hantli w opadzie tułowia, na swoje szczęście poprosiłem kolegę z siłowni, aby mnie nagrał jak wykonuje to ćwiczenie i w moim mniemaniu łokcie muszę dać lekko do przodu, zrobiłem tak 3 serie i o wiele lepiej czułem tyły barków. Podciąganie sztangi leżąc na brzuch, dzisiaj weszło fenomenalnie- wszystkie powtórzenia [...]

[...] ud z progresją ciężaru co 5kg, ale nie wiem od ilu zaczynałem. Ostatnie seria w drop secie, suwnica też z progresją i mega ciężko-aż coś mi przeskoczyło w pachwinie, tzn lekko mnie boli prawa,przy suwnicy, czy siadach. Przysiad tylni ostatnia serie do załamania mięśniowego, cały dygotałem ,ale dałem radę! Wspięcia na hack maszynie z progresją [...]

[...] mnie nie boli. Tył barków zrobiłem leżąc na ławce, bo prostowniki nie pozwalały robić ćwiczenia na w opadzie tułowia. Dołożyłem ciężaru na unoszenie hantli bokiem ,zacząłem lekko zarzucać tułowiem, ale spowalniać ruch ekscentryczny. /SFD/Images/2015/9/17/84973e7d6c4b4f0aa5caec4ad78d52b5.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec [...]

[...] Zamiast pompek na poręczach dam, wyciskanie hantli na skosie dodatnim, butterfly zostawię i będę musiał pomyśleć nad jeszcze jednym ćwiczeniem na klatę, gdyż boli mnie lekko prawy biceps. Uginanie sztangi poszło solidnie, tak samo uginanie hantli stojąc, uginanie drążka z dołu+ uginanie przedramion leżąc zrobiłem w seriach łączonych. Po [...]

[...] ,ale trening trzeba zrobić! Jak wcześniej pisałem , będę trenował intuicyjnie, ale z progresem ciężarów na każdej serii, tak jak dzisiaj. Na pierwszym ćwiczeniu zmieniłem lekko chwyt i dzięki temu mega czuje najszerszy xD Wszystkie serie czułem bardzo dobrze, szczególnie jak używam pasków, wtedy bardziej się skupiam na plecach, a nie trzymaniu [...]

/SFD/Images/2015/10/14/d746d28a20d8435b87ee976cd0e1d8c6.jpg Dzisiaj średnio przespana noc, w pracy 13h i popołudniu tyle pracy że zjadłem dopiero o 19,30. Lekko przeziębiony,ale jest git! /SFD/Images/2015/10/14/23a9e1aa134d4b9ebd468488ce7aa369.jpg Rano: Hi Tec Creatine Powder 5g Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 [...]

[...] 12x19kg 12x23kg 12x27kg 31x12kg Prostowanie ramion z wyciągu górnego 12x 10x 10x Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 12x 10x 8x Odczucia: Dzisiaj fbw myślałem że będzie lekko,ale jak zwykle się pomyliłem xD Przysiad zrobiona na maxa, tak jak wiosło,resztą z zapasem. /SFD/Images/2015/10/19/4afdcab6f3664fd09681da643a78164e.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] serie Spięcia brzucha 3 serie Odczucia: Po wczorajszym treningu spałem i jadłem, spałem i jadłem jeszcze nigdy w życiu tak się nie styrałem na treningu pleców. Trening klaty lekko zmodyfikowany, jeśli o siłę to elegancko wzrasta! Na wszystkich ćwiczeniach robiłem progres ciężaru. Brzuch dzisiaj też dobrze poszedł, mięśnie mega piekły. [...]

[...] 12x 10x 8x Ściąganie V do brzucha 12x 10x 8x Ściąganie sznura z góry do brzucha 15x 12x 10x Odczucia: Mega się spompowałem na samych maszynakach, co raz lepiej jest z nogą, lekko kuleję ,ale co raz lepiej. Cały czas smaruje się maściami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi i mija. Przypinka z kumplem jego 104 kg I moje 96kg xD [...]

Jest dobrze , powinna wygrac lekko na punkty.

[...] to niesamowite. 155 lbs: Nate Diaz pokonał Michaela Johnsona przez jednogłośną decyzję Mowilem, ze te kursy to bzdura i ze to wyrownana walka na papierze jednak stawialem lekko na Johnsona, ale piekny boks i wystep Diaza. Na Diaza trzeba kopniec zwlaszcza niskich i to mocnych albo obalen dobrego grapplera i zapasnika, Johnson jak sie [...]

[...] x3 Ściąganie V do klatki x3 Wiosłowanie siedząc na maszynie x3 Ściąganie sznura z góry do brzucha x3 Odczucia: Trening na bardzo małych ciężarach i z zaj**istą techniką, gdy lekko się odchylałem za bardzo od razu czułem odcinek L. Po treningu cardio 25min 135-140. /SFD/Images/2016/1/21/c50ce12811ad4d6e9b69a7b1b93ec7f3.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin [...]

[...] i pozowanie, no widzę lekką poprawę. Niestety kolejną przeciwnością jest to ,że mam złamany nos.. Jak nie plecy to nos, muszę odpuścić na kilka dni treningi i zmniejszyć lekko bilans kaloryczny. A miałem już powoli rotować węgle na tłuszcze. /SFD/Images/2016/1/31/b6017ee1e59e499e8a890cd8911ee12c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 [...]

[...] na prostowaniu ud siedząc, poszedłem od razy zrobić hack przysiady z samą suwnicą i to było już trudne. W hack przysiadach schodziłem bardzo głęboko , aż za bo odcinek L lekko mi się odklejał od oparcia, od razu to skorygowałem. Jako że muszę uważać na odcinek lędźwiowy, zrobiłem sobie bardzo powoli prostowanie tułowia z taśmą thera band. Po [...]

[...] Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie Odwrotne spięcia na ławce rzymskiej 3 serie Odczucia: Dzisiaj kolejna rotacja, niestety tak wyszło że na trening poszedłem lekko głodny. Trening miał trwać z cardio 90min, lecz byłem z koleżanką na siłowni i też musiałem czekać na wyciągi i wyszło z 120-130min. Trening poszedł bardzo dobrze, [...]

[...] 10x 10x 10x Odczucia: Trening siłowy trwał max 40min, bardzo słaby butterfly, kombinowałem z ustawieniem i dupa. Resztę ćwiczenie poszło dobrze, przy brzuchu zacząłem lekko czuć odcinek lędźwiowy więc, później wykonywałem ćwiczenia bardziej uważnie. /SFD/Images/2016/2/20/a98541148bcc4cbf97ec06874f9cd1ae.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 [...]