Zaczynam się pomału rozpędzać. Czuję się w gazie. Zaczyna mnie lekko już grzać od środka więc termogeneza wyraźnie na + a jeszcze nic nie wrzuciłem ze spalaczy. Treningi wchodzą jak marzenie,a jutro idealnie na zakończenie tygodnia NOGI :) trochę zmęczenie związane z ilością pracy daje się we znaki ale jeszcze trochę docisnąć a po sezonie [...]
[...] po treningu nóg wpadła mała pizza z kurczakiem i mozzarellą. tak to w diecie usunąłem boczek z śniadania i trochę zmniejszyłem ilość tłuszczy. Pomału trochę wody zeszło, lekko zyły wychodza na girach to nie jest najgorzej ) SUPLEMENTACJA Doszła paczka od Hi tec :) Dzięki wielkie ! Teraz dodatkowo dorzucam Bcaa w większej ilości + A.M.G [...]
Weekend bardzo intensywnie zleciał, mało spałem i 2 treningi udało się zrobić. Dzisiaj lekko czuć zamulenie ale jutro/pojutrze odeśpię :) TRENING SOBOTA BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Rotatory w bramie 3xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z przed i zza siebie 4x20 3.Wyciskanie na maszynie 3x12-15+drop set 4..Wznosy linek przed siebie z wyciągu [...]
[...] odziwo szedł perfekcyjnie. Dzień przed zawodami niestety nie spałem ale zmiany szły pięknie w dobrym kierunku. Tak suchy, nigdy nie byłem . W drodze na zawody zauważyłem że lekko mnie wypłaszczyło ale z posiłku na posiłek było coraz lepiej. I tu zaczęły się kłopoty. Mieliśmy wychodzić na scene kolo godziny 13-14 a po 2 godzinnej przerwie w [...]
[...] decyzję i zrezygnować ze startu na MPJ w sobotę. Po przyjeździe z Czech pojawiła się u mnie wysypka, generalnie czułem się dobrze. W poniedziałek rano pomimo trzymania diety lekko zaczynałem zachodzić wodą a we wtorek rano obudziłem się z jeszcze większą wysypką , kaszlem i zapchanymi zatokami. Niestety po zawodach kiedy stres ze mnie zszedł [...]
Co do treningu , przed ostatnimi zawodami oglądałem pmping iron i bardzo mnie to zmotywowało do trenowania w sposób bardziej klasyczny, i z podstawowymi ćwiczeniami :) Znowu końcówka tygodnia była tak intensywna że nie było czasu na wpisy :( Czwartek pracowałem od 7 do 22 w piątek było w sumie podobnie a sobota to wyjazd do poznania na trening z [...]
No niestety nawet reki dobrze rotować nie mogę , ale musze sprawdzac jak forma sie trzyma :) dzisiaj lekko sprobojee pocwiczyc (nie obciazajac nadgarstka) i zobaczymy jaka bedzie reakcja
[...] -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie [...]
[...] więc nie mam pojęcia, ale progresja 12-10-8 negatywy 1,5 sek Lydki - odpuściłem bo kwasy jeszcze trzymają Klata: Wyciskanie płasko hantle 20 x 12, 25 x 10, 30 x 8, było za lekko ale dawno hantlami nie robiłem, negatywy 1,5-2 sek Wyciskanie skos sztanga 8 x 70, 6 x 80 i miało być 6 x 90, zrobiłbym na bank ale nikogo do asekuracji nie było i [...]
[...] mam pojęcia ile mam teraz fatu w %. Bo chociaż plecy, barki, łapska mają już dosyć przegiętą definicję(jak na moje rozmiary mięśni oczywiście), to na brzuchu nadal jest spyra która bezczelnie potrafi się lekko jeszcze wylać przez pasek, definicja nóg też nie jest rewelacyjna. Ogólnie mam wrażenie że cały tłuszcz z ciała zebrał mi się na brzuchu.
Dzisiejszy trening dosyć dowaliłem do pieca Dołożyłem sobie 2 serie na górę brzucha, bo tego mięśnia chyba się nie da przetrenować, było już lekko czuć oznaki wypalenia całości gliko, więc jutro po trenie pasowałoby zrobić mini ładowanie. A teraz wrzucam parę fot, bo jak nie wrzucam to mi temat zdycha
[...] chodzi o to żeby wkroczyć na masę - muszę wytrzymać dopóki nie osiągnę celu Aaa właśnie, żebym nie zapomniał - co mogę zrobić z tymi cholernymi boczkami? Na pierwszej focie lekko z tyłu widać jeszcze wiszący kawałek smalcu, wygląda to o tyle źle że generalnie jeszcze tylko sam brzuch i nogi trochę zostały do podreperowania. Zmieniony przez - [...]
lekko mnie zalało bo zacząłem pracowac na budowie ok 2 miesiecy, a na budowie miski nie trzymałem ani tez nie mogłem trenowac. tak czy owak, po redukcji wyglądałem lepiej niż przed, jak na moje oko dużo mięśni nie poleciało. eot. Zmieniony przez - nka w dniu 2009-10-23 16:42:55
Nie choruj Łatwo powiedzieć, ale do poniedziałku jestem na bank sprawny. Dietę trzymam cały czas i chyba nadal lekko schodzi. Ale trudno mi powiedzieć, bo im dalej tym mniej widać różnicę, miarka mówi to samo, ale teraz zmiana o 1 cm to już będzie dosyć dużo. Dzisiaj po śniadaniu z rańca na luzie 80,5-81 w pasie. Już przy oddychaniu i ruchu widać [...]
Dopiero zacząłem Starałem opierać się na HIITcie ale chyba się lekko przeliczyłem i teraz będę walczył przez 2 tygodnie metodą tradycyjną, czyli aeroby(ale z HIITa nie rezygnuję jeszcze, może coś wymyślę). Później miesiąc masy carb-cycl żeby organizm odpoczął, może dwa miesiące i w lutym/styczniu docinam do bezwzględnego 10% przez miesiąc. Chcę [...]
[...] wynosi ok. 70cm(gdyby było więcej to ledwo bym dosięgał, gdyby był metr to bym nie sięgnął :P). Opuszczam się, aż ramiona będą w miarę równolegle do podłogi. Nogi złączone, lekko ugięte. Do tego synchronizacja oddechu i jazda :D E: Identycznie jak w opisie, po prostu wszystko się zgadza ;d F pominiemy bo też identycznie, poza tym ćwiczenie to [...]
Tak ode mnie: A2 - napinaj brzuch i dupę w trakcie wykonywania, podnoś też lekko głowę do przodu - zapewni Ci to lepszą & bezpieczniejszą pozycję B - ja wdech robiłem opuszczając się. Bardzo istotna jest szerokość podpórki, powinno być to 62-3cm, dla wzrostu ok 180cm. Technikę dobrą masz tu: http://www.youtube.com/watch?v=XHdovMmvyEY tylko dla [...]
[...] taki mały skurcz, ale udało się. Wskakiwanie na drążek kompletna porażka, po prostu nie miałem na to siły. Przysiady jeszcze spoko, chociaż dzisiaj nogi zorane i też tak lekko nie było. Brzuszki. To było najciekawsze ^^ Na początku chciałem pod pufą je dać, ale pufa się przewróciła, potem pod kanapę, ale nie dało się tam wcisnąć stóp i [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
