[...] takimi jak martwy ciąg, podciąganie, swing z kettlem, podrzut itd. 1 i 2 obwód po 60 sec pracy, 3 obwód ok. 30 sec pracy i ok. 5 min przerwy między obwodami. Nogi( dosyć lekko je potraktowałem dziś): SQ 5 x 5( 5010) 65, 70, 75, 85, 95 Przysiad frontowy+ tylny na smithie 4 sł 40 kg 8+8 powt tempo 5010 Uginanie podudzi leżąc 15, 12, 8-10, 30 ( [...]
[...] się cały czas utrzymać stałe napięcie mięsni) 40 kg x 12, 45 kg x 11, 50 kg x 10, 55 kg x 8- 10 MC na prostych nogach 5 x 5 75, 80, 85, 90, 95 Przysiad tylny, smith( palce lekko na zewnątrz) 4 x 50 kg x 10+ Wypychanie nogami na suwnicy( stop równo legle 180kgx12, 200 kg x 10- 12, 220 kg x 8- 10, 220 kg x 8- 10 4 sł Prostowanie siedząc 6 szt x [...]
[...] hantli na boki w oparciu o skos +( bardzo mały skos) 10 kg x 10, 2 x 8 kg x 12- 15 i 5 kg x 17 rest + 3-6( wszystkie serie z przytrzymaniem Interwały: Rower: 6 razy 1 km lekko 30- 32 km/ h 60 wat i 1 km max 120 wat + 3- 4 min spokojnie na koniec. Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 200 mg kofeina- przed tr. 40 g wpc- po tr. 40 g [...]
[...] żeby iść na 223kg. Niestety, podniosłem tylko ( albo aż ) do połowy. Forma chyba nawet lepsza jak na tydzień wstecz na AMP ( jeśli chodzi o samą ławkę). Ciągi: 260,280kg lekko. 300kg wciągnięte do kolan i po zawodach Emotikon wink Dobre show, super doświadczenie. Polecam każdemu przybycie na targi Body Power Expo. Na FIBO nie ma tylu atrakcji [...]
Dlatego właśnie izoflawony są antyestrogenami, kiedy w naszym organizmie sa estrogeny. Kiedy ich nie ma wywierac one moga dzialanie lekko estrogenowe. W praktyce pewna pula estrogenow zawsze jest u mezczyzny, dlatego dawki izo powinny byc dobierane odpowiednio.
[...] na mego maila z pytaniem mczy nie chciałby sie dorobic;-)) hahha i pograc troche jak Justin T> tylu f***ow w tak lakonicznej odp nie wodziałem..ale zakonczył buzką i juz lekko what f***in for?? i m fine ;-))zastrzagam że to tylko moj gust i nikogo i niczego nie chceobrazac ani krytykowac;-)) no czasem zdazra sie dzaiadowi jak mnie wrocic do [...]
9 na 10 powiedzial a nie 10 na 10, subtelna roznica %-) Conor byl duzym FW, jest normalnym LW i bedzie malym WW. RDA na staredownie byl lekko wk***iony juz, ale licze na Cordeiro ze uspokoi RDA, ulozy dobra taktyke i bedzie 5 rund wycierania Conorem maty %-)
[...] drewnianej stojce w dywizji, jakby to powiedzial Conor, Healy jest w blocie po kolana i z niego nie wyjdzie. Jak przystalo na ch**owa stojke Khabiba nawet w niej nie bylo lekko z Healym, ktory to top 10 nie nalezy i wtedy tez nie nalezal, mimo comebacku z Millem m.in. Khabib go zapasniczo pokonak, ale latwo nie bylo i imo runde Healy ukradl [...]
[...] drewnianej stojce w dywizji, jakby to powiedzial Conor, Healy jest w blocie po kolana i z niego nie wyjdzie. Jak przystalo na ch**owa stojke Khabiba nawet w niej nie bylo lekko z Healym, ktory to top 10 nie nalezy i wtedy tez nie nalezal, mimo comebacku z Millem m.in. Khabib go zapasniczo pokonak, ale latwo nie bylo i imo runde Healy ukradl [...]
[...] rundzie to powinien spokojnie go wypunktowac do konca. Ciekawia mnie tez statystyki ciosow, Conor strasznie duzo zebral. Duzy plus za szczene oczywiscie, ale bedzie sporo energi tracil zbierajac wszystko pokolei. A RDA jeszcze ma dosc dobre kopniecia. Juz tylko lekko ponad 2 tygodnie zostaly ! Zmieniony przez - mikel- w dniu 2016-02-16 19:24:04
Gustaffson tez dostal walke o pas po szybkim K.O od Rumble'a. Takich przypadkow jest wiecej, nie chce mi sie teraz siegac w notatki. Wlasnie Dolce odpisal, ze Cerrone zrobi wage lekko. Jest dietetyk, dobry taktyk, dobry trener od kopania, jestem spokojny o wynik tej potyczki.
Slaba akcja na wazeniu :-( Wszyscy byli na to przygotowani, nie dali im do siebie dojść, Diaz był nakręcony żeby nawet uderzyć, bo ma wyj**ongo, i tak nie odwołają walki(takie mam wrażenie), Conor się lekko spiął, wywiad po ważeniu taki jakiś jak nie Conora :D Diaz w swoim stylu wywiad :D Jutro serce za Diazem, ale głowa niestety za Conorem :(
[...] to olbrzymia różnica w porównaniu z tym co było raptem 2 tyg wcześniej. Jest większa chęć do treningu i to jest chyba kluczowa różnica. Wczoraj trening nóg. Skończyliśmy lekko po 23.00. Ale plan pracy nad nogami idzie w dobrym kierunku. Przysiady 4 serie do 115kg w 6 pełnych siadach wyciskanie na maszynie wyprosty siedząc dwójki w leżeniu [...]
[...] ;). I to też daje więcej luzu. Nieraz jak ktoś by nagrał i posłuchał co się tam dzieje to ...fiu fiu. Dziś trening znów na innej siłowni. Tym razem zmieniony też trening lekko. Klatka i triceps. Wyciskanie hantli w lekkim skosie dodatnim 4 serie do 50kg sztanga płaska serie potrójne z redukcją powtórzeń 3x3 serie wyciskanie na maszynie [...]
[...] i barki. Nogi były zrobione bez żadnych problemów a przy barkach czułem się nie ciekawie. Od kilku lat się odczulam na alergię i zawsze po podaniu szczepionek mam stan jakby lekko podchodzący pod grypę. To przechodzi ale dwa trzy dni są męczące. Raz jest lepiej a raz popuchnięte miejsca iniekcji i samopoczucie bardzo nie ciekawe. I tak właśnie [...]
Witam. Jest weekend więc może uda mi się sklecić resztę filmików. Wczoraj trening troszkę inny bo same ręce. Biceps: Uginanie ze sztangą "lekko" łamaną 4 serie do 50kg Uginanie na modlitewniku maszyna 3 serie Uginanie z hantlami chwyt młotkowy, każda ręka oddzielnie 3 serie 15/20/30kg Triceps: Wyciskanie francuskie w leżenie sztanga "mocno" łamana [...]
[...] Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie Wyciąg górny na trójkącie plecy idealnie prosto 4 serie Wyciąg dolny z fajnym drążkiem. Jeśli chodzi o chwyt to klasyczny podchwyt lekko ponad szerokość barków ale drążek po środku miał trójkątne załamanie co pozwala dociągnąć jeszcze 2-3 cm dalej ciężar i jeszcze bardziej spiąć plecy. Na koniec wyciąg [...]
[...] 10kg na dłoń Tyły na maszynce 4 serie Czworoboczne 4 serie na atlasie. Brzuch spięcia z obciążeniem w klęku 4 serie Bardzo udany trening. Barki jak piłki od ręcznej. Waga lekko do przodu. 101kg na czczo. Po woli będziemy z trenerem wprowadzać zmiany. Ustaliliśmy już że redukcję zacznę na 16 tyg przed docelowymi zawodami (MP 2014). Szkoda że [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ
