Panowie ćwiczę trochę i czasami czuje że mam lekko przeciążone stawy łokciowe jak i kolanowe, jest jakiś supl , którego mogę używać na wzmocnienie stawów ?
Witam, jesteśmy szczęśliwymi posiadaczami nowej linii maszyn firmy KELTON. Maszyny są kapitalne, sprawdzają się na 100%, chodzą cichutko, lekko bez żadnych hamowań, dokładne wykończenie. POLECAMY!!! jesteśmy siłownią która posiada cały sprzęt firmy KELTON i jesteśmy zadowoleni z tego sprzętu. Duża ilość ćwiczących u nas też świadczy o tym że [...]
Siema. Myslicie, ze ten trening 100 pomepk, plus brzuszki, przysiady i pozniej drazek maja jakis sens. Pytam, bo nie chce cisnac layafem, a jedynie lekko poprawic sylwetke bez jakis krzesel itp.
[...] 3 tygodnie,mimo iż w ogóle go nie obciążałem. Ból ustał,jednak myśle że było to coś kurcze bardzo niedobrego bo nie wiadomo skąd na barku mam spore dziwne wgłębienie. Wciąż lekko go czuje gdy dam wyprostowaną rękę za głowę maksymalnie i podnoszę. Gdy wrócę do domu z pewnością udam się do lekarza,jednak póki co prosze abyście zerkneli i [...]
[...] 01.04.2010 (opinie mówią, że jest tam ok. 5 mg i chyba rzeczywiście) i do tamtej pory zdążyłem podjeść ok. 35 tabs. tury (łykam sobie na podniesienie wolnego teścia) i lekko enan 250 mg week. Do każdego tabsa 1 kaps. lecytyny 1200 mg jako osłonka (najwyraźniej za mało). Tydzień temu robiłem sobie badania biochemiczne krwi (na czczo, w [...]
witam:) jak moge poprawic swoja posture zeby miec plecy proste. probuje chodzic wyprostowany ale czasami zapominam i sie lekko garbie tzn barki mi ida do przodu. mysle o cwiczeniach na prostowniki ale ale nie chce robic martwego ciagu bo mnie kolano boli.. czekam na jakies wasze rady..
[...] więc 1500kcal na dzień to mój limit. Natomiast co do ćwiczeń. Moją problematyczną strefą są uda i pośladki. Mam okropny cellulit, którego chciałabym się pozbyć jednocześnie lekko umięśniając nogi, a pośladki chciałabym podnieść. Na jakich ćwiczeniach powinnam się skupić? Jak często je wykonywać? ilość serii i powtórzeń? Na pewno nie chcę [...]
[...] "suchych" kilogramów przed rozpoczęciem lata. Cały czas jest na diecie low carb co pomogło mi ostatnimi czasy pozbyć się tego co niepotrzebne (ponad miesiąc temu ważyłem lekko ponad 80kg) nie odnosząc przy tym strat w sile. Do rzeczy... nie chce robić typowej masówki przez to, że wielkie skoki w masie nie są mi potrzebne oraz przez to, że [...]
[...] mój plan przez ostatnie 2 miesiące. Mniej więcej trening zajmuje mi ok. 1h - 1h 10 min. Teraz zastanawiam się czy dalej robić to samo, tylko zmienić kolejność ćwiczeń, lekko obciążenia dołożyć i krótsze przerwy robić, ewentualnie bym robił 4 treningi w tygodniu, ale nie wiem czy jest sens Inna opcja to przejść na jakiś split (musiałbym coś [...]
[...] się lewniwy i przestałem ćwiczyć. Od 3 lat rzadko bywałem na siłowni, jeśli już to ćwiczyłem w domu, biegałem okazjonalnie czy grałem w piłke. Skutek jest wielu znany- lekko obrosłem tłuszczem (tragedii jeszcze nie ma). Postanowiłem jednak coś z tym zrobić więc biore się do roboty :) Pierwszym krokiem było zakupienie karty Multisport Plus. [...]
Witam! Mam dylemat, gdyż nie wiem czy robić masę czy redukcję. Wiem, takie pytanie na forum zapadło setki razy. Ale mam pewien problem, gdyż mam lekko otłuszczoną klatkę piersiową i z tego względu zastanawiam się nad redukcją. Z drugiej strony ważę 65kg przy wzroście 176cm. A do wakacji chcę zgubić ten tłuszcz na klatce.Inne partie są normalne. [...]
[...] więc 1500kcal na dzień to mój limit. Natomiast co do ćwiczeń. Moją problematyczną strefą są uda i pośladki. Mam okropny cellulit, którego chciałabym się pozbyć jednocześnie lekko umięśniając nogi, a pośladki chciałabym podnieść. Na jakich ćwiczeniach powinnam się skupić? Jak często je wykonywać? ilość serii i powtórzeń? Na pewno nie chcę [...]
[...] Thai3l,Box1r-równolegle zaczęta siłka,ROK przerwy(o ile można to tak nazwać-praca na magazynie w UK na rozładunku-22 tony/day:)Po powrocie start treningów na siłce 1,5r oraz lekko boks.Na chwilę obecną od 2 lat trenuję regularnie wszystko po trochę:Biegi długodystansowe,sporty walki,treningi siłowe,gimnastykę.Biorę udział w różnego [...]
Jestem w trakcje "suplementacji"%-) metą 10mg ed. Po tygodniu oprócz lekkiego przyrostu siły i wagi suty lekko się powiększyły. Zastanawiam się, czy to czasem nie zaczątki gino. Nic nie swędzi i nie ma wyczuwalnego guza. Czy bolą - trudno mi powiedzieć bo mam mocne zakwasy. Gdzieś wyczytałem, że tak właśnie wyglądają zaczątki gino (nadmierne [...]
[...] sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie [...]
[...] Push&Pull który polecił mi Tomasz1405.Chcę go zmienić ponieważ robię go już ok 2,5 miecha i trochę mi się znudził i czuje że już więcej z niego nie wycisnę. Push Wtorek (lekko -10% z pia…) & Piątek -Push press 8/6/5 -Przysiady tylnie 8/6/5 -Wyciskanie leżąc 8/6/5 -Pompki na poręczach 3xMAX -Wspięcia na palce 12/12/12 Podaje [...]
Dane: wiek: 21 waga: 81 wzrost: 185 wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi około 3300kacl, dodam iż pracuję ciężko fizycznie i podczas redukcji zastosuję trening 3dniowy i aeroby w dnt a więc czy rozkład btw na początek będzie dobry, oczywiście w miarę upływu czasu będzie lekko modyfikowany: B - 2,5g W -2,5g T - 1,5g
[...] 179 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 99 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,6% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna(weekendy)/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu split na wytrzymałość + 2x obiegi wzorowane na eksperymencie nr 4 pumy666 + sprinty [...]
[...] na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz Rozciąganie 1 x 60-90s 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do [...]
