[...] ciężar. np. w przysiadach robię 5 serii po 12x60kg. zrobię te 12 powtórzeń w każdej serii lecz przy końcu serii już trochę chwieją mi się nogi, trochę się krzywią ale lekko. Chodzi o to że technika nie jest idealna jak przy pierwszych powtórzeniach. więc czy zmiejszyć ciężar, czy jak daję radę robić te 5x12 to dalej tak ćwiczyć jak dam [...]
[...] MC (wiem ze chodzi tutaj o latwosc poderwania sztangi do gory), ale czy ma to tez sens przy wiekszych ciezarach. Koncze ciag na 2 powtorzeniach, 1 podrywam z mega wysilkiem, potem lekko podbijam sztange i wchodzi 2 powtorzenie, probowalem nie odbijac i niestety 2 raz nie oderwe albo rowniez z mega wysilkiem, ktora metoda bedzie lepsza na siłe?
[...] na minutę więcej). Nie polecam oczywiście robić aero codziennie, ale różnicować intensywność trzeba. Lepszą miarą jest ilość tlenu w płucach, a nie tętno. Innymi słowy- po treningu ma być cały czas tlenu w płucach, czyli bez zadyszki (mógłbyś prowadzić rozmowę z lekkim trudnem), w dnt można lekko przyśpieszyć, ale też nie mają to być interwały.
Hej, czy ktos moglby ocenic technike mojego martwego ciagu? Wydaje mi sie ze mam troche lekko zgarbione plecy jednak w zaden sposob nie moge tego naprawic. http://www.youtube.com/watch?v=A3jG5FgBG6Q&feature=youtu.be
[...] brzucha. Martwy masz dobrą pozycję techniczną na starcie i dobrze trzymasz głowę jednak mniej więcej w 1/3 ruchu przechodzisz w lekkiego kota, plecy robią się płaskie i lekko wyginają musisz starać się to kontrolować bo przy dalszej progresji ciężarowej problem może się pogłębić. Podciąganie niestety zakres ruchu jest częściowy i tutaj [...]
Hej, czy ktos moglby ocenic technike mojego martwego ciagu? Wydaje mi sie ze mam troche lekko zgarbione plecy jednak w zaden sposob nie moge tego naprawic. http://www.youtube.com/watch?v=A3jG5FgBG6Q&feature=youtu.be Pilnuj dołu grzbietu bo na dole powtórzenia robisz delikatnego kota i stosuj jakiekolwiek tempo ćwiczeniam bo wykonujesz je tak [...]
[...] im będzie większy tym te plecy będą się mocniej zaokrąglać. Trzeba pracować nad głębokością martwego rozciągając się regularnie. Przeprost głowy to kolejny błąd czasem można lekko zadrzeć głowę do góry ale docelowo trzeba ją trzymać w jednej linii z kręgosłupem. Dla bezpieczeństwa kręgosłupa. W barkach ok jak czujesz dobrze to przynajmniej tyle [...]
[...] lekarską zakazał jakichś ćwiczeń Ci wykonywać? Drazek nachwytem, troche szerzej niz szerokosc barkow Dzisiaj np poszlo tak: CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 3 (celowo lekko) +20 kg x 6 (docelowa seria) CC x ~12 Ogolnie podciagalem +30 kg x 4 w ostatnim cyklu treningowym. Lekarz zabronil MC, reszta okej ale pilnujac odcinka piersiowego.
Witam, mam proble z moją klatką . Otóż trenuje od jakiś 2 miesięcy i gdy napinam klatke to u góry jest normalnie twarda a tam gdzie są sutki na dole jest miekka. Czy to zależy od robienia parti na skośnej ? Dodam, iż ostatnio mi się przytyłło z 10kg i mam 19% tłuszczu ale po korpusie widać , że mam bęben i sutki lekko odstaja. Proszę o pomoc
[...] miesięcy i gdy napinam klatke to u góry jest normalnie twarda a tam gdzie są sutki na dole jest miekka. Czy to zależy od robienia parti na skośnej ? Dodam, iż ostatnio mi się przytyłło z 10kg i mam 19% tłuszczu ale po korpusie widać , że mam bęben i sutki lekko odstaja. Proszę o pomoc Na dole odłożyło Ci się więcej tłuszczu- czas na odchudzanie.
[...] klatki piersiowej, tak troszke nad sutkiem , ze mam wrazenie ze to serce , ale nie jestem pewny. Moj bol nachodzi mnie czasami jak ide spac ale nie tak ze kluje , tylko tak lekko pobolewa, czasami mnie zaczyna bolec w ciagu dnia i przechodzi. Ide z tym w tygodniu do lekarza ale co wy o tym myslicie . Moze to przez ciezki trening klatki i [...]
[...] zawsze zakwasy, zawsze mega czucie i zawsze na 36kg progres się kończył...%-) Mój triceps chyba przyzwyczaił się do takiego ruchu -> sztanga za głowę -> jak nie ma siły to lekko wspomogę się z barków i leci, a przyszło co do czego to 20-25kg mnie gniecie bo od czoła nie ma jak sobie pomóc, tragedie już kombinowałem z wyciskanie hantli za głowę [...]
Od siebie dodam, że w przysiadzie chodzi o proste plecy, ewentualnie lekko "wklęśnięte", a nie wygięte do środka do maksimum możliwości- więcej zdecydowanie nie znaczy lepiej. Spróbuj nagrać serię znowu ale nie wyginać się aż tak bardzo.
Co do rozpiętek - czy podczas ich wykonywania sztangielki nie powinny znajdować się na tej samej linii co mięśnie klatki? Większość osób robi je po linii prostej do barków, z góry wygląda to jak krzyż, a mam wrażenie, że jak ręce lekko zegnę tak, aby sztangielki były na linii klatki piersiowej, klata mocniej, zauważalnie mocniej pracuje.
[...] dopiero. Co do mc- ciągniesz sztangę daleko od ciała, cały czas ma szorować po piszzcelach i udach. Jak jesteś wysoki, to spróbuj złapać sztangę trochę szerzej. Z tego kąta słabo widzę, ale zjeżdżają Ci się kolana do środka- staraj się je rozpychać na boki, ew palce lekko na zewnątrz. Spróbuj ciutkę obniżyć biodro przy pozycji startowej.
[...] z mojej diety słodycze, zero. Dieta, staram się zdrowo odrzywiać, zwięlkszyłem podaż białka (2,5g/kg), węgli jem mniej niż jadłem, tak samo tłuszczy. Ogólnie mam lekko ujemny bilans kaloryczny. I otóż moje pytanie. Jak się wcześniej łapałem palcami za oponke, to była, fakt. Jednak teraz, jak się za nią łapę, to z dnia na dzien wydaje [...]
Czy ćwiczenie "shotgun row" wykonujemy w pozycji z tułowiem pochylonym prawie równolegle względem podłoża? Podczas fazy negatywnej mocno pochylasz tułów, by maksymalnie rozciągnąć mięśnie grzbietu. Podczas fazy pozytywnej lekko się prostujesz i dociągasz łokieć do tułowia.
[...] dokręcić (na zielono), żeby sztanga mogła iść w dobrym kierunku. Na fioletowo masz Twoje ustawienie kręgosłupa- nawet w końcówce ruchu lecisz do tyłu. Musisz ustawić się bardziej pionowo, wtedy będzie Ci łatwiej zapracować klatkę i pochylić się lekko do przodu w końcówce ruchu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59c8f90e426a47cda3eed920bf50101e.JPG
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
