lekko

[...] brody 12-10-8-15 10-12-16-10 7.Brzuch 1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s Kiedy po tej 90 w hip thrustach podniosłam 50kg to miałam wrażenie jakbym podnosiła sam gryf, tak jakoś lekko szło. W rdl za to za bardzo poszalalam, czułam jak robię kota przy podnoszeniu i za tydzien cofam do 60.

[...] Nie wiem może to kwestia że po takich wytrzymkach jest inne zmęczenie i dlatego lepiej się po nim czułam, a na hipertrofie pewnie bardziej działaja typowo silowe. Ale i tak mnie korci żeby wrócić do poprzedniego stylu tylko lekko coś pozmieniac, mięśnie aż plonely po nim %-) Wiosło dipsy i unoszenie ok, ciezary z rezerwą ale i tak ładnie weszly

No 25/30kg to lekka przesada-ale 10/15 jest całkiem optymalne. Proponuję zejść lekko z objętością-partie nadal stymuluj 2x w tygodniu. Podział push/pull na 4 dni. Do tego wprowadź progresje liniową w rampach,aby progres siłowy się utrzymywał. Pasuje? Tak się składa że mam gotowca pod ręką a sprawdziłby się w twoim przypadku.

takie buty, nie wiedziałem, że rola tych ćwiczeń jest taka zwiła %-) jeżeli będę przechodził z 10powt na 8, z 8 na 6 itp to ciężary w głównych bojach non stop dodawać, czy może najpierw je lekko zaniżać w momencie przejścia, by móc dodawać co trening po 5kg, a nie co 2,5 czy 1,25.?

Te wszystkie cwiczenia lekko Ci wychodzą. Dorzuc troche złomu na gryf

[...] plan Frycinho! wykonywalem go przed kontuzja kolana i bardzo szybko bylo widac efekty, po powrocie z kontuzji wrocilem do niego i poprawe szybkosci zaczelem od niego, z lekko ponad 5 s na 30 metrow zszedlem do 3.45, ale musze podreslic ze szybki bylem przed kontuzja wiec to byl taki powrot mozna powiedziec, a z innej beczki, jest Ci placone [...]

[...] powtórzeń) Dawno nie robiłem klasyka plus zajechane nogi po wczorajszym 130/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 pokrecilem regresy i dałem 160/8 140/12 Mój przeorany ledzwiowy lekko po dupie dostał i lekki dyskomfort przy wiosle byl 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Nachwyt sztanga 90/100/110/115/120 2b. Wyciskanie sztanga skos 20/15/12/12/12 + podwójny [...]

Jaca 24 dni do przetarcia;-) a redukcja w sumie od 2 stycznia - 13kg poszlo%-) Trening daje po garach%-) na papierze wygląda lekko:-)

Jaca 24 dni do przetarcia;-) a redukcja w sumie od 2 stycznia - 13kg poszlo%-) Trening daje po garach%-) na papierze wygląda lekko:-) 88-O Za 24 dni start? Gdzie pierwszy?

30 cardio na czczo polecialo Foty dla Przemka zrobione Zobaczymy jakie dyspozycje;-) 106.9 na czczo dziś wiec lekko do góry ale forma wg na plusik widzę po dole pleców /SFD/2017/2/26/726145b5c3e04ac891bf45aa34694342.jpg

[...] właśnie 25 Po siłowym 30 minut off bo akurat klasycznie wpadło dwóch Świeradów na silke i musiałem ogarnąć temat;-) Co mnie cieszy to ciezary bo albo constans albo coś lekko dokładam;-) pierwszy raz na redukcji nie jestem siłowym kapciem który serię 100kg na klate robi%-) /SFD/2017/3/5/d2804a7c55814899bdcb75043bc70429.jpg Zmieniony przez - [...]

NOGI 1 1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 140/6 150/6 160/6 regres 140/9 i lekko kolanko coś się odezwalo to 120 już odpuściłem%-) 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6 Nie mam w pracy to zrobiłem na suwnicy nogi mocno w przód wąsko stopy 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 50/6 60/6 70/6 75/6 80/6 85/6 75/10 65/14 2a. HP 4x6 Sztanga szeroko do mostka na lekko wyższym zakresie 8-10 do 75kg 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Arnoldki 3a. Coś na bok 3x8 Hantle na bok do 15kg 17.5kg 20kg 3b. Coś na tył 3x10 Face pull [...]

[...] drops na 35 i 25 3a. Jakieś ściąganie 5x8 Hummer z góry neutral do 65kg na strone 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer lekko od dołu do 50kg na stronę i dropy 40 i 30 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 Tu już mix bo ludzi trochę i kombinacje 2 serię skos góra 10 i 12.5 3 serię płaska 15kg Dodatkowo 4 [...]

[...] 5x8 42.5/42.5/42,5/47.5/47.5 3b. Front SQ na suwnicy 5x12 + podwójny drop w ost. serii Wystarczyło 60kg%-) 3c. Prostowanie siedząc 5x15 Kilka sztabki Ten Triset mnie lekko zabil%-) ale jeszcze dodatki zrobiłem 4a. Wypychanie na pośladki maszyna 4x12 4b. Odwodziciel 4x15 5. Wyciskanie palcami 5x12 6. Wspiecia siedząc 5x15 Drugie cardio 20 [...]

[...] lekki dyskomfort w prawym piersiowym a nie chce kusić losu swoim ego do ciężarów tymbardiej na 8 dni przed%-) 20kg/20/16 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 lekko w miarę ale postanowiłem zejść na regresy 110kg/14 100kg/14 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 Też małe zmiany CC/10/10/10 8kg/8/8 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max [...]

Siema z rana Waga 103.6 a wczoraj pękło lekko ponad 14 litrów płynu:-) Dziś ostatni dzień picia takich ilości i solenia oporowo:-) ograniczone też warzywa do 500g a ostatnie 4 dni zajadalem po ponad 1kg brokula czy tam fasolki (popołudniu gazownia) Fotki z pozowania /SFD/2017/3/15/a66863ad45f846ed85167f690a1a0e5d.jpg [...]

[...] między nogami 5x12 J1. Wspiecia siedząc 5x12 J2. Wyciskanie palcami 5x12 Cardio Rano 20 minut na max obciążeniu rowerka 35 po treningu Postanowiłem po robocie jeszcze lekko zluzowac temat bo od jutra ostra praca Wlecial Burger z foto 3x200 polędwicy Manhattany 1.4 litra Oreo o smaku masła orzechowego bo nie jadłem nigdy Jakieś herbatniki [...]

Poki około 75-80 minut nie kontrolowalem do końca czasu%-) trochę lecialem jak w amoku i pod koniec dopiero tempo lekko spadło%-) Burger mega i wcale nie przeszkadza mi to że nie da rady do ugryźć;-) najlepsze mają tam mięsa na rejonie bo z polędwicy Jaca pokombinuje z tym ustawieniem i na pewno następne fotki klaty bokiem będą już w tej próbie [...]

Siema! Waga 106.2 więc się ogarnia%-) Ranna zmiana więc znowu od 5 na nogach Zrobiłem dzień off od siłowego, wczoraj od popołudnia samopoczucie lekko z dupy, jakiś lekki dyskomfort na gardle i katar mały ale taki ze każdy smark kończył się krwia z prawej dziurki%-) ewidentnie organizm osłabiony. Zakręcone tylko cardio i dzień LOW dziś wiec cierpię [...]