boli mnie kolano po upadku, jest lekko napuchniente moge stawac,boli mocniej przy zginaniu.co moze mi byc,jak mam je leczyc,czy potrzebna jest pomoc lekarska,czy mozliwe jest zerwanie sciegna.jak leze i nic nie robie dluzszy czas to nie boli,na poczatku po urazie mialem wrazenie ze ucieka mi do tylu.ale po kilku dniach minelo,
[...] większość w tym dziale od 2 tyg jestem na diecie którą ułożyłem w oparciu o informacje z forum jem 5 posiłków dziennie trenuje siłowo 2/3 raz w tyg i 2/3 aeroby trzymam się lekko poniżej zapotrzebowania pierwszy tydzień z wagi poszło 1kg po 2 tygodniu przybyło mi spowrotem 1kg(czy to możliwe ze mieśnie ?) niemege się doszukać z jakiej przyczyny [...]
[...] Czytałem wasze diety, ale jednak na nie trzeba przeznaczyć troszkę więcej, a u mnie z kasą jest na styk, gdyż siłka też swoje kosztuje. Jestem ektomorfikiem, mam 180, ważę lekko ponad 60, zacząłem ćwiczyć od stycznia i są już jakieś efekty mimo ubogiej diety. Generalnie śniadanie zaczynam od owsianki z jajkami, później na 2 owsianka po raz [...]
[...] wystartować z prolką przy wadze 98kg, trenując 4 razy w tygodniu splitem, 3-4 razy w tygodniu dodając 30min aero na bieżni. W pierwszej fazie chcę nabrać kilku kg jak najczystszej masy, aby w drugiej fazie cyklu lekko się wyciąć. nie jestem jakoś mocno zatłuszczony, ale bywało lepiej proszę u sugestie rozpiski środków na okres ok. 12 tygodni.
[...] cwicze 7 razy kazdy dzien rozciagam sie cwicze uderzenia i kopniecia i takze zaczolem robic brzuszki bo mam duzy tlusy brzuch troche w sobote zrobilem 50 z trudem a dzisiaj klade sie i zaczynam jechac i szlo mi bardzo dobrze i lekko az zrobilem gdzies kolo 30 zlapal mnie jakby skurcz i jakby cos sie poruszylo w kierunku splotu. To przepuklina?
Witam, jestem po ok. 2 miesięcznym cyklu kreatynowym i mam pytanie, mianowicie jaką lepiej zrobić przerwę? Aktywną tzn. ćwiczyć dalej ale tak lekko czy wogóle zaprzestać ćwiczeń na jakiś okres np. 2 tygodnie.Pozdrawiam
[...] wziąłem się dzisiaj za trening to na każdym ćwiczeniu brakowało mi siły tzn. jak zwykle robię końcowa serię na klatę 70kg to dzisiaj 55kg. Gdy zaczynałem powtórzenie to lekko poszło do 8 pow. a później to coraz ciężej się robiło. I tu pojawia się moje pytanie czy to się poprawi do tego stanu z przed kontuzji ?? Drugie pytanie brzmi: Jakie [...]
Witam mam problem z tłuszczem na klacie. Powiem tak, na brzuchu mam go dość mało (widać lekko zarysowany kaloryfer). Ćwiczę, ale mniej intensywnie niż w wiosnę, lato i wczesną jesienią biegam a teraz tylko W-F 4x w tygodniu + 1h basen tygodniowo, a to i tak nie chce "spaść". Proszę o pomoc, bo chcę "ogarnąć się" do wakacji :)
[...] i wszystko wporzadku , a wiec tak zauwazylem ze cwiczac z usztywnieniem poprostu w pewnych momentach tak odczuwam duzy bol nadgarstkow ,a dodam ze lewy tez mnie lekko bolal/boli ,ale to gdzies musialem go przekrzywic podczas cwiczenia ,lub przez te rekawice ,a wiec ogolnie z nadgarstkami w miare dobrze tylko prawy strzela a na [...]
[...] dłuższego czasu ćwiczę na steperze, przysiady, spaceruję, oprócz tego ćwiczę ok. 30 minut dziennie ćwiczenia na kręgosłup (skrzywienie). Mimo tego wszystkiego udało mi się lekko schudnąć, ale nie tam, gdzie chciałam, czyli na brzuchu, ramionach. Tymczasem uda mają 56 cm w najgrubszym miejscu, czyli tyle, ile miały, nic się nie zmieniło... i ta [...]
[...] startu na siłowni. Mam 21 lat 93 kg wagi i wzrost 187cm. Zaczynam chodzić na siłownie i chce żeby z tego były jakies efekty!! Tylko musicie mi pomóc jak prawidłowo sie odzywiać jak ćwiczyć itd.. Masa juz mi wystarczy lekko pasuje zrzucić brzuch i ćwiczyć na siłe bo czasem jej brakuje.. Jakie odżywki brać??? Prosze o odpowiedzi z góry dzięki....
[...] niej modlitewnik. Niestety za cholere nie moge dojsc do czego sluza jeszcze dwie, czarne, nieco inne od calej reszty - maja niemal ten sam wymiar, jednak nie sa plaskie, a lekko stozkowe? taka piramidka jakby, ciezko to opisac slowami, mysle ze bedziecie wiedzili o ktore mi sie rozchodzi, wiecie co jest w paczkach ;] Moze problem bylby [...]
[...] kolejny - i przez pierwsze 2-4 tyg mam łapę na spadkach :/ potem wraca do normy, albo idzie w górę. Ale to trochę dziwne. Tak samo miałem na cyklu na kreatynie - 4 tygodnie i nic - a nawet lekko mi spadło i nagle z dnia na dzień skoczyło mi 1.5 cm i potem dobiło do 2 cm więcej 6 tygodnia skończyłem cykl. i mam tak zawsze - nie mam pojęcia czemu.
[...] macie wrażenie ze nie jest zbyt intenswynwy? Piersi: Wyciskanie na plaskiej: max ile spróbowałem 60kg Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy max ile próbowałem 40kg Triceps (lekko zaniedbany) Pompki na poręczach: obciazenie 9kg pozwala mi na 6-8 powtorzen, zależy od dnia Francuskie wyciskanie: około 25 kg :/ Biceps: Uginanie ramion stojąc ze [...]
[...] i że pompa z klaty odpływa na brzuch. Mówił że jakby u niego na siłce zobaczyli że tak robi to by go zabili. Że to jakiś jego trener mówił co ma ileś tam dziesiąt lat (ogólnie weteran) i się zna. Prawda to? Bo klata ruszyła, ale od ogółu lekko odstaje i nei wiem czy to ma jakiś związek poza tym że jak już napisałem trochę płasko zanidbałem :(
[...] i moja figura po ciąży bardzo się zmieniła. Nie dręczą mnie jednak zbędne kilogramy, ale płaska pupa. Zawsze byłam bardzo (wręcz anorektycznie) chuda. Ale pupę miałam lekko wystającą. Wynikało to raczej z kształtu miednicy niż tłuszczyku czy mięśni. No i podejrzewam, że pod wpływem ciąży ten kształt miednicy zmienił się. Teraz wyglądam jak [...]
Po półrocznej przerwie wróciłem na siłownie. Pierw był cięzki powrót do diety i treningów, teraz lekko redukuje. Planuję w najbliższym czasie zrobić cykl ubijający z podbiciem kcal a następnie delikatną redukcję. Ankieta 1. WIEK:22 2. WAGA:86 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:67 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z małymi [...]
Witam wszystkich użytkowników forum mam zamiar zrobić cyk od połowy kwietnia z następującego środka TESTOLIC. Z uwagi na zatłuszczenie oraz oszczędnośc organizmu heh chcę wziąśc propionat solo wraz z suplementem hexegen(GHRP2) obecnie go testuje. Teraz Proszę pomoc w dawkowaniu i długości Propa.ilośc na cykl 30 x 100 mg TESTOLIC. Przyjołem dwie [...]
