lekko

Piatek niezly trening biceps&triceps, dzis lekko kalorie w gore i poszly plecy ktore zazwyczaj trenowalem w ndz. 1.drazek podciaganie 3x z ciezarem,2x cc 2. Mc 5x5 3.Wioslo nachwyt sztanga 4x10-8 4. Sciaganie zza karku 4x12-10 5.Wioslo hamer podchwyt 4x10 6.Przyciaganie V do brzucha 3x12-10 7.Wioslo hantlami z supinacja 4x15-10 8. Narciarz 3x15 [...]

[...] w różnych wariantach+suwnica. Po takim czyms 2ki robie juz trochę po omacku. Tak wiec rozdzielam 4 i 2 , odchodzi tez jedna sesja cardio, bedzie 4x20min. Waga po weekendzie lekko w dol, pewnie dlatego ze było więcej snu. Ja już po śniadaniu, dzis 12h w pracy pozniej w planach klatka+bok barków. Waga ok 102kg [...]

[...] wielkanocne plus 5 calych jaj 2pos. Indyk jajka faszerowane serinik 3. Ziemniaki stek wolowy 4. Potawka z ryzem i piersi plus sernik. Jade niedlugo na noc do pracy i ze soba zbieram Platki ryzowe twarog orzechy Omlet z platkamj jaglanymk Indyk warzywa. Jutro kolejny dzien off i odpoczynku. Z jedzeniem tez pewnie lekko pofolguje. Wesolych swiat

Niedziela i mozna pospac dluzej. Waga z rana pokazala 102kg naczczo. Z faktu ze jutro nie dam rady zrobic treningu wpadly jutrzejsze bary a konkretniej caly push bo i lekko klata oraz triceps zrobione. 1. Wzosy w bok jednoracz 4x 12-10 2. Wznosy w przod sztanga lamana nachwyt 4x 15 10 10 8 +drop 8 3. Wyciskanie zolnierskie siedzac 4x 10-8 4. Do [...]

Wczoraj z 2-3h po treningu zlapal mnie okropny skurcz w klatke. W pierwszym momencie myśl czy nic sobie nie uszkodzilem bo byla akurat trenowana. Wydaje mi się ze jest lekko przeciazaona, nawet gdy odpuszczam inne treningi to klatke zawsze trenuje na maxa..przez xx czasu bardzo odstawala stąd pewnie mały kompleks... A trening wygladal tak: 1. [...]

[...] 2. Mcnpn hantlami 5x10 3. Fronty 5x5 4. Suwnica jednonoz 5x12noga 5. Hak maszyna nogi w litere V 4x 10 6. Wprosty 4x15 7. Uginanie jednonoz 2x12noga Cardio 25min Wegle lekko w gore 1. 130g platkow jaglanych, 100g borowek, 2 jajka, 5 bialek, 40g wpc 2. 100g ryzu 2 tosty 250g kury 3. 100g ryzu 20g kukurydzianych 250g kury 4. 100g kleik ryzowy [...]

Dzis off. 1. Jajecznica 2-3 ryz kura 4. Kleik kura 5. Platki kukurydziane indyk 6. Bulka ciemna indyj jajka Waga lekko ponizej 100kg. Z supli juz niewiele, sam podstawowy srodek i to w coraz mniejszej dawce. Nastawiam sie psychicznie na off od treningow /SFD/2019/6/29/9aaacff54f264c408b6970c8351a195c.jpg [...]

[...] Doktor prowadzacy przy wypisce powiedzial miesiac bez dzwigania. Od sierpnia moge " to wasze cardio " jak to on powiedzial robic, i pewnie po 2 tyg pomalu bede wdrazac gumy, lekko hantle. Od wrzesnia chce byc gotow. Od jutra tez zaczynam inne makro, teraz szlo ok 550-600g ww, 300g b i ok 50+cos z miesa a jadalem wolowine czesto fatu. Bedzie [...]

[...] masła 6. Pol kostki twarogu miarka kazeiny allnutrition +25g masła orzechowego. Z witamin wit c 2g, nac 2g , d3 k3 Trochę chodzę głodny na takiej ilości żarcia, wczoraj lekko podjadlem ale była to porcja kazeiny na jogurcie haha. /SFD/2019/7/7/b9e058e62f8a482baceef93f54b3e78d.jpg /SFD/2019/7/7/fad0071bc51144d19a576bc4b6d2d4f8.jpg [...]

Niskie makro bo nie chce wraac i zaczynac od redukcji. Waga zaczela leciec, po malej konsultacji mam lekko podbic bialko na 240, teraz jadalem ok 180-200. Nudy , robie dwa dluzsze spacery w ciagu dnia po ok 60min plus ruszam sie sporo. Nudno no ale. Uzupelniam braki supli oraz innych smakolykow. Dzis paka z sfd, jak zawsze swietne ceny. [...]

Sam nawet sie nie nastawialem, ze pozwoli juz cos robic. Milo sie zaskoczylem, ale rozmawiajac z Adamem Sukerem oraz drugim zawodnikiem ktory tez mial pepkowke to tez po 2-3tyg zaczynali. Po wczorajszym rozruchu dzis zero jakiegokolwiek bólu. Lekko klatka i plecy czuje. Dzis sobie odpoczne, rano godzinka spaceru.

[...] prostych Do śniadania: wit c, nac, d3k2, flex Okolo treningowo: Carbo, kretka, glutamina, bcaa, tauryna, sol Ala i chrom do pos z ww Dzis fajne nabicie po Treningu, waga lekko idzie w górę. Podam ja po pierwszym całym tygodniu. Treningi bardzo objętościowe, szczerze jestem zmęczony po nich. Sporo powtórzeń oraz serii, stopniowo bedzie się to [...]

Dzis wpadl trening pull, lekko dolozylem kilogramow do cwiczen. Wpadl tez cheat. Trening 1. Podciaganie na drazku 3x 10 2. Wioslo sztanga nachwyt 4x 8-6 back 10p 3.martwy ciag 5x6 4. Wioslo pol sztanga 4x 10-8 5. Wioslo hantlem 4x10 6. Narciarz 3x15 7. Szrugsy 4x15 8. Mlotki 3x 12 9. Uginanie przedramion przy wyciagu siedzac 4x 20-12 10. Lydka 8 [...]

[...] jednonoz 4x15 noga Trening wyszedl bardzo dobrze, w przysiadach coraz wiecej mocy, robocze serie 155kg. Fronty z zapasem tez ok 1 20kg. Nogi z waty po treningu, dziś odrazu lekko waga w gore i pierwszy raz od rana naczczo pojawilo sie 100kg. Micha z wczoraj: 1. Płatki owsiane, cale jajka, borowki, żurawina, wpc 2. Ryz wołowina 3. Ryz indyk Pre: [...]

[...] Szef obiecal niedlugo 60tki Dalej wycisksnie z ziemi, lubie to cwiczenie+rozpietki w serii laczonej i klatka wybuchala. Pozniej barki Wznosy i podciaganie sztangi tez lekko dolozone i triceps. Wedlug znajomych rosne w oczach, zgole futro i zrobie na dniach foty w pozach. Jutro 3ci dzien treningowy-czworki i dzien przerwy. Calosc: 1. [...]

Dziś trzeci trening z rzędu, czwórki+lekko dwójki. Trening cos jak wczorajszy, bywały lepsze ale ciezko do czegoś sie doczepic. W siadach dolozone . Mogłem dzis trochę dłużej pospać więc gonie posilki, jeszcze sie nie strawi a już jem. Łapie sie trochę na tym, ze pije ze malo wody. Wypijam ok 3x1.5 w ciągu dnia, mysle ze zwłaszcza teraz mógłbym [...]

Dzis push, dobry trening w wyciskaniu na skosie ujemnym dolozone i nawet dosc lekko. Skos dodatni dzis wyzszy, dobrze weszlo. 1. Wyciskanie skos ujemny 120x8 130-140 x6 150 -2 serie po 5p 2. Hatle skos dodatni 4x10 52kg 3. Wyciskanie z ziemi 3x10 37.5kg 1x8 42kg 4. Rozpietki lekki skos 3x12 5. Wnosy jednoracz 4x10 25kg 6. Do brody 3x12 50kg 7. [...]

[...] bedzie ukrop, gdyz w u nas w centrum straszne upaly a nasza kuznia bez klimy. Okazalo sie, ze sam Trening wypadl calkiem dobrze. Troche jestem zly gdyz w siadach szlo lekko , a w 5 serii odlozylem po 4 powtorzeniu. Glowa nie zagrala..we wrontach dollozne, suwnica w podwojnym dropie odciela prad. Dalej hak maszyna juZ bardziej technicznie, [...]

[...] bedzie ukrop, gdyz w u nas w centrum straszne upaly a nasza kuznia bez klimy. Okazalo sie, ze sam Trening wypadl calkiem dobrze. Troche jestem zly gdyz w siadach szlo lekko , a w 5 serii odlozylem po 4 powtorzeniu. Glowa nie zagrala..we wrontach dollozne, suwnica w podwojnym dropie odciela prad. Dalej hak maszyna juZ bardziej technicznie, [...]

Dzis pull i 2 godziny mocnego zajazdu. Trening dobry, w wioslowaniu głównym ćwiczeniu dolozone, w ciagach trochę tez. Podciaganie poszło lekko i byl zapas ale traktuje to ćwiczenie jako rozgrzewkowe. Biceps dzis na trochę wiekszym zakresie powtórzeń. 1. Podciaganie drazek 3x12 2. Wioslo nachwyt 2x8 150-160kg 2x6 170kg 1x10 140kg 3. Ciągi 3x5 [...]