lekko

[...] 8. Modlitewnik 1h: 55x12,12,12 Trening mega, małe zmiany w żywieniu jeśli chodzi około treningowo tzn: Pre bedzie lecieć omlet z dzemem Post wpi, płatki + owoce Dzisiaj tak poleciałem i na treningu mega lekko. Po samych płatkach z wpi, bez enzymów juz po jakiś 1.5-2h czułem, ze mogę wciągać kolejny wiec tez zostaje ten schemat na dluzej.

[...] podpiętym do wyciągu: 25x20,15,13 6. OHP: 50x10,10,7 7. High Cable row(tył barku): 60x16,16,16 Kolejna życiówka, namówił mnie aby dorzucić 5 w bazowym i jakoś poszło}:-( Od dzisiaj lekko micha w górę: Plecy/Nogi 1040ww (bez zmian) Bary/Klata 980ww (o 60 w górę) Rest bez zmian, czyli planowo ma być 100, w praktyce wychodzi miedzy 200-300.

Ale naprawdę jakoś lekko mi to wszystko wchodzi, najbardziej chyba opornie ten kurczak z ryżem ale źle nie jest, czasami ten ryż zamieniam na kopytka z biedry jak przypomni mi się kupić xD

[...] B) Wykroki: CCx15,15,15 / Na nogę 5. A) Uginanie leżąc z hantlem: 17.5x15,15,15 B) MCNPN: 60x15,15,15 6. Przywodzenie: 100x15,15,15 Trening miał byc lekki i był, hacki lekko z zapasem, siady tez. Przy łączonych zaczęło robić sie ciężkawo :D Po treningu odcięło mnie na jakieś 1.5h%-) Wczoraj wpadł cheat(yy chyba 2-3 przez cała mase }:-() [...]

Mówiąc o marszu, miałem takze na uwadze to aby serducho „dotlenić” i po bujać się na lekko wyższym niż podczas np. Wyjścia po zakupy :)

Mówiąc o marszu, miałem takze na uwadze to aby serducho „dotlenić” i po bujać się na lekko wyższym niż podczas np. Wyjścia po zakupy :) Tylko, że mowa była o spalaniu kalorii. Praca na wyższym tętnie ma szczególnie znaczenie dla układu krwionośnego, przyspiesza rozpad czerwonych krwinek, dzięki temu obniża HTC i hgb, które ludzie mają na bombie [...]

27.05 Dzisiaj waga 1kg niższa nic wczoraj ^^ Dzisiaj z rana załatwiane spraw na mieście wiec trening sie lekko przesunął ale dobrze wyszedł i tak ^^ Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,12/13/10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x8,7 82.5x12 3. Chest press(6): 160x8,8 130x11/12 4. Dipsy: +20x10,9 CCx15 / CCx15 [...]

Ja po weselach latem przeważnie mam nawet lepszą formę , bo całą noc człowiek się bawi,poci, pije alkohol, więc finalnie rano jetem nabity i lekko odwodniony :D Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-06-16 09:50:00

[...] maly skos 85x8+1 65x12+1 - Wyciskanie wasko 70x11 55x14 -Cable fly’es siedząc(9) 60x9 50x11/12 -Crucifix leżąc(5) 30x19,13,12 - Prostowanie jednoracz nachwytem 50x13 40x16 -Francuz incline 35x10 30x12/13 3 noc bez Trittico, wiec spanie łamane na czuwanie, odbiło się to juz lekko na samopoczuciu dzisiaj. Trening wg planu, dołożone wszędzie ^^

[...] 80x6 60x10 4. Skullcrusher sztanga 30x7 20x10 15x11 5. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt 40x8 30x11 6. Wznosy bokiem maszyna 7.5x8 5x11 3.75x15+RP Egzekucja ćwiczeń lekko do poprawy, z obciążeniami mniej-więcej udało mi się odrazu wstrzelić. Noc z czwartku na piątek słaba, krotko mówiąc. Sobota i niedziela, bez treningu. W sobotę [...]

[...] 30x12 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,10 B) OHP: 20x12,12,12 Od 8 do 11 praca, bo pracy szybki posiłek - owsiane z wpc, odczekałem 1.5h i polecałem na trening chociaż cieżko było sie zebrać, ale naprawde spoko weszło, lekko podpompowalo w hantlach udało dołożyć sie powt . Po treningu odbiłem do fizjo i dzien można powiedzieć ze odhaczony ;)

Czwórki + lekko dwójki Pan i Pani 1. Uginanie podudzi stojąc: 10-12 12-15 70x9.5 50x12.5 2. Prostowanie nog - Rampa 15+drop 70,90,110,130x15 150x13+drop 3. Safebar: 8-10 10-12 200x8 160x12 4. Reverse Banded Hack(zielona): 8-10 10-12 150x11 120x13 5. Legpress 10-12 - 2s na dole 15-20 - stałe tempo bez pauz 250x10 200x17 6. A) Przywodzenie: [...]

Czwórki + lekko dwójki Pan i Pani 1. Uginanie podudzi siedząc - 2s w spięciu 10-12 12-15 150x12 120x14 2. Przywodzenie 3010 12-15 12-15 130x13 100x13/14 3. Prostowanie nog - Rampa 15+drop 70,90,110,130x15 150x13+drop 4. Legpress 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 350x10/11 280x13 5. Reverse Banded hack(zielona) 8-10 10-12 150x8 120x12 6. [...]

Czwórki mocno, dwójki lekko Pan i Pani 1. Prostowanie nog -2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 180x12 140x14.5 2. Reverse Banded hack(zielona) 3010 8-10 10-12 12-15 150x12 130x12 110x13 3. Bułgary 3111 10-12 12-15 20x14 20x12 4. Legpress 250x17+4+3+1(25) 5. Przywodzenie - 2s w spięciu 12-15 12-15 130x10 100x12 6. Uginanie podudzi leżąc [...]

Dwójki mocno, czwórki lekko + łydki Pan i Pani 1. Uginanie podudzi stojąc 3010 10-12 12-15 60x11 45x13 2. Martwy touch and go 8-10 10-12 180x10 150x12 3. Uginanie podudzi siedząc: 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - stałe tempo 160x8 120x11 100x13 4. Przywodzenie - 2s w rozciągnięciu 12-15 12-15 130x12 100x12 5. Wyprosty(1min [...]

Czwórki mocno, dwójki lekko Pan i Pani 1. Prostowanie nog -2s w rozciągnięciu 12-15 12-15 180x14 150x14 2. Reverse Banded hack(zielona) 3010 8-10 10-12 12-15 160x12 130x13 110x13 3. Bułgary 3010 10-12 12-15 25x12 20x12 4. Przywodzenie - 2s w spięciu 12-15 12-15 130x12 100x14 5. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - [...]

Barki mocno, Klata lekko McFit 1. Reverse dB fly’es: 8x15,14,12 2. High inc smith shoulder press 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 12-15 - stałe tempo 70x7 55x10 45x11 3. Incline 15 hantle 3110 8-10 10-12 40x10 34x11 4. Butterfly(7) - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 60x10 45x12 5. Wznosy hantli w bok 12x12,12,12 6. A) Podciąganie szeroko [...]

Dwójki mocno, czwórki lekko Pan i Pani 1. Uginanie podudzi stojąc 3010 10-12 12-15 60x13.5 45x14.5 2. Martwy touch and go 8-10 10-12 185x10 155x13 3. Legpress 10-12 - 2s na dole 12-15 - stałe tempo 300x14 250x15 4. Uginanie podudzi siedząc: 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - 2s w spięciu 160x9 120x12.5 5. Przywodzenie - 2s w rozciągnięciu 12-15 [...]

Czwórki mocno, dwójki lekko McFit 1. Prostowanie nog -2s w rozciągnięciu 12-15 12-15 80x12 60x13 2. Reverse hack 3010 8-10 10-12 240x8 200x10 3. Bułgary 3010 10-12 12-15 30x9 24x12 + drop 4. Przywodzenie - 2s w spięciu 12-15 12-15 105x11 75x14 5. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - stałe tempo [...]

Barki mocno, Klata lekko Pan i Pani 1. Reverse butterfly(5): 100x20 100x15+7+5 2. High inc smith shoulder press 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 80x10 60x13 3. Incline 15 hantle 3110 8-10 10-12 42.5x8 35x12 4. Butterfly(7) - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 160x8 120x12 5. Wznosy hantli w bok naprzemiennie z przytrzymaniem 6x12,12,12 6. A) [...]