lekko

pożywne i smaczne (bynajmniej dla mnie) i w miarę na szybko : ryż+banan+jogurt lub dżem (jako potreningowy weglowodanowy) ryż+tuńczyk (zmieszane - dobrze wchodzi) ryż+pierś z kurczaka w kostki do tego papryka (lekko podsmażona)

Poniedzialek - klata (trening pokazany na poczatku postu), triceps. NAPISZ JAK MNIEJ-WIECEJ WYGLADA TRENING TRICA. Sroda - barki - wyciskanie zolnierskie z przodu: 10 powtorzen 3 serie, zmniejszam ciezar i kolejne 10 powtorzen 2 serie; 2 serie - wznoszenie sztangi przodem2 DNI PO PLASKIEJ ... UJDZIE.. Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 [...]

[...] odpuścić martwy. Jutro mam w planach bieganie- mam nadzieję, że nie wpłynie to na trening w niedzielę, bo nie wiem, jak zrobię te przysiady. Powinnam coś odpuścić? 2. Poszło lekko. 3. Jednak zmieniłam na 25kg. Odsunęłam się trochę od wyciągu i mocniej pochyliłam, a wtedy 20 kg praktycznie nie czułam. 25 kg ładnie weszło w plecki :-D 4a. Najpierw [...]

[...] powietrzem). Wtedy wyjmuję, widelcem nakłuwam, żeby przebić te "bąble" w placku i wstawiam do piekarnika dalej. Czekam aż zacznie się w którymkolwiek miejscu placek lekko przypiekać - taki żółtawy się robi. Wtedy znów wyciągam, smaruję sosem cały placek (sos: około pół kubka, składa się z passaty pomidorowej, ketchupu i ziół włoskich). [...]

[...] góra-dół); 3. World best streching pod martwy Dziś zaległy trening z piątku: https://imagizer.imageshack.com/v2/640x480q90/921/2eLrOl.png 1. 50kg weszło zdecydowanie "za lekko" %-) Aż dwa razy sprawdzałam czy to na pewno był taki ciężar, bo 40 kg było mi trzy razy ciężej podnieść i sztanga cała się bujała. Muszę popracować na podnoszeniem z [...]

[...] mówiąc to nie wiem co poprawić. Generalnie macham sobie tym kettlem i nic nie czuję. Jakbym żadnego mięśnia nie aktywowała. https://youtu.be/QuKDl2nEuVk 5c. Wchodzi na tyle lekko, że później robię jeszcze dwie serie planków po 60 sekund i chyba będę dokładać. Taki offtop- oglądam teraz te filmiki i chcę mi się śmiać, jak widzę swoje miny :-P [...]

[...] best streching i rozciąganie dwójek i pleców; https://imagizer.imageshack.com/img922/4024/yflMVV.png 1. Przy 30 kg najlepiej czułam pośladki i dwójki, bo podnosiło mi się lekko sztangę i nie musiałam używać siły. Przy 45 kg musiałam złapać chwytem mieszanym, bo inaczej sztanga poleciałaby mi z rąk. Ogólnie już przy 40kg przy 6 powtórzeniu [...]

[...] http://img14.imageshack.us/img14/8885/sl381911.jpg Lager90 uświadomił mi już że zadałem głupie pytanie bo nie podałem bilansu kalorycznego. Poniżej bilans mojej diety (lekko zmodyfikowana): Białko/Tłuszcze/WW/Kcal 1 Posiłek: Mleko-50ml 2/0/2/18 Płatki Owsiane-70g 8/5/44/256 Oliwa z Oliwek-5ml 0/5/0/44 1 Jajko-60g [...]

To,że nie mam klaty to wiem i nie musisz mi tego powtarzać zresztą mówi mi to każdy.Taa był prio-lekko poprawił klate ale szału nie było.Staram się dbać o technikę zresztą postaram się wrzucić filmiki to sam ocenisz.

Dzisiaj poszła klata: 1.Dipsy 3s25p 2.Wyciskanie sztangi 3x8p+dropy 3.Rozpietki 20,16,12p 4a. Wyciskanie hantli skos 3s 10-12 4b Gilotyna 3s 6-8p Po treningu: 40min rowerek Dieta lekko zmieniona ponieważ mam nocke ale wiecej napisze jutro...

Nightingal zgadzam się w 100% :-)) 6.01 DNT Aktywność Rowerek 25 minut bardzo lekko + brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 20 -przenoszenie piłki 10 -spięcia na piłce 20 -skośne 10 -turlanie piłki 5 -plank + Rozciąganie Dziś już dużo lepiej ale trening odpuszczam przynajmniej do piątku. Rowerek i rozciąganie regeneracyjnie i delikatnie. Brzuch mogę [...]

[...] -jajecznica,chleb -kurczak,masło,chleb,warzywa Chlebek bananowy wyszedł naprawdę smaczny tym razem. Chyba w końcu znalazłam idealne proporcje składników. Jest miękki, lekko wilgotny i dosyć słodki (użyłam dojrzałych bananów i miękkich daktyli). Nawet domownicy jedli, a zwykle cały zjadam sama,bo dla nich za suchy i za mało słodki %-) [...]

[...] z opadu 11 krótkich sprintów 1200m biegu lub wioślarza (3600m rowerka lub orbitreka) Po trzech dniach przerwy fajnie się było zmęczyć :-) zaczęłam robić normalne burpees, lekko nie jest ale nie tak źle jak myślałam. Dziś miałam w planie trening ale tak koszmarnie wypompowana się czuję od rana,że odpuściłam. Nie wiem czy to jakaś zmiana pogody [...]

[...] min Rozciąganie Dwa treningi zrobione pod rząd i jestem trochę wypompowana. Jutro na pewno laba, o ile można sobie na coś takiego pozwolić przy małym dziecku%-) W nocy lekko nie jest ostatnio. Młody budzi się częściej niż wcześniej. Mając trzy miesiące potrafił przespać 5 godzin a teraz często niecałe trzy i jeszcze w międzyczasie (między [...]

[...] sukcesu, a utrzymanie tego kosztuje multum niepotrzebnych w sumie wyrzeczeń. Nie planuję startów w zawodach, a to co mam w zupełności mnie satysfakcjonuje... no w lekko okrojonej wersji %-) Będzie świetnie jeśli będę mogła dużo jeść,dużo ćwiczyć i mieć fajną sylwetkę :-)) Mocno wierzę,że ta będzie :-) 30.05.06 DNT Dieta 120/60/200 [...]

[...] 4x15 10kg/10kg/10kg/10kg na rękę 1c. Chin Up 4 max tu inverted rows 9/7/8/8 1d. Overhead DB Lunges 4x12 5kg/7kg/7kg/7kg na rękę nie było 6-tek, a 5-tki miałam wrażenie,że lekko przynajmniej na początku %-) 1e. Burpee 4x15 15/15/15/15 1f. Rowing 4x 500m 2"10/2"14/2"17/2"11 yyyy %-) Trening niesamowity killer. Od trzeciego obwodu walka [...]

[...] jestem na siłowni :-) Zresztą trening poszedł lepiej niż ostatnio. W sumie największy spadek sił czułam na wioślarzu ale to może wynikać ze skupiania się na technice. Nie,że lekko było, co to to nie ale jakoś tak sprawniej :-) W tych dwóch tygodniach staram się jak najczęściej być na siłowni,bo potem długa przerwa. Może od czasu do czasu uda się [...]

[...] 5b Burpee 3x15 15/15/15 Cały miesiąc nie liczyłam i bardzo dobrze mi to zrobiło. Nie stresowałam się, jadłam to na co miałam ochotę i głowa odpoczęła. Wymiary lekko w dół i waga 1kg w dół więc na razie nie wracam do liczenia. Przynajmniej spróbuję jakichś nowych smaków,bo tak to nie chciało mi się kombinować i często to samo [...]

Bziu racja i to się nigdy nie zmieni :-P Ev też się cieszę,że jestem };-) 2.08 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 60kg/60kg/60kg 1b Wiosło sztangą 3x15 30kg/30kgx13/30kgx12 2a Push press 3x10 30kg/30kg/30kgx8 2b goblet 3x15 20kg/20kg/20kg 3a Cable pulldown 3x15 15kg/15kg/15kg step up 3x12 8kg/8kg/8kg plank 30s 3x30s mountain climber 30s 3x 30s [...]

Po rozgrzewce, a przed siłowym postanowiłam na świeżo spróbować poprawić czas na wioślarzu i udało się 8-) Pierwszy raz zeszłam poniżej 2 min na 500 metrów, a dokładnie było 1:56 :-) Lekko nie było ale się udało. Jedna rzecz,która mnie denerwuje to,że nie wiem gdzie i jak ustawia się moc. Zawsze wiosłuję tak jak jest ustawione i nie wiem w sumie [...]