Koleś który mi rozpisał trening stwierdził, że bary można ćwiczyć dwa razy w tygodniu ale raz lekko a raz ciężki trening.. Wyciskanie było na ławce skośnej spowodowane tym, że troche słabsze są przyrosty siły ale lepszy wygląd .. Wytumacz mi jeszcze ostatni kawałek Twojego treningu.. Przysiady 4 x12-6 Syzyfki 4 x12-6 Uginanie nóg na ławeczce 4 [...]
sqrwielll a myślisz że po co ja ten cykl robie? tylko dla tych majtek hehe pzdr dobrykoks brzucha mało co ćwiczyłem w ogóle, ostatnio go lekko ruszam na każdym treningu, skosy się wyrobiły od przysiadów i ciągów bo swego czasu przysiad szedł 160-170 na serie i ciągi podobnie.. proste brzucha wcale nie są tak dobre, brakuje im grubości trochę
troche mnie wypłaszczyło bo dopadła mnie grypa mam nadzieje że nie świńska ale coś sie zaczyna dziać wreszcie ze mną chyba rosne na razie trenuje ale musiałem lekko zejść z intensywnością bo sie nie czuje na 100% dobrze, apetyt się kręci więc tragedii z tą chorobą nie ma
[...] Zaczynając od diety... Spełniłam swoje ostatnie pragnienie i były udka z pomidorkami koktajlowymi. Mniam! Te pomidorki tak się lekko spiekły, że w buzi poezja. Bardzo mi smakowały. Wpadł krem z dyni... Tak nie do końca znałam kcal i makro, ale wyszukałam w internecie, coś, co by pasowało. Uczyłam [...]
[...] bardzo dziękuję i dzisiaj będą testy smaku! :-P Ich napoje z elektrolitami są zupełnie bez cukru więc idealnie zapychają mnie teraz kiedy deficyt już jest większy. Smak kiwi lekko sztuczny. Czarna porzeczka bardzo dobra :-) /SFD/Images/2016/6/23/edb6c70d1b3a42d2b7e0c871307a367a.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-06-23 12:21:45 [...]
2 lata temu miałem podobną lecz chyba lekko gorszą syt miałem ok 127 kg i wtedy na Topie była dieta białkowa.Bardzo mi sie podobała bo nie było ograniczeń.Tylko białko i białko.Wiedziałem oczywiście o szkodliwości tej diety wiec trzymałem ją ok 5 miesiecy i zrzuciłem z wagi 25 kg.Najlepsze uczucie było gdy zobaczyłem 99.8 kg ;p Wróce do tego. I [...]
[...] na początku wziąłem sobie 3 plasterki ziemniaka coś ala pieczonki i po 10 min wypiłem 8g oleju lnianego.I nie wiem czemu pierwszy raz coś takiego miałem ból się nasilał aż w koncu osiągnął swój pułap i na zmiane lekko zanikał i wracał.Teraz już jest dobrze lecz nadal odczuwam lekki dyskomfort. Zmieniony przez - dragun w dniu 2014-01-15 17:50:18
No ja własnie tak robie przy MC czy przysiadach.Jak konczę serie to czekam do momentu aż poczuje że oddech jest unormowany a tętno lekko podniesione.Tak się właśnie zastanawiałem nad tymi przerwami.Jutro zrobie z minutowymi przerwami między seriami.Zobaczymy. Zmieniony przez - dragun w dniu 2014-01-23 16:36:16
[...] Ziarno i gotujemy go.Rozgrzewamy trochę oliwy na patelni teflonowej(Ja mam granitową z VinZer'a Super patelnia) wrzucamy cebule oraz czosnek.Na małym ogniu czekamy aż się lekko zeszkli.Można podlać małą ilością wody.Nastepnie dodajemy pieczarki oraz papryke i wlewamy ok 50ml wody by pieczarki miały łatwiej puścić wode.Dusimy na małym ogniu aż [...]
[...] , byłem przeciwny zbyt niskiej ilości kalorii ( przeglądnij moje wpisy ) proponowałem mu na dzień dobry zaczęcie redukcji od 3000 kalorii, ale bez kombinowania i rotacji i lekko aeroby 3 x na tydzień po 20-25 min nie hity tylko lekka jazda ze stałem tętnem , to dragun uparł się na hity, rotacje kalorii itp . Nie jest to trudne do zrealizowania. [...]
Wchodząc na lekką nadwyżkę spowodujesz samoistną regenerację. Co do białka, staraj się tego zwierzęcego mieć na poziomie 2g na kg masy ciała. Roślinne też wliczaj, ale jeśli lekko przekroczy bilans na białko, to się nie przejmuj. W takim razie mięso trochę wywal, wrzuć białka. Tłuszczy jest ok. Ten trening z połową ciężaru, to takie machanie [...]
[...] VII wyc wąsko, ok 50,60,70 http://www.youtube.com/watch?v=34hU0TM09wQ VIII przedramie, uginanie sztangi 2serie x max *wiosło i fsq robiłem 'gorszym' gryfem, tzn wazy lekko ponizej 20kg i cieżko obliczyc ciężar (dlatego zapisuje 'około') **na trica miał być francuz, nie miałem czasu poczekać na łamany, więc wyc wąsko (większa ilość powt, [...]
znalazłem cyfrówke, połozyłem tak, żeby nie zapomnieć, wiec jutro powinny lepsze filmy byc oszamałem: soku tylko 2łyki, byłem ciekaw jak w smaku, lekko gożkawy, bez rewelacji
[...] http://www.youtube.com/watch?v=hNBBTsht4Uk 2. 100x6 IV rows 1. 70 czy 80 x12 2. 90x8 http://www.youtube.com/watch?v=wMTOCMtEkn4 3. 100x6 (tu szkoda ze nie nagralem bo super lekko w porownaniu do poprzedniej) V unoszenie 3x jak na filmie http://www.youtube.com/watch?v=ZdVb8ngQP2w VI mloty 2x jak na filmie [...]
dzień 8 - podsumowanie dzisiaj odezwały sie plecy, a konkretniej stosunkowo niedawna kontuzja, najprawdopodobniej jakiegos nerwu, lekko ponizej łopatek, pierwotnie powodem byly dosyć niechlujne siady przednie, najprawdopodobniej na ostatnim treningu w ostatniej serii za mało skupiony byłem na odpowiednim ułożeniu ciała, dlatego dziś przypomina o [...]
[...] wyglada tak: tu rzypomina sie reklama keczupu heinz, który sie 'nigdzie nie spieszy' po dłuższej chwili otrzymałem budyń: zjadłem pół..i jestem zapchany, nie chce mi sie jesc, biało zapychaczna redukcje jak ktos ma niepochamowany apetyt jak znalazł w smaku lekko mączne, gorsze od ultimata czeko, msze popić, bo chyba mi żołądek zakleiło
gozej jak ultimate, ten zageszczacz taki mączny posmak daje lekko, ale idzie przejeść no jako ostatni posiłek to ja rozumiem, żeby nie ciągnęło na podjadanie przed snem to jak znalazł, bo bardziej jak twaróg syte wieczorem zrobie w kubku budyń i oks ale wiecie, wstaje rano zaspany, a tu mi wpc zakleja caly szejker, to sie zdeczka zdziwiłemdobra [...]
trening 11 double split B I DB 20x10,30x10,40x10,50x10,60x10 http://www.youtube.com/watch?v=Trl6fQ4_cO4 tutaj lekko, wszystko wydawało się być ok II SQ 50x5,60x5,70x5,80x5,90x5 http://www.youtube.com/watch?v=OP7OkEGp9xc generalnie ćwiczenie dawno nie robione, ostatnio technika z dupy, dziś już powiedzmy, że przypomniałem sobie jak siadać, ale za [...]
[...] wheygenika: zapach prochu nie zapowiadał rewelacji ale... rozpuszczalność taka jak być powinna, pare potrząśnięć, 0 grudek, delikatna, prawie pomijalna piana, ogólnie git: lekko geta konsystencja, zapach po zmieszaniu nieporównywalnie lepszy, dostał aromatu: smak naprawde miło zaskoczył, tak jak trecowej wanilii nie lubiłem kiedyś, tak ta jest [...]
[Dziennik konkursowy] korniczatko&rkarpinski
