lekko

[...] mysiałem odpocząć z 6 minut,bo barki rozpalone do granic. Tydzień temu 110x6 , dzis juz 120x6 bez problemów :-) Jestem w miare zadowolony. Cały już pod lekką mgłą, brzuch lekko wywalony od jedzenia, ale masa to masa, trzeba zrobić rozmiar, jestem serio zmotywowany jak nigdy, forme może zrobić każdy, ale formę z wiekszą ilością mięśnia ... ? No [...]

[...] mocno to chyba wiadomo dla czego). Także powoli dokładam kcal, aktulanie 2 razy w tygodniu 30minut aerobów. I niech rosne.Zobaczymy. Dziś trenuje nogi ! Wypiska i może jakieś wideo później. Dodam ze lekko skorygowałem trening :-) /SFD/Images/2015/7/24/aa95f5c319394591be577e78867c8b52.jpg /SFD/Images/2015/7/24/99a602d141644c639fdc14681fe7e445.jpg

[...] już na mnie czeka, a myślałem ze jest u rodziny w innym mieście. Poszliśmy na miasto, i romantico wieczór, wypiłem nawet troche wina czy tam szampana, w każdym bądź razie lekko gazowane haha %-) A potem już tylko grzecznie spać w domku %-) Dzisiaj jestem padnięty cały dzień odpoczywałem, leżałem, nogi, klata i plecy zakwaszone. Do tego mam ból [...]

[...] zwykle bo nowa siłowania i testowaliśmy sprzęt :-) Wypiska, zdjęcia posiłków, zdjęcia z siłki, oraz materiały wideo dam wieczorem. Teraz robie szamę i lecę do znajomych chwile posiedzieć. Jutro off, po jutrze barki i lekko klatka. A tutaj łapcie fotkę sylwetki bodaj z przed dwóch dni :-) /SFD/Images/2015/7/28/d6cfb5889c19456491ea5161e7fcb636.jpg

eee te uginanie stojąc lekko idze, dokładaj !! :-D niby taka agresywna massa u Ciebie, a posiłki mega się prezentują tzn bardzo zdrowo i bardzo kulturystycznie :-D jak po ciele za bardzo nie widać, że popuchłeś tak po twarzy to już tak :-D !!

No troche przybyło :-) Ja wsuwam właśnie przed treningiem szamke. lekko ponad 200 kury 150 ryżu, sałatka i na deser troche arbuza i mango ! Dziś kopytka /SFD/Images/2015/7/31/cf5fcdafe20f48978720af615926e9ce.jpg

[...] bardziej się nie zalać i dokładać mięsa. Suple dopiero sie wkrecają, a bedzie mocniej ! Za mną niecałe 3 tygodnie masy. Przede mną jeszcze dużo więcej czasu masowania. Plany lekko się zmieniły, ale ... już w poniedziałek się zdradzę co i jak. Myślę że cel jaki mam jeszcze bardziej mnie zmotywuje. Już jestem zmotywowany na 110% Aktualnie po 4rech [...]

[...] pół roku ćwiczeń na płaskiej wycisł 75 kg a ja po 1 roku 84 kg teraz niecwicze a wycisłem 87 kg a on raczej teraz niechodzi na siłke i ostatnio mówił że 70 ciężko mu wycisnąć A supli zjadł chyba za 800zł bo za 500 zł napewno, bo sam gadał Jak ja bym tyle wzioł co on to 100 by poszło lekko Zmieniony przez - Ballantine w dniu 2008-08-24 17:14:30

ja swoje osiągnełem, było na plaży bf ~10% przy 90kg robiło wrażenie, z kobietami problemu nie było , teraz lekko spuściłem, ale od przyszłego tygodnia wracam

nie wiem dokladnie , ale proporcjami podobnie do kolesia . przed redukcja wiem ze klatka przekraczala lekko 100 , czyli w sumie bieda , chociaz niski wzrost i niskie zatluszczenie w tych rejonach jakos to ratowalo . lapa malutko , ale nie wiem ile

[...] podwyższyć ciężar 4x140kg 5x140, tu trochę bardziej się zmotywowałem, na następnym treningu będę robił pewnie 3 serie 140 po 5 powt. żeby się nie przemęczyć ale żeby i za lekko nie było biceps: uginanie ramion sztangą podchwytem: machanie gryfem(10kg) 12x20kg 12x20kg 12x20kg uginanie ramion ze sztangielkami: 12x8kg, na jedno ramię 12x8kg [...]

[...] siedząc. Tutaj przyrząd do tego ćwicz. był zajęty bo przysiady robił kto inny. Usiadłem więc na ławkę do wyciskania. Nie miałem oparcia. 12x20kg 12x30kg 12x35kg 10x40kg, lekko. Teraz miała być próba na 45 ale założyłem przypadkiem 50 o czym się później zorientowałem, nie dałem rady. Sztanga nie wychodziła nad głowę. Wyciskanie sztangielek [...]

piątek trening, biorąc pod uwagę spadek formy, był dobry wyciskanie leżąc-robiłem lekko, bo miałem 2 tyg. przerwy gryf 8x70 8x80 8x80 6x85 6x92,5, a może mógłbym więcej rozpiętki: 20x17 20x17 20x17 pompki na poręczach- i tu słabo 9x 8x 8x francuskie sztangą: 12x30 7x40 3x40 sobota a w sobotę klapa ,robiłem na sumo, tak jak mówiłem martwy ciąg: [...]

[...] tlumaczyc, bo jest to raczej niewykonalne, ale chodzi mi ogolnie o ruch angazujacy barki, a nie klatke i plecy, czyli lokcie pracujace i na boki, ale i przod-tyl, oczywiscie lekko, zeby nie robic krzywdy stawom, co do bicepsu...tj moje zboczenie wynikajace z tego, co widze na silowniach, bicepsy wieksze niz lydki, silniejsze niz barki... nie rob [...]

[...] nie chodze nakrecony, nie telepie mnie serducho ani lapki nie drza, nie wyrastaja mi wrzody ani inne pryszcze pod pachami czy cus, nie mam klopotow z zasypianiem, moze lekko hmm jak to nazwac "pobudza" aha od dzisiaj biore po 4 kapsy, bardzo jestem ciekaw efektu koncowego, poki co nie zanosi sie abym mial kupic to cos ponownie [...]

Koniu, do tego placka owsianego z rana jakby troche dżemu 100% dorzucić zamiast tego miodu? Chyba jak to dnt to jakoś mi specjalnie nie zaburzy to bilansu :-) ew kalorie lekko na + pójdą :-) Ale w ten dzień zrobię aero :P

I kto to zawitał do dzienników ! Witaj Rafał ! Hah, zoabczymy co to będzie dalej :-)) No chyba najwyższa pora skończyć z odchudzaniem, co? :-) Aktualnie mam kcal lekko na + i pracuję nad definicją. Co z tego będzie zobaczymy pod koniec sierpnia.

Sztange biore lekko łamaną bo mi wygodniej złapać. Unoszę na wysokość uszu, dość dynamicznie i wolno opuszczam. Zainspirowany pomiarami shitmana sam sprawdziłem ile mam w barkach, ledwo 136-138cm. Czyli co: "Po pierwsze, dołóż masy!" ;> Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-26 11:33:12

[...] x 10 80kg x 8 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 3 125kg x 3 130kg x 3 135kg x 3 140kg x 2 145kg x 1 152,5kg x 1 :D Pewnie i 155 by poszło ale już chyba za dużo serii było i sie lekko wymęczyłem :-) http://www.youtube.com/watch?v=AaMEBrnwQkQ Reszta treningu mało ważna :P 2.Chest dips rampa 10 4 x cc 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie [...]

Na typowo techniczne ćwiczenia będzie jeszcze czas. Konkretną poprawę siły w WL planuję na listopad, grudzień. Podaż kcal również pójdzie lekko w górę.