lekko

[...] rzeźbę, ale jako że jestem początkujący nie mam co do niego pewności. Proszę o pomoc bardziej zaawansowanych w tej sprawie. Mój sprzęt: sztangielki; gryf prosty oraz lekko łamany; wyciąg; rozpiętki; regulowana ławeczka do ćwiczeń; przyżąd do ćwiczenia nóg (mięśnie trójgłowe i dwugłowe); modlitewnik. Co do załączonego zdjęcia - wszędzie 4 [...]

[...] Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 12 x 40/40 C1. Wypady 12 x 7/8 na jedną nogę C2. Uginanie nóg leżąc 12 x 20/25 D. Pompki 6 A. Na początku drugiej serii lekko ciągnęło mi klatę do przodu, ale potem było lepiej. Ćwiczyłam w domu przez ostatni tydzień MC z kijem :-D B2. Jestem zła, zła i jeszcze raz zła. Nie mogę dać więcej kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7038c2a035134984bbbf682bf5ef2ac3.jpg DZIEŃ 48 dzien calkiem szybko zelcial. trening robiony po szkole wiec juz psychicznie lekko zmeczony. /SFD/Images/2015/12/31/b5c1f21c45a74ff7907f681778420d51.jpg 10' rozgrzewka +rozciaganie + 2x30 min ergometru (10' 1 zakres/10' 2 zakres / 10 ' 1 zakres) 5 min przerwy pomiedzy + [...]

jak jest za lekko to najpierw spowolnij ruch. tempo 30X3 będzie optymalne i jak znowu będzie za lekko to skracasz odpoczynki. to powinno ci zapewnić urozmaicenie na kilka tygodni

[...] 10x 65kg 10x 65kg Martwy ciąg (Strasznie długo regenerują mi się prostowniki i ogólnie postanowilem robic martwy jeden tydzien jako 1 ćwiczenie bardzo ciężko a 1 tydzien lekko na koniec treningu.) 10x 40kg 6x 50kg 6x 70kg 6x 90kg 6x 110kg Skłony na lekkim skosie z obciązeniem 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej 15x [...]

[...] bardzo dobry, pompa też mimo że na razie nie mam żadnej przed treningówki.. wiosłowanie półsztangą czuje jeszcze zapas, za tydzień jeszcze dodam pare kg żeby nie było lekko. W MC też coś dodam żeby robić ciągły progres Dieta: Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, masło orzechowe 2 łyżki Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż [...]

[...] Dziś ok 12 dodatkowy trening z kolegą Obłym więc poleciałem planem czwartkowym ale bez brzucha z racji tego, że o 17 mam umówiony trening nóg do którego zrobimy lekko brzuch i CARDIO. Przed treningiem zgodnie z fotką dwie miareczki thermo pumpa i jazda http://imageshack.us/a/img16/9233/46771738.th.jpg [...]

[...] wykonywalem drugie wisolo (na maszynie czy hantelka). Martwy- 90 kg nie stanowi dla mnie duzego problemu, kolano tez spoko nie narzeka, mysle ze jak zakrece paski to lekko te 20 kg moge dorzucic, bez paskow pusci mi nachwyt. Wisolo- 1 raz robilem to cwiczenie technicznie i mimo do tej pory jak myslalem za "krotkiego" ruchu czulem te plecy [...]

[...] i to wystarczy w zupełności. Wiosło podchwytem - łapiesz lekkiego garba, nie musisz wypuszczać ramion aż tak do przodu, sztanga niech będzie raczej cały czas blisko ciała Martwy - ok, tylko od razu wjeżdżaj na udo jak sztanga minie kolana i więcej ciężaru - nie bój się Półsztanga - ok, więcej ciężaru i lekko przytrzymaj w szczytowym napięciu

[...] na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3-4 serie 15-20powt. Wtorek Plecy+ Biceps Plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

jesli chodzi o wyciskanie lezac, moze tego na filmiku nie widac, bo jak sam go ogladalem tez mi sie tak wydawalo, ale za kazdym razem klade sie plasko potem unosze lekko plecy i klade sie na lopatkach sciagajac je i wypuchajac klatke, prostowniki nigdy nie dotykaja lawki, a pozycja jest podparta na gornej czesci plecow i posladkach. Moze [...]

[...] że takie jedzenie co 2-3h jest dobre i daje lepsze efekty. Niestety to wygląda troszkę inaczej ;-) Dla ludzi zaganianych diety z postem to jest cudowny wynalazek. Też jadłem 5-6 razy kiedyś teraz nie wyobrażam sobie tak żyć. Hiit robię 3 razy po siłowym w tygodniu: 2min lekko na rowerku, 15 kolejek 30:30 interwałów i 3 minuty lekko na zejście.

[...] na klatke 50% 1RM Box jump Russian twist 5kg (w sumie na obie strony liczysz) Dzień 4 1. 1RM w MC dla dnaego dnia 5 obowdów 2x MC 80% 5x shoulder box 6 obowdów 5x zarzut od lekko do ciezko 5x russian twist 10x burpee 6 obowdów 5x wyciskaniena klatke 10x brzuszki z obciazeniem – serratus chrunch 10x wznosy z opadu Dzień 5 Rozgrzewka 10min padnij [...]

[...] w opadzie tułowia " atakują tylko akton a ja Ci proponuję dorzucić do planu jeszcze wznosy hantli bokiem na środkowy akton, gdzie ruch wychodzi z łokci. Może być stojąc może być siedząc, gdzie plecy najlepiej mieć oparte co utrudnia oszukiwanie, ręce lekko ugięte nie do końca wyprostowane. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-27 12:08:39

[...] straszne dysproporcje siłowe. Na biceps i triceps za duża objętość, niemalże taka sama jak na plecy a je masz słabiutkie. Przy 100kg na ławie w ciągu powinno lecieć ze 150kg lekko. FBW albo coś takiego żeby podstawy sobie wyrobić: LEGS: siady klasyczne suwnica żuraw martwy na prostych wspięcia stojąc PULL: WL poręcze żołnierskie pompki w podporze [...]

[...] ciężaru bo tu nawet rak Ci nie prostuje. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Q3f1kC71yUs To jest pochył a nie opad. Tułów równolegle do podłoża, wymach na lekko ugietych łokciach gdzie łokieć jest wyżej od nadgarstka a mały palec skierowany ku górze. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KxKrv9_jrCE Tu aż mnie [...]

Muszynianka ma coś w sobie, ona jest taka lekko gazowana chyba, tak?

[...] miesniowych z zapasaem sil- nie do wyczerpania miesniowego---> 10-12 powt z zapasaem 2-3 (cos za cos, cala regeneracja musi isc na plecy, tak ze reszta musi byc cwiczona lekko, nie spodziewajcie sie duzych przyrostow lapy czy klaty, prio to prio i "rozwala" grupe "dowalana":-))). Po 4-5 tyg mozecie przejsc na prio barkow, robiac jeszcze [...]

Mam pytanie odnosnie wyciskania francuskiego, lepiej je robic sztanga prosta czy lekko lamana? I jeszcze pytanie o ciezar, stosowac progresje obciazen miedzy seriami czy robic wszystkie serie jednym ciezarem? Jutro/pojutrze postaram sie ulozyc diete, rozwazam zalozenie dziennika treningowego, dobry pomysl?

[...] do wiosła, we wiośle jak sie podpierasz trzymaj reke dalej z przodu, musisz byc wyciągnięta wtedy masz luzna reke która wiosłujesz przy ściąganiu gumy stan dalej od drążka i pochyl sie lekko do przodu, to samo przy wyciskaniu dalej i sie pochyl :-) uginając jednorącz oprzyj rękę na kolanie, (to co robisz to nie błąd tak tez może być)