[...] zwykle 800-900 a w dni z bieganiem powyżej 1200. Średnia kroków to 14-15 tys. na dzień, oczywiście jak biegam to więcej, bez biegania mniej. W każdym razie u mnie waga lekko w górę ale na razie nic nie kombinuję i obserwuję. Z dwojga złego wolę ważyć trochę więcej i mieć siłę niż ważyć mniej i nie mieć siły ;-) Zmieniony przez - Viki w [...]
[...] 12x - swing 20kg x12 2x - jaskółka + wiosło 2x6,5kg 7x na nogę - rwanie z hantlą 6,5kg x10 MC kiepsko bo dawno nie robiłam. Niby lekki trening a góra jakaś zmęczona. Brzuch lekko ze względu na @. Miała przyjść w weekend, akurat jak zwykle na zawody a przyszła kilka dni wcześniej. Stąd pewnie takie zmęczenie na biegu dzień wcześniej. [...]
[...] jednostki biegowe te same tylko zmiana dni. A reszta treningow to i tak z tego co kojarze jak wpisujesz to robisz w formie obwodow, dajesz tam rozne cwiczenia, ktore lekko pod metaboliczne treningi czasem podchodza, to gdzie tu jakas zmiana ktora ma ci dac wiecej fanu czy poprawe tych slabych punktow? Chyba ze te obwody jakos znacznie [...]
[...] Pod koniec maja 27.05 będzie jeden z najtrudniejszych biegów czyli UTM 45km. Do tego czasu odpuszczam ćwiczenia na nogi. Góra ze względu na zawody będzie raczej lekko, dopiero w drugiej połowie maja wrócą normalne treningi. Jeśli chodzi o plany na dalszą część sezonu to jeszcze nie wiem. Turbacz pod koniec czerwca kusi, ale raczej [...]
[...] Za niecałe 2 tygodnie mam jeszcze jeden górski bieg 27km i zobaczymy jak będzie, przynajmniej porządny trening na górkach wpadnie i jedzenie będę testować. Górę może coś lekko poruszam jeszcze przed Runmageddonem, ale na spokojnie bo przerwa od treningu fajnie się sprawdziła i naprawdę przeszkody na Barbarianie wchodziły super :-) Do treningu [...]
[...] Na koniec spokojny bieg. Nawet fajnie to wyszło. Końcowy trucht dużo szybszy niż ten pierwszy na rozgrzewkę. Zmiana techniki biegu pozwala w końcu poczuć monetami fajną lekkość, jest szybciej i nie bolą zupełnie łydki i piszczele :-) /SFD/2023/5/2/7351baa8c7404b7091f715e903c27b4a.jpg /SFD/2023/5/2/af091ea6e3804f6892f728525af2c918.jpg [...]
Tak dla potwierdzenia że węgle mają sens. Dwa tygodnie temu bieg OCR, 13km, górki, ponad 3h na trasie. Miałam ze sobą tylko jeden żel i trochę izotonika bo na przekszodach ciężko z plecakiem. Zmęczenie po biegu i zmęczenie plus zakwasy przez kolejne 3 dni. Wczoraj bieg górski, 27km, 3,5h na trasie. Picie i jedzenie idealnie w ramach założeń, [...]
Ja zrozumiałam tak że ta waga jej po prostu po zawodach nie spada (a powinna), trzyma się taka lekko podwyższona aż do następnych zawodow, i po tych następnych znowu w gore, tak się dzieje od około pół roku? kilku miesięcy? ale moze ja już coś pomieszałam, robię rownolegle coś innego odpowiadajac na posty wiec więc mogło mi coś umknac. Zmieniony [...]
Ja zrozumiałam tak że ta waga jej po prostu po zawodach nie spada (a powinna), trzyma się taka lekko podwyższona aż do następnych zawodow, i po tych następnych znowu w gore, tak się dzieje od około pół roku? kilku miesięcy? ale moze ja już coś pomieszałam, robię rownolegle coś innego odpowiadajac na posty wiec więc mogło mi coś umknac. Zmieniony [...]
[...] ponad połowa trasy to było tętno pomiędzy progiem tlenowym i mleczanowym, czyli intensywność którą najmniej trenowałam i niewiele biegałam tak na treningach %-) Intensywność lekko powyżej progu tlenowego z definicji można utrzymać kilka godzin. Pod progiem mleczanowym w zależności od wytrenowania 30-60 minut. Ja się sugerowałam książka Pod górę, [...]
[...] gumy to jakiś drobiazg który poza drobnymi poprawkami za dużo ci się nie przełoży na te wyniki o które ci chodzi, kręcisz się od kilku lat w kółko w tych samych schematach lekko je modyfikując, a może odważysz się zrobić coś całkowicie innego jak np. sugestie chłopaków by wyprowadzić inny rodzaj treningu siłowego bez uprzedzeń że wiesz że to na [...]
[...] nie miałam aż tyle czasu i obawiałam się że po sobotnim treningu nogi będą obolałe i ciężkie i nie byłam pewna czy zrobię chociaż 12km. Okazało się, że biegło mi się super lekko, żadnego zmęczenia po poprzednim treningu :-) Gdybym miała więcej czasu to spokojnie 14km by weszło. Nogi chyba już się przyzwyczaiły do gum i szybkiego biegania na [...]
[...] więc bez żadnego treningu Wtorek 8x600m, p. 2-2,5 Rozgrzewka 3km, później kilometr w gumach i różne ćwiczenia. Następnie odcinki 600m. Zakładałam tempo 4:30-4:35. Pierwszy lekko wyszedł 4:33 i stwierdziłam, że żaden problem zrobić wszystkie po 4:30. Reszta wyszła już średnio 4:35-4:37. Po 4 zaczęłam się zastanawiać czy wogóle dam radę skończyć [...]
Czwartek 3.08 Spokojny bieg w terenie. Biegło się super lekko, nogi niosły i nie chciałam zwalniać żeby pilnować tętna, szkoda mi było tracić tą lekkość ruchu. Tętno blisko progu tlenowego, kilka razy powyżej progu więc trochę za wysokie ale trudno. Nie umrę od tego ;-) /SFD/2023/8/5/80e81d0f51b1433481e564097ed6311c.jpg [...]
Poniedziałek - spokojne 40 minut w terenie (6,5km) z lekko mocniejszą końcówką, tuż pod progiem tlenowym Wtorek - wolne, trochę roboty na działce. W sumie przez cały sierpień mogłam trochę odpocząć na działce, a teraz znowu zaczyna się robota ;-) mam już trochę dość malin, niekończącej się fasolki i ogórków %-) [...]
[...] 10km i czas... 2:40 88-O Normalnie nowa życiówka |-) Trzecie podejście było mniej strome w porównaniu do pozostałych dwóch, zdarzały się nawet prawie płaskie odcinki, ale lekko nachylone. Nawierzchnia momentami też była całkiem normalna. Niestety sił już brakowało żeby biec pod górkę :-( Na dodatek pod koniec podejścia skończyła mi się woda. [...]
3.10 wtorek Po poniedziałkowym treningu lekko czułam nogi i dość mocno górę. Było bieganie - spokojny rozruch na krosie. W trakcie biegu nogi bolały i biegło mi się źle. Tętno wysokie, tempo marne. Chyba to mnie najbardziej denerwuje w całym tym bieganiu - wystarczy kilkudniowa przerwa np. z powodu choroby, urlopu, wyjazdu, roztrenowania itp. i [...]
Eee...tak patrzę patrzę...pierwsze słyszę, ale fajny ten Hyrox...no cóż..może sponiewierać widzę, ale kto mówił, że ma być lekko :-) Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-18 11:55:30
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
