lekko

[...] komentarze: 1. Przysiad na tej siłce wymaga wielkiej wyobraźni @-) ściągam sztangę ze stojaka do wyciskania, wychodzę poza ławeczkę i przysiadam ocierając się lekko tyłkiem o Smith'a %-) było bardzo ciężko, przez to podwójne dno ciężary będą marne, ale przy takich warunkach w sam raz 2. #-P Piekły nogi jak cholera 3. Ok, w [...]

Witam! mam pytanie o pompki na poreczach w wersji na triceps - nogi lekko ogiete w kolanach ale opuszczone na dol ? łopatki maja być sciagniete ? i czy prostowac rece do konca?

Czyli w gornej fazie delikatny wyprost ale nie dociskac mocno tylko schodzic odrazu plynnie w dol ? nogi lekko ugiete ale pionowo nie zaplecione z tylu ? i klata wypieta

[...] s 8-6 Tutaj robilem francuza lezac moze teraz dac wyciskanie sztangielki za glowy obiema rekoma lub jedna reka? 3 s 12-10 + jakas forma izolacji 15-12 2 s Sobota Nogi+brzuch lekko Przysiad 4-5 s 8-6 Wykroki 4 s 10-8 Martwy na prostych 12-10 4 s Uginnie w lezeniu 15-12 4 s nie za duzo seri ? +Łydki Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 [...]

[...] nie pozwala na zachowanie właściwej techniki. Na koniec uginanie lezac 4x15/12-10. Wspięcia stojac 4x15-10 Wspięcia siedząc 3x30-15 Odwrotne wspięcia 2x30-20 Brzuch lekko – wznosy nog lezac na lawce 3x15, spiecia 3x15. Bez lub minimalne obciążenie. Nie powiedziałeś jeszcze nic o wynikach silowo-masowych, w których partiach jest [...]

[...] 3 serie (Czworogłowe) 6kgx12 33kgx12 37kgx12 41kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 6kgx12 26kgx12 30kgx12 34kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12 15kgx12 16kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 6kgx12 36kgx12 40kgx12 44kgx12 A tak przy okazji: [...]

[...] 3 serie (Czworogłowe) 6kgx12 40kgx12 44kgx12 48kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 6kgx12 28kgx12 32kgx12 36kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12 18kgx12 19kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 6kgx12 40kgx12 44kgx12 48kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) [...]

[...] (Czworogłowe) 6kgx12 ; 42kgx12 ; 46kgx12 ; 50kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 6kgx12 ; 30kgx12 ; 34kgx12 ; 38kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12 ; 19kgx12 ; 20kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 6kgx12 ; 46kgx12 ; 50kgx12 ; 54kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół [...]

[...] (Czworogłowe) 11kgx12, 43kgx12, 47kgx12, 51kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 11kgx12, 32kgx12, 36kgx12, 40kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12, 20kgx12, 21kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 11kgx12, 48kgx12, 52kgx12, 56kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół [...]

[...] (Czworogłowe) 16kgx12; 44kgx12; 56kgx12; 60kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 16kgx12; 42kgx12; 46kgx12; 50kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12; 21kgx12; 22kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 16kgx12; 60kgx12; 64kgx12; 76kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół [...]

[...] (Czworogłowe) 16kgx12; 44kgx12; 56kgx12; 60kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 16kgx12; 42kgx12; 46kgx12; 50kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12; 21kgx12; 22kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 16kgx12; 60kgx12; 64kgx12; 76kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół [...]

[...] (Czworogłowe) 16kgx12; 56kgx12; 60kgx12; 64kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 16kgx12; 46kgx12; 50kgx12; 54kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kgx12; 22kgx12; 23kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kgx12; 70kgx12; 74kgx12; 78kgx12 +Rozciąganie całego ciała. Był to 10 [...]

[...] (Czworogłowe) 16kgx12; 40kgx12; 44kgx12; 48kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 26kgx12; 47kgx12; 50kgx12; 52kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kgx12; 23kgx12; 24kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kgx12; 50kgx12; 60kgx12; 70kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół [...]

[...] 26kgx12 ; 60kgx12 ; 66kgx12 ; 72kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 26kgx12 ; 56kgx12 ; 62kgx12 ; 68kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kgx12 ; 18kgx12 ; 19kgx12 8. Wspięcia siedząc 3 serie (łydki) 22kgx25 ; 32kgx25 ; 42kgx25 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 10+10kg ; [...]

[...] usiądz bliżej, podnieś stojaki wyzej, zebys gryf zdejmowal z wyprostowanych rak a nie ruch szedl od dolu. siedzisko ustaw tak abys glowe mial pod obciażeneim a nawet gryf lekko za glowa i obciazenie zdejmuj do przodu. to co robisz grozi kontuzja. siedzisko chyba za bardzo polozone tu masz pierwszy lepszy filmik z yt. nie patrz na jego technike [...]

[...] na 6pwt to myśle ze 80-85kg powinno leciec w serii 3.Wyciskanie sztangielek też myśle że jak zejde za 4 treningi na 6pwt to 30kg powinno leciec 4.Sztangielki na barki za lekko troche, siła w barkach znacząco urosła, do 22kg myślę że dojdę w za 1.5tyg 5.Przy CP boli łokieć, więc robie na śmiesznym ciężarze 6.Biceps jak zawsze słabiutko, siły [...]

[...] Rampa 10 Wspięcia stojąc 30,30,30 (ze sztangą na barkach) Wspięcia siedząc 30,30,30 Dzień 3 (klatka + triceps) Ławka płaska sztangą 12,10,8,6 (progresja) Hantle skos lekko dodatni 10,10,10 (stały ciężar) Ławka ze skosem ujemnym sztangą 12,12,12 (stały ciężar) Rozpiętki na ławce właskiej 15,15,15 (stały, mały ciężar) California press [...]

[...] 26kg x 15, 34kg x 12, 38kg x 12, 42kg x 12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 26kg x 15, 30kg x 12, 34kg x 12, 38kg x 12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kg x 15, 11kg x 12, 12kg x 12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kg x 15, 26kg x 15, 26kg x 15 9. Skłony w leżeniu głową w dół [...]

[...] 26kg x 15, 46kg x 12, 50kg x 12, 54kg x 12. 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 26kg x 15, 30kg x 12, 34kg x 12, 38kg x 12. 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 9kg x 15, 12kg x 12, 14kg x 12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kg x 15, 26kg x 15, 26kg x 15. 9. Skłony w leżeniu głową w dół [...]

[...] tego dokonać jednak zbyt szybko się zniechęcałem. Po treningu rozciągam wszystkie partię mięśniowe, z tym że partią którą mam trenować następnego dnia jest rozciągana bardzo lekko. Partię które mam na mocnych domsach też nie rozciągam za mocno by pozwolić im się zregenerować. Teraz trochę wypisek z treningów: 15.04.2014 Klatka + brzuch 1. [...]