[...] enan, od tamtej pory biję 1500ui HCG co 3 dni i dziwnie się po nim czuje, ciśnienie mam teraz rzędu 115-125/70. W piątek zrobiłem badania hormonów, estradiol był lekko poniżej dolnej granicy, testosteron był w środku norm i prolaktyna też. Teraz moje pytanie. Dostawałem takie zalecenia i które z nich jest odpowiednie: Pierwsze: Brać [...]
[...] zostało zaczerwienienie a pryszcz tak jakby "ukrył" się pod skóra. Myslałem ze po dalszym stosowaniu calkiem zniknie ale minęło pare tyg i dalej mam to zaczerwienienie lekko wypukłe (tak jakby pryszcz był głęboko pod skórą). Jak sie tego pozbyc? Próbowałem masci ichtiolowej itp.. Ale to nie skutkuje. Prosze o jakąś rade. Z góry dziekuje i [...]
[...] było około 2200kcal i waga staneła na 76-77kg. DO tego momentu w pasie poszło z 94 na 81cm. Od 3 tygodni przy duzym ruchu 2-3 duze wypady na rower plus siłownia i praca lekko fizyczna niz zbytnio sie nie rusza. Obliczajac zapotrzebowanie na teraz w dni treningowe wychodzi mi 2900kcal a przy dnt 2500. Mowiac o treningu cwicze aktualnie 3x [...]
[...] w postaci siły. Dane jak w profilu + Udo: 50 cm co jest porażka dla mnie Priorytet: Nogi, aby te uda jakoś wyglądały i nie odstawały od reszty. Trening zacząłem 2 tyg temu lekko zmodyfikowanym planem Michaila 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie //Zastąpiłem klasycznym przysiadem 3.Uginanie nóg w [...]
[...] nadbagażem. Kluczem do sukcesu jest tutaj oczywiście dieta. Postaw na produkty nieprzetworzone i sycące Jak wspomniałem w poprzednim akapicie, po świętach możemy mieć lekko rozregulowane mechanizmy odpowiadające za kontrolę łaknienia. W praktyce prowadzi to niestety do przejadania. Różnice z poziomem wyjściowym podaży energii nie muszą być [...]
[...] nadgarstków ze sztanga w siadzie-(przedramiona) - 12 powtorzen x 10s 12.Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach-(lydki) - 12 pow x 10s Jak widzicie jest to po prostu lekko zmodyfikowany przezemnie ( i dostosowany do sprzetu ktory posiadam) trening ACT z artykulu na tym forum (w zmianach wzorowalem sie na serwisie kulturystyka.pl - ATLAS). [...]
[...] i bolało a najbardziej odczuwam go przy podnoszeniu z ziemi ciężarów coś jak zpacer farmera w stron man z dwoma walizkami wtedy to bardzo boli jak wyciskam na ławce to lekko boli cośtam czuje ale mało ale jak podosze lewą ręke do góry tak ajkbym chciał sie rozciągnąć to boli bardzo tak samo jak się kłade na brzuchu i podpieram np [...]
[...] startowałem od 108 kg (cieszę się że te czasy już za mną). Chudłem przed dwa lata, w kilku fazach. Najpierw do około 99 kg, tylko mniej jedząc. Później stabilizacja, waga lekko się podniosła, więc wszedłem w drugą fazę. Zjechane do 93 kg, mniej jedząc i dużo więcej chodząc piechotą, i stabilizacja na dłuższy czas. 2 miesiące temu rozpocząłem [...]
[...] mojego planu... Juz pare dni sie głowie i nie wiem co mam zrobic.... wczesniej przez 2,5 mies planem ułozonym przez znajomego mojego kolegi ex-kulturyste zawodowego.... i lekko go zmodyfikowałem znaczy zamieniłem cwiczenia na dniach i dodałem pare cwiczec... A teraz przedstawie wam trening ułozony przez tego ex-kulturyste... Dodam stworzył mi [...]
[...] ze sztangą - 3 serie. - Coś jak szrugsy tylko, że na maszynie/atlasie - również 3 serie. Objawy bólu: - Podnoszenie wyprostowanej ręki w bok. - Próba rotacji (do przodu lub lekko do tyłu) przedramienia na wyprostowanej ręce gdzie kąt między przedramieniem a ramieniem wynosi 90 stopni. Tutaj ból jest największy. - Próba napięcia bicepsu. - Proste [...]
[...] Biceps z 31,5 dobilem do 34,5. Triceps jest bardziej masywniejszy. Barki ok. Chcialbym prosic o jakis instruktaz, co powinienem dalej robic? Ja uwazam ze powinienem teraz lekko zmienic plan i pocwiczyc jeszcze miesiac w domowych warunkach, za miesiac zapisac sie na profesjonalna silownie i zaczac brac odzywki (magnum 8000). Co sadzicie o tych [...]
[...] jej ujędrnieniu, opóźnia proces starzenia. Brzoskwinia: CENNE SKŁADNIKI Sporo błonnika pokarmowego, witaminy C, prowitaminy A, niewielkie ilości selenu. NIEZWYKŁE EFEKTY Ma lekko przeczyszczające działanie, jest więc doskonała na zaparcia. Łagodzi stany zapalne żołądka i jelit. Częste jedzenie brzoskwiń zapobiega anemii i schorzeniom oczu. [...]
[...] soli i pieprzu.Marynujemy przez krótką chwile. Brokuł podzielić na mniejsze różyczki i również ugotować w osolonym wrzątku, gotować 5-7 min żeby zmiękł ale jednocześnie był lekko chrupki w środku. Od razu po ugotowaniu przełożyć łyżką cedzakową po zimnej wody najlepiej z lodem aby zatrzymać proces gotowania. Wówczas brokuł nie straci swojej [...]
[...] juz one dosc widoczne zacznij pozowac normalnie stojac przed lustrem. wysun rece na bok(jakbys udawal buca:D) i zacznij ruszac lopatkami w bok wtedy tez barki powqinny sie lekko wysuwac do tylu.gdy juz bedziesz zauwazal swoje miesnie w tej pozie proboj to robic w nowy sposob:gdy bedziesz rozlozniony przyloz rece na nerki i ponawaj ruch jak w [...]
[...] był split (intensywny bo z gościem który 20 lat na siłowni) ale właśnie nie wiem czy to nie był błąd i ułożyłem nowy plan. Jestem obecnie na końcówce redukcji :) Właśnie lekko siły zaczęły opadać i przyszła myśl że chyba do tej pory była za duża objętość :p Jak możecie to oceńcie plan + możecie coś dorzucić od siebie tzn zmienić lub dodać bo [...]
[...] wróciłem na rower. Waga obecnie 77kg. I teraz w czym problem. Pozostała mi opona na brzuchu, która nie dość, że nieestetycznie wygląda to przeszkadza na rowerze (może lekko przesadzam). Chciałbym się jej pozbyć żeby latem jakoś wyglądać, to pierwsza sprawa. W zeszłym roku przy bieganiu używałem suplementacji w postaci BCAA Olimpu (8 [...]
[...] żeby ułożyć coś na moje słabe partie , ma to sens? Czy jeszcze za wcześnie na to ? WL 5x5 (5 serii po 5 powtórzeń ciężar stały, przerwy dłuższe, potraktuj ćwiczenie lekko siłowo) -Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 (ciężar stały, przerwy 30 sek między seriami) -Pompki klasyczne 3x12 + rozpiętki maszyna 3x 12-15 -Wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] ją układamy na masie na patelni. http://imageshack.us/a/img40/5325/b2bg.jpg Po 4-5 minutach placek odwracamy (tak, aby smażyła się gruszka). Jak odwrócić placek? Proponuję lekko podważyć łopatką, zsunąć na talerz, a potem tylko położyć na patelni "mokrą stroną". http://imageshack.us/a/img818/5465/hqje.jpg Tą stronę smażymy również 4-5 min na [...]
