lekko

[...] progresik i git majonez. SS dalo rade, na 35 juz palilo na maxa. unoszenie wiadomo na kacie ale tez pyklo dobrze, zawsze elegancko czuje tylne aktony. Dips dolozony i jestem lekko w szoku ze ciagle do przodu, no ale 15 to juz byl czelendz. Videlo jest. SS no pierwsza seria spoko, a od drugiej juz na szybko robilem bo srali sie ciagle i nademna [...]

[...] W kolejnej zdejmujesz ok 15% ciężaru i robisz do upadku, powtarzasz to jeszcze dwa razy. Mc bez regresji bo wg mnie rdzenia nie należy dojeżdżać. Tu spokojnie na pierwszym treningu wybadaj ciężar, bo nie robiłeś jeszcze klasycznego mc. Więc jak 6ta seria pójdzie za lekko to dodaj ciężaru i zrób kolejną, będziesz miał odniesienie za tydzień.

[...] rowerek 25 minut Yo trening moze krotki, ale strasznie ciezki. Nigdy tak nie skatowalem barkow na treningu. Z racji ze trening byl z rana to bez rewelacji silowo, bo jeszcze lekko zaspany bylem. wyciskanie OK, ale myslalem ze dygne 27, a przy 25 byl juz duzy problem, ale zrobione z delikatna pomoca kolegi. SS1 zaj**ista ss ale palonko mnie na [...]

[...] x12/45 x12 4B. Uginanie młotkowe 3 x 12 9 x12/10 x12/11 x12 5.unoszenie nog w podporze 3x12 3x12 5. allahy 25 x12/35 x12/45 x12 trening przebiegl calkiem lajtowo. Dips lekko zaspany jeszcze, wyszlo tak se... Uginanie od 40 pod koniec juz z lekkim oszukaniem/narzucaniem SS1 francuz zajbiscie, 40 2 ostatnie z pomoca, uginanie z sup spoko. SS2 [...]

[...] x 12 6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/8 x12/8 x12 7.Wspiecia stojac 3 x15 100 x15/120 x15/140 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 Yo trening b. udany. wyciskanie dosc lekko szlo, chyba nawet zrobilem 7 reps, niby z pomoca, bardziej asekuracja. SS1 dodane zrobione, palenie jak... SS2 tez dobrze poszlo, ale na unoszenie kciukiem w gore nie [...]

[...] x12 6 x12/6 x12/6 x12 3B. Wymach w opadzie 3 x 12 6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 Yo, calkiem przyjemny trening choc prawy bark lekko mnie z poczatku bolal, ale po skonczeniu wyciskania juz nie odczuwalem bolu tylko zmeczenie. Wyciskanie jednak jeszcze 28/29 to sporo, trzeba troche pomeczyc unoszenie [...]

[...] tez dolozone zrobione wiec trzeba zrobic progresik za tydz. MCNPN poprawione video jest do oceny. Ugionanie dolozone, ale pelnych 10 nie bylo w ostatniej. Suwnica dziwnie lekko szlo przez 3 serie, po ostatniej sie skaplem ze nie poszlo z ciezarem... micha: http://i51.tinypic.com/33k42o0.png https://vimeo.com/60644651 https://vimeo.com/60644789 [...]

[...] x12/30 x12/35 x12 4B. Uginanie nóg siedząc 4 x 12 33 x12/33 x12/40 x12/40 x12 5A. Brzuszki 4 x 20 4 xcc x20 5B. Spiecia 4 x 20 4 x15 siadzik elegancko, ale na 90 juz lekko mnie zgielo na 6 reps i dlatego postanowilem troszke sciagnac. MCNPN prostowniki niezle dostaly jeszcze odrazu po siadzie, szlo opornie, ale do przodu. SS masakra [...]

[...] niestety, przy nastepnym tren sie postaram bardziej i odrazu chce wrzucic troche wiecej na sztange sciaganie drazka moglem zostawic na 35 i do konca dojechac, bo na 30 lekko to szlo przyciaganie weszlo dobrze fajnie czulem srodkowa czesc plecow, ale dosc mocno sie zmeczyly przedramiona i dlatego w 3 seri szrugsow malu deload, ale w 4 [...]

[...] 4 x 12 8 x12/8 x12/6 x12/6 x12 4B. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 4 x 12 6 x12/6 x12/6 x12/6 x12 Wrazenia pozytywne jak najbardziej, aczkolwiek lekko nie bylo... wyciskanie zolnierskie bardzo dobrze poszlo, z tego cwiczenia jestem chyba najbardziej zadowolony. Staralem sie lokcie wypychac w przod podciaganie szeroko [...]

[...] czucie, 17 juz dosc ciezko szlo, ale przebrnolem przez to SS2 1 1/2 jak zawsze masakra, ale pelne wykonane wiec luzik, za to na bramie zdalo by sie cos dolozyc, bo tu akurat lekko szlo. brzuch przykatowany i czulem go wyraznie. micha: http://i47.tinypic.com/123y4wj.png i 2 dni OFF dieta byla praktycznie taka sama: [...]

[...] x12 15 x20/15 x20/15 x15/15 x10 Trening lap troche slabiej wypadl, ale to dlatego ze nie przegladlem dokladnie planu przed treningiem, ale czulem ze na uginaniach dosc lekko szlo. Pozatym bez wiekszych problemow. micha: http://i37.tinypic.com/2vmzn6t.png a wczoraj i dzis to w sumie wyszedl OFF, jutro jesli uda mi sie wszystko zrobic zgodnie [...]

Szczerze mówiąc to nigdy nie przychodzę na siłownię z planem w jakiej kolejności robię ćwiczenia. Mam założoną/założone partie mięśniowe, które będę ćwiczył i robię ćwiczenia pod daną grupę mięśniową wg własnego uznania. Oczywiście nie na zasadzie, że rozpiętki jako pierwsze. Lekko z głową, ale jak widać też i nie do końca. Przetrenowania nie [...]

[...] można jeść kilogramami - działanie - na to potrzeba czasu - polecam, polecam, polecam ZMA - 4kaps na noc: AMINOKWASY po wstaniu z łóżka godz.6.45: W pierwszej chwili lekko się przeraziłem jak zobaczyłem rozmiar ale okazało się , że bez problemu można 5 na raz i nie stają w gardle. Mają super otoczkę także tylko brać i hamować nocny [...]

[...] Fajne ćwiczenie ranne siady - filmik powiadasz moze być ciężko bo w kuchni je wykonuję aby sapaniem małżonki nie obudzić w skłądance nie oszukuję, nie bujam się, nie zarzucam, bracuje tylko bark. Może w 5-tkach będę lekko zarzucał. ModWod - był jeszcze zapas aż dziwne wszystkie wytyczne zanotowane. Rrumcek - stopniowo będę dokładał.

[...] nadal 55-60% teoretycznego maxa wiec full bezpieczenstwa plus system bardzo skuteczny po skonczeniu progresu tydzien przerwy i jedziesz dalej ale juz po 5 powt bedzie za lekko ale nadal dokladasz tylko +2,5kg na tyzien zadnych wiekszych skokow kiedy postepy sie zakoncza nadal bedziesz uzywał ciezaru 65-70% teoretycznego maxa wiec nadal [...]

[...] i w smaku zdecydowanie lepsze Zwierzolud - dzięki, dzięki Sevrond - miałem (mam) tylko czekoladę nie wiem jak z innymi smakami. Czekoladka wypas Adzik - poszło w miarę lekko ale wiedziałem, że czeka mnie kolejna seria na 160kg i wolałem odpuścić Przecież nie będę robił zyciówki w pierwszym tygodniu Wodyn - napisałeś, że ma byc od czubka [...]

[...] dlatego jak pojawił się ból odpuściłem 4.składanka dała popalić 5.również mały progres jest git jak przedramię nie boli. Ogólnie widać było brak drzemki przed treningiem i lekko zmulony chodziłem. Bywały lepsze treningi na 15-tkach Siady ranne zawieszam na czas aż udo przestanie boleć. Ciągle smaruję ketonalem ale nie przechodzi. W nocy rwie i [...]

Gadałem jeszcze z Grzegorzem i miał te same objawy i ból w tym samym miejscu-tak jak rozmawialismy-lekarz powiedział mu ,ze ma lekko naderwane jakies sciagno w okoicach stawu biodorowego.(samo mu przeszlo)Rwa kulszowa to raczej nie będzie;zreszta tak jak pisałes wyzej wizyta u lekarza wskazana.

Wodyn - uspokoiłeś mnie. Zrobiłem ćwiczenie i lekko ciągło. Jest coraz lepiej walę tłuczkiem jak kotlety kiedyś Jutro też będe walił aż do skutku. Sevrond - również mam nadzieję, że szybko minie.