lekko

[...] potrafię coraz lepiej wykonywać. Oczywiście nie schudłam ani jednego kilograma ;/ Poszło mi ok 8 cm w pasie, 6 w tali (uda pozostają niewzruszone). Czuję się jednak lekko przetrenowana bo: nie jem mięsa nie używam suplementacji to pierwsze tak intensywne treningi w moim życiu Pomóżcie - jakie suplementacje wybrać? Co mam kupić by zrzucić [...]

[...] dziewczynami naszego globu. Fitness meżczyzn niezbyt sie moze cieszy powodzeniem-ale wielu zawodników mogłoby także z powodzeniem startować w kulturystyce klasycznej,lekko zmieniajac treningi. Tak wiec-czekamy na bezpośrednie relacje i oryginalne zdjecia(także zapraszamy do konkursu-temat na czerwono). A na początek Alina Pettke [...]

[...] Jesli macie jakies sugestie co do zmian w planie bądz widzicie jakies błędy to prosze o korekte. Mam tez prosbe do Mawashiego badz kogos innego znajacego sie na rzeczy : mam lekko pogłębiona lordoze lędxwiowa, nie bylem z tym u lekarza, ale nie trzeba byc ekspertem zeby to zauwazyc, nie przeszkadza mi to ani nie boli, ale głupio wyglada, mam to [...]

[...] powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, przemienne [...]

Witam. Chciałbym lekko zmienić swój obecny trening ale nie całkowicie bo uważam go za dość dobry i ewentualnie dowiedzieć się czy robię coś złego. Mój obecny trening dzieli się na trening A i B Poniedziałek / Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 90 Skos górny/ Skos dolny 4 serie Rozpiętki 4 serie Dodatkowo raz na jakiś czas, pompki 4 [...]

[...] oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - [...]

[...] Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12 10 8 -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 12 10 8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12 10 8 -unoszenie sztangielek w bok lekko pochylony 3s 12 10 8 Przedramiona -Uginanie nadgarstkow podchwytem 4s 15 -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15 Piatek(nogi) Nogi -prostowanie nog w siadzie 4s 12 12 10 [...]

Witam, Ostatnio @Malinowa pod przepisem na deser zachęciła mnie do założenia bloga. W sumie stwierdziłam "dlaczego nie?". :) Także przedstawię Wam co jakiś czas moje posiłki, które są proste, smaczne(ponoć). :P Przykładowy jadłospis redukcyjny. To mój ostatni etap redukcji, a z racji tego, że uwielbiam jeść, gotować, piec - redukcja nie taka [...]

[...] sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie [...]

[...] na szerokość barków i 3 na większą szerokość-jak wyżej itp itd Zaliczamy tylko w pełni ukończone poszczególne powtórzenia konkursowe I robimy to na maxa :) Nie będzie lekko :) Ale w końcu oto chodzi . https://youtu.be/Vsywvgo11gQ 6.Nagrody co miesiąc dla najlepszego uczestnika miesiąca. /SFD/2020/3/19/93279798ee5b4cba98cff814a03f2d67.jpg [...]

[...] 4x 8-10 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x14/12/10/8 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 ( +trzymam talerz 10kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc bądź na ławce lekko odchylonej do tyłu 4x14/12/10/8 Uginanie ramion z sztangą łamaną na modlitewniku 4x14/12/10/8 Uginanie ramion z sznurem wyciągu dolnego 2x15 +4ćwiczenia na brzuch, 4x20 [...]

[...] 74 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. 1,5g białka; 5g węglowodanów i 1,8g tłuszczów na kg masy ciała. To moja pierwsza dieta, co prawda wyszukana w necie i tylko lekko przeze mnie zmodyfikowana. Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 [...]

[...] Stan zdrowia: w porządku czy regularnie miesiączkujesz: nigdy nie miałam z tym problemów czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, Yasmin - i tu potrzebne jest wyjaśnienie: mam lekko podwyższony poziom androstendionu, byłam u różnych endokrynologów i wszyscy wzruszali ramionami, bo dla nich to jedynie problem estetyczny, mnie ten problem przerasta i [...]

[...] (40,1-51) Hemoglobina wzrosła z 17,9 a hematokryt z 51.9 a erytrocyty z 6.2 (badania z 12.08.2021). Dodam, że w lipcu morfologia była lepsza (wakacje w Egipvcie), jedynie lekko podwyższone erytrocyty. Na wątrobę zarzucam NAC, ostroplest i może hepatil? Powtórzę badania. Czy cypio może mieć wpływ na powyższe wyniki prób oraz krwi? Czekać z [...]

[...] co mi sprzedał mete, taką samą metke tylko inny miała numer pod spodem (7002-30-1) i inną date waznosci (05.2009 r.) i Batch No. inny 161109 no i miał dokładnie to samo wszystko niby ładnie pieknie zapakowane, zalakowane a brakuje 4 tabletek i tez maja te powloczki zdarte lekko... co o tym sądzicie?????????? z gory dzieki za pomoc...dam soga...

Witam chciałbym szybko opisać swój problem. Trenuje split 4x w tygodniu Dieta na mase jest kreatyną się lekko wspomagam siła w przysiadzie ohp martwy klatka rośnie lecz jest zero totalne z masą mieśniową. Nauczyłem się już obsługiwać swój organizm i przez ostatni miesiąc ponieważ wszedłem na mase przytyłem ~2kg w miesiąc może 1,8 kg (na poczatku [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 180 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LATA Z PRZERWAMI 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 140-201 -tłuszcz: 84-105 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ŻADNYCH 8. TRENING: Póki co zmuszony na miesiąc przerwy od siłki, od 2 miech na redu, wcześniej fbw 3x tydzień góra/dół/góra 9. CEL CYKLU: Lekko wbić masę bez fatu i [...]

[...] opaska na przedramie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): DOM - Ławka (regulowana góra dół) + stojaki, sztanga długa, sztanga krótka lekko łamana, hantelki SIŁOWNIA - full opcja Dieta : http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_sprawdzenie_diety-t883482.html Przeciwskazania medyczne : Uwaga na prawą ręke (stara [...]

[...] w góre i do prawego biodra, łokieć można prowadzić nieco na zewnątrz. W górnej fazie ruchu sztangielka prawie dotyka bocznej części klatki piersiowej. Można wtedy lekko skierować łokieć za plecy-zwiększając napoięcie ćwiczonego mięśnia. NAPIĘCIE MIĘŚNI Staraj się podczas ruchu utrzymywać napięcie ćwiczonego mięśnia. Nie pracuj [...]

[...] bo potem chce dopracowac rzezbe która mam długi czas no ale jak pisze nie jest do konca idealna, na wakacje. Dokladnie to martwi mnie brzuch, miesnie prawie mi zanikły sa lekko podrkeslone ogołem to zrobił sie bęben ale to nie do konca tluszcz tylko tak mi go wypukliło czytałem wczesniej o podobych problemach wiec odjołem troche wengli i juz [...]