lekko

23.07.2014 DT Trening siłowy: Barki Tempo 2020 1. Wyciskanie sztangi siedząc 1x20 (lekko) + 3x10 wyciskanie hantelek siedząc 10x7kg 10x7kg 10x7kg 2A. Podciąganie hantli do brody 3x10 10x4kg 10x5kg 10x5kg 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x10 10x6kg 10x6kg 10x6kg 3. Unoszenie rąk przodem w leżeniu (na plecach) na [...]

28.07.2014 DT Trening siłowy: Barki + 'core': Tempo 2020 1. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym 1x50 (bardzo lekko) 50x2kg 2. Arnoldki siedząc 4x8 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg 3. Unoszenie ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 4x8 + 1x drop set 8x4kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg + 10x3kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 4x8 8x6kg [...]

11.08.2014 DNT Dziś zamiast treningu wizyta u fizjo. Na szczęście nie stało się nic poważnego, lekko uszkodziłam więzadło krzyżowe. Pomacał, pouciskał, powiedział co robić i jutro mogę lecieć na trening :-D Noga w ciągu trzech dni dojdzie do siebie na dobre. Ogólnie bardzo fajny człowiek, jakby co wiem już do kogo się kierować :-)) Miska: - [...]

[...] 3x15 15x35kg 15x35kg 15x37,5kg 1B. Wykroki na maszynie Smitha 3x15 15x7,5kg 15x10kg 15x10kg 2A. RDL 3x15 15x6kg 15x8kg 15x8kg - prawa strona wciąż lekko kulawa. 2B. Przysiad plie z wyskokiem 3x15 15/15/15 3A. Ośle wykopy na maszynie Smitha 3x15 15x2,5kg 15x3,75kg 15x3,75kg 3B. Wypady z przeskokiem 3x15 [...]

[...] co nie pozwala mi złapać szerzej sztangi , ale może za tydzien pójde na publiczną siłownie, to wtedy się sprawdze ryba: ja go specjalnie tka przypalam, uwielbiam taki lekko spalony. Co do francuza to dla mnie lepiej wchodzi w siadzie hahah bidon dostałem kiedyś, ale dobry jest, bo jak w szejkerze nosiłem to czasem wybuchał trzymam [...]

27 styczeń Dziś dzień nietreningowy. Standartowo jak to w DNT zrobiłem lekko brzuch. Kumpel przyniósł swój worek to się trochę wyżyłem. Naskórek z całych łap pozdzierałem, ale przynajmniej będę teraz miał co robić 1. naleśniki ryby :D takie papu wyszło, 4 białka, 2 żółtka, 50g owsa 2. 70g makaronu, 3 kotlety mielone, talerz zupy brokułowej 3. [...]

Nie chce mi się daty pisać, także od dziś nie będę Dzień nietreningowy jak to dzień nietreningowy. Z rana obudził mnie kurier i przywiózł cukieraszki. Zrobiłem tylko brzuch lekko jak to w DNT. Miałem jechać na disco bandżo ale nie wyszło i zamulam w domu. OD poniedziałku zaczynam swój pierwszy cykl na jabłku kreatyny. Będę to tak dawkował: Dzień [...]

odrywasz chyba lekko pięty przy SQ wyeliminuj to obejrzyj odcinek o SQ na tv sfd i tam Mawashi mowi co zrobic przy wiosle jak zauwazyles patrz przed siebie jakoś niezbyt dobrze mi to wiosło wygląda ogółem, pooglądaj jeszcze filmiki i szlifuj żeby się krzywda nie stała żadna

[...] miałem tyle obciążenia ;< A co do francuzów, to nie mam w domu łamanego, więc też pójdzie na początku tygodnia. Ogólnie wydaje mi się, że wiosło wyglądało lepiej, nawet lekko poszło te 90kg, nie wiem czy nie dać trochę więcej... Mam nadzieję, że doradzicie mi.. jeśli w końcu uda mi się wrzucić na kompa te filmiki Zmieniony przez - Jagmaster [...]

[...] 80kg x5 Wiosło 80kg x5 80kg x5 Push Press 50kg x5 50kg x5 +bic +tric Ocena: 7/10 1. Owsiane + rodzynki 2. pierś+ ryż trening 3. pierś + ryż 4. Zobaczymy 5. j/w Przysiad i MC lekko, w MC gdyby nie to, że chwyt mi siada, to to 135 poszłoby bez problemu, chyba muszę kupić paski, bo jak robię przechwytem, to technika kuleje... Ogólnie moc jest, ale [...]

W piątek zrobiłem lekki trening, bo brzuch mnie bolał.. sprawdziłem tylko przy okazji jak mi pójdzie 150kg przy MC i poszło całkiem lekko... chciałem założyć 170, ale przy 150 sztanga podejrzanie się wyginała.. // Zastanawiam się czy by nie zrobić przerwy. Szykuje mi się za***isty cykl i chciałbym zrobić off na 2tyg, żeby wykurować nadgarstek.. [...]

[...] Rampa 10 4a Wycisk sztangielek mlotkowy skos 30 st Rampa 6 4b Rozpietki skos 30 st Rampa 10 5a Podciag flarowy DB Rampa 6 5b Wymach boczny w opadzie Rampa 10 6 Rozpietki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down T2 1 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep 2 Wybrana forma mc Rampa 8 25% maxrep 3a Przysiad przedni rampa 6 3b [...]

[...] 4kg 5kg + gryf 6kg + gryf 7,5kg + gryf 10kg + gryf C) Podciąg flarowy DB Rampa 6 5kg 7,5kg 10kg 12,5kg +gryf C) Wymach boczny w opadzie Rampa 10 1kg 4kg 4kg 4kg Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 10x 1kg 4kg 5kg 5kg + gryf 7,5kg + gryf 10kg + gryf 25x 7,5kg + gryf x 20 5kg + gryf x 25 4kg + gryf x 25 [...]

[...] 6kg + gryf 7,5kg + gryf 10kg + gryf C) Podciąg flarowy DB Rampa 6 10kg 12,5kg 15,5kg 20kg 30kg +gryf C) Wymach boczny w opadzie Rampa 10 1kg 4kg 4kg 4kg 4kg Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 10x 1kg 4kg 5kg + gryf 7,5kg + gryf 10kg + gryf 12,5kg + gryf 25x 10kg + gryf x 20 7,5kg + gryf x 25 5kg + gryf [...]

[...] + gryf 6kg + gryf 7,5kg + gryf 12,5kg + gryf C) Podciąg flarowy DB Rampa 6 15kg 17,5kg 22,5kg 25kg +gryf C) Wymach boczny w opadzie Rampa 10 1kg 2,5kg 4kg 4kg Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 10x 1kg 4kg 5kg + gryf 7,5kg + gryf 10kg + gryf 12,5kg + gryf 25x 10kg + gryf x 25 7,5kg + gryf x 25 5kg + gryf [...]

[...] skos 30 st Rampa 10 1kg 4kg 5kg + gryf 6kg + gryf C) Podciąg flarowy DB Rampa 6 5kg 10kg 20kg 25kg +gryf C) Wymach boczny w opadzie Rampa 10 1kg 4kg 4kg 4kg Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down Niewykonane :[ Dieta 1. owsiane (100g) + rodzynki + 3 jaja 2. Makaron + Pierś+wołowina trening 3. Makaron + [...]

[...] no itd, itp. w efekcie dostałam inny trening rozpisany na dwa, dzisiaj bylo: prosze powiedzcie jak to sie normalnie nazywa :D 15 min kardio -podnoszenie cieżarków stojac na lekko ugietych kolanach przed siebie 3x15 (na kazdą reke) po 2 kg -biceps na linkach 3x15 po 10 kg -leżąc na ławeczce wyciskanie ciężarów do góry,bez rotacji :) 3x15 po 3 kg [...]

ja robie tak, mieszam: płatki owsiane całe zwykłe (wcześniej namoczone chwilę we wrzątku), jaja całe i dodatki (odzywka/ żurawinka), po wymieszaniu wszystkiego na chwilkę na patelnię, jak się lekko zarumienią to juz gotowe-smażymy krótko, byleby sie jajeczka ścieły smacznego

[...] robilam za daleki wykrok robiłam ) czy kolanio w tym ćwiczeiu może wychodzć poza palce? i jeszcze cziałam zapytać czy tym ćwiczeniem moge zastapić odwodzenie nogi w tył lekko ugiętej w kolanie którą wypycha sie z klęczącej pozycj? bo takie ćwiczenie miałam napisane ale zrobilam wykroki ii sie niezle spociłam 6. uginanie nog siedzac (to co [...]

_kavva_ jaka gruba co Ty tu wypisujesz taki jednoraowy pomiar nieiwle znaczy.Powtórz za kilka dni napeno spadnie talia czy brzuch wystrczy mies lekko wzdety i zaraz ma sie wiecej cm.Głowa do góry i nie załamuj sie jednymi pomiarmi