[...] 5x85,5x105,8x125,5x155,3x165 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami,okej. Pompki, spokojnie,wolne ruchy,no stress. Francuz, lekko,wolne ruchy. Biceps od samego myślenia źle mi się robi!!modlitewnik ogień..przedramiona płonęły..bajcle pooompa!! Siady-okej. Dzisiaj powrót z uczelni,jedzonko [...]
[...] wszystkie serie ciężkie,zmęczenie jest jak cholera!! Wiosło - 80kg poszło w miarę okej,jest jeszcze zapas. Podciąganie ,wszystkie serie ciężko,zmęczony byłem:-P Przysiady ,lekko. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy,50g kasza [...]
[...] Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem,siła powoli zaczyna opadać:-P Wycisk na skosie hantelkami,słabiutko:-P Pompki, powolne ruchy z zatrzymaniem. Francuz, lekko,wolne ruchy. Biceps,modlitewnik ogień..przedramiona płonęły. Siady,125kg wcale nie takie lekkie, miałem pewne obawy co do 168kg, ale raz się żyje..źle nie było. Dieta [...]
[...] 5x85,5x105,10x125,3x170 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem,wszystko z bardzo dużą rezerwą..w końcu kiedyś trzeba wyluzować. Wycisk na skosie hantelkami,lekko z rezerwą. Ciężary 40-45-40 Pompki, powolne ruchy z zatrzymaniem..wielka rezerwa. Francuz,nawet okej,troszkę łokcie się odezwały. Biceps,modlitewnik,łatwo nie było. [...]
[...] serii walnąłem w stojak,wqqq odłożyłem sztangę:-P Wiosłowanie ostro, niby tylko 80kg , ale nieźle mnie styrało. Podciąganie ciężko,najszersze ładnie czułem. Przysiady lekko, nie ma co pisać. Ogólnie trening fajny,siłowo zaskoczony troszkę,myślałem,że po tygodniu opierdzielania się będzie gorzej. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g [...]
[...] Wycisk wąsko z rezerwą. Uginanie ramion,bardzo miłe zaskoczenie..jest moc w tym ćwiczeniu. Pompki z rezerwą,wolne ruchy, Ławka skośna masakra, pięknie zadziałało. Francuz lekko z czasem coś się dołoży,czułem troszkę łokcie. Modlitewnik pięknie dobiły bajcle. Wycisk zza karku , w miarę okej,lekki ogień był:-P Wycisk hantle , bez problemu. [...]
[...] problemowo co 2 tygodnie będę zwiększał ciężar także po 16 tygodniu powinno dobre 50kg być. Opuszczanie, fajnie ćwiczenie.. dawno go nie robiłem - daje kopa. Poręcze , lekko z zapasem,lecimy dalej. Modlitewnik,na tym zakresie powtórzeń bomba! piekło jak skurv.. . Francuz stojąc , tutaj sobie troszkę zaszalałem. Uginanie na luzie. Ogólnie [...]
[...] dobrze. Wycisk b.szeroko ,zgodnie z planem. Wiosłowanie ostro, piękne ćwiczenie:-P Podciąganie ciężko,każda seria innym rozstawem,a dokładnie 80-90-100 (cm) Przysiady lekko. Ogólnie trening dobry, jeszcze z rezerwą..dużą rezerwą. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka,100g łazanki 3. 300g pierś z [...]
[...] , podczas ostatniej serii pierdykły odciski,ale ból.. Podciąganie , myślałem aby odpuścić ze względu na odciski,ale nie wolnooo:-P na dole z zatrzymanie do brody. Przysiady lekko, 1/2 siad będzie trzeba coś dodać. Trening jak najbardziej na plus :-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka,100g łazanki 3. [...]
[...] Wycisk zza karku , dzisiaj przy każdej serii czułem ostre pieczenie,musiałem przez dłuższą chwilę ręce spuścić ostro w dół,z zatrzymaniem - lajt, 8x96kg niesłychanie lekko, dobry dzień dzisiaj miałem,nie powiem. Unoszenia,okej. Trening bardzo dobry,baaaardzo dobry. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z [...]
[...] ogólnie lajt. Wycisk b.szeroko ,ruchy powolne z zatrzymaniem. Wiosłowanie , chwyt coraz pewniejszy,niedługo coś dodam. Podciąganie ,pełne ruchy tj. do klatki. Przysiady lekko, 1/2 siad no cóż spoko. Ogólnie fajny trening. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka,100g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka, [...]
[...] Poręcze , +5kg dołożone , bez tragedii. Modlitewnik,prawe przedramię nieźle bolało...od dłuższego czasu tak więc ogólnie ładna pompa przy tymże ćwiczeniu. Francuz lekko dobijająco, podobnie łamana. Trening okej. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,3 bułki żytnie, 300g surówki = 3xchickenburger [...]
[...] nie odczułem zbytnio różnicy. Wycisk b.szeroko ,ruchy powolne z zatrzymaniem. Wiosłowanie , chwyt coraz pewniejszy. Podciąganie ,pełne ruchy tj. do klatki. Przysiady - lekko aby sobie utrudnić przy dole w napięciu odczekiwałem dobre 5 sekund , 1/2 siad , jest okej. Trening na plus. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. [...]
[...] skos, bez większego problemu. Wycisk b.szeroko ,ruchy powolne z zatrzymaniem. Wiosłowanie ,ładnie mnie zmęczyło.. Podciąganie ,pełne ruchy z rezerwą. Przysiady - siady lekko,więc robiłem sobie z kilku sekundowym zatrzymaniem w dolnej fazie , 1/2 siad , okej. Spoko trening,taki jakiś lajtowy dzisiaj:-P Co by tutaj jeszcze napisać :-D [...]
[...] więc lekki strach jest ;-D Wycisk b.szeroko ,ruchy powolne z zatrzymaniem. Wiosłowanie ,ćwiczenie daje popalić. Podciąganie ,pełne ruchy z rezerwą. Przysiady - siady lekko,więc robiłem sobie z kilku sekundowym zatrzymaniem w dolnej fazie , 1/2 siad , okej. Dobry trening. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z [...]
[...] poczułem:-),z zatrzymaniem - faaajnie, 8x104kg na pewno z rezerwą, dwa razy o stojaki zahaczyłem ,ale nie spowodowało to większych problemów,co cieszy !! Unoszenia, bardzo lekko , będę musiał dodać ciężaru. Ogólnie trening z serii nie ma lipy%-) Ciężki . a zarazem zaj**isty trening. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g [...]
[...] Wiosłowanie ,czułem się dzisiaj bardzo pewnie,chwyt z tygodnia na tydzień wydaje się być pewniejszy. Podciąganie , zrobione tak jak sobie zaplanowałem. Przysiady - siady lekko, robiłem sobie stopniowe opuszczanie,tak jakoś wyszło:-P Bardzo dobry trening. Czułem się dzisiaj zaj**iście,normalnie nosiło mnie ;-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]
[...] uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61 - Wycisk hantle + wycisk stojąc x25+x12,x25+x10 Wycisk wąsko , 116kg x5 w trzech seriach bardzo lekko,jest dobrze. Uginanie ramion, wszystko spokojnie zrobione,każda seria z rezerwą,prawe przedramię zaczyna mnie ostro wkurzać,musiałem pod koniec obwiązać je taśmą:-P [...]
[...] Dobre pytanie :-D spowodowane jest to krążkami jakie posiadam i sztangą , która ma 11kg ,a nie 10 jak inne :) zresztą na poprzednim planie kończyłem 5x5 z ciężarem 191kg,a chciałem co najmniej 10kg więcej dźwignąć na tym planie,więc wyszło mi 201, a klata w piątki jest lekko, więc nie kombinuję i dokładam do tych większych krążków 2x2kg :-)
T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"
