lekko

No lekko nei jest. Dużo osób dziś wyjeżdżało, na plaży to co chwila było słychać gadanie przez telefon " a dzisiaj wyjezdzamy" urlopy długi weekend

[...] %-) , czekam na odzew z tej firmy w ktorej mam pracować od lipca.. Stresująca sprawa bo oferta jest świetna i na 99% tam będę ale zawsze zostaje ten 1% niepewnosci , a no i bede musial pracować do samych zawodów pewnie, nie będzie lekko /SFD/2017/6/19/601856a346d442ae933ed2bf8e494087.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-19 06:01:28

I po treningu pierwszym dzis lekkim. klatka 3 cwiczenia po 3 sereie i 15-20powt i biceps 2 cwiczenia po 3 serie po 15 powt i 20minut lekko rowerka, tak na rozgrzanie sie z rana. Tu pare fotek po treningu , check, skosy coraz wyraźniejsze :) . A wieczorem druga wypiska, teraz czas zrobic omleta z platkow jaglanych po treningu i czyszcze sobie [...]

Siemka i drugi trening za mną. Poleciały plecy i cardio 20minut na rowerku i 15 minut bardzo lekko na biezni bo czekalem na Oktawie. Podciągania szeroko 3 serie po 8 powt wiosło sztangą podchwyt 60-70kg 3 serie po 10 powt ściąganie drążka szeroko za kark 3 serie po 12 powt wiosłowanie hantlami leżąc na ławcę skośnej 10kg x 14 2 serie 14kg x 14 [...]

[...] tak wbije się bez większych problemów, w tym tyg ostatni trening nog , i w przyszłym tygodniu cardio leci tylko do środy Noi to tyle odemnie z rana, wieczorem (koło 19stej) trening dziś plecy wypadają i moze bica lekko dołożę . Strzałka /SFD/2017/6/29/067c04e8aab64b98b9c18624bffee506.jpg /SFD/2017/6/29/414f5f7371d0430883bf4e667ed0b111.jpg

[...] głowie już się robi i brak sił daje się we znaki. Ale zostało 12 dni do weryfikacji. Będzie dobrze :-) Fotka bicków przodem i tyle na dziś - ale poza juz mi sie podoba, lekko się pochylilem do przodu co bice pokazało mocniej.. na moje na ten rok - idealnie. Plany się co do startów zmieniają - niestety. Życie jest ważniejsze i muszę sie [...]

[...] 81 bo co mieliście zobaczyć to widzieliście, bruzdy na nogach trochę ostrzejsze tylko. Dalej mi piersiowy podskakuje, od rana , coś się zdenerwował albo moze przeciążyłem lekko, trzeba uważac. Jako że dzisiaj dzien bez treningu i jutro to zmniejszam kalorie - 30g fatu i max 150g ww. Z rana stwierdziłem że sie najem i poszedł grubasek z 100g [...]

no Konrad, jestem pod wrażeniem formy. w pięknym stylu udowadniasz, ze samemu tez się da co do filmiku...10 000 kcal ze śmieciowego jedzenia wejdzie lekko. spróbuj tyle samo zjeść zdrowych i pełnowartościowych produktów :-)

Ładnie Cię zaciągnęło/zaciąga. Co do tematu odżywiania to odbił on dla mnie w lekko inną stronę. Zupełnie nie celowałem w rozprawianie nad słusznością/problematyką. Chciałem bardziej, zaznaczyć, że ostatnio moda na "ile to ja bym nie zjadł", a naprawdę przy 3-ej czekoladzie 300g znika ciąg i jesteśmy zapchani. Pomijając kwestię przyjemności [...]

[...] zapytac marketingu' %-) ale przeszło i jest git.. Potrem trening nóg i barków na nogi 12 serii razem na barki 6 . Wszystko w zakresach 3-8 powt. W siadzie pykło Atg 140kg x3 lekko także siły jest dość sporo, backpumpsy są hehe.. Żołądek się rozciągnął od tego żarcia , w sumie to mnei to cieszy. Zacząłem pić siemie 2x dizennie bo zgaga dobijała [...]

"dzisiaj lekko zrobie" %-)

no lekko było :D no dobra te 160 na chama , to lekkie nie było a tak to luzik

[...] Atg - cały okres masy itp będę siadał z podkładkami pod pięty chyba że kupie buty do siadów ale to musze koniecznie przymierzyć ze względu na to że mam szeroką stopę i prawą lekko zdeformowaną. I tylko i wyłącznie Atg , jak lędźwia zaczną padać to zmniejsze ciężar . 70 x 4 100 x 4 120 x 4 140 x 4 160 x 2 Wprosty z progresja ciężaru x12 x8 x8 [...]

[...] schodów woda stała, na schodach zalane całe, ale to obrazuje jak mocno jestem napompowany tym. Na nogi poszło 8 serii siadów klasycznych, skończyłem na 160x1 ale bardzo lekko bardzo duży zapas, atg z przytrzymaniem, tyko to 160 już pociągnąłęm lędźwiami więc nie dokładałem więcej.e wypych 4 serie wypych na suwnicy poziomej 4 serie wyprosty [...]

Ema. Dzisiaj dzień bez treningu, jem drugi posiłek i zawijam do pracy. Apetyt już lekko zblokowany, tzn w sumie najbardziej dopołudnia, po pracy mam takie ssanie że chodze i jem wszystko. Sanprobi się skończylo ale to jak chwilę znajde moze na weekendzie to podjade kupie kolejne, mam nadzieje że zołądek przez te 2 dni nie będzie się buntował. na [...]

Fajnie to wygląda na tych zdjęciach. Nie ma lekko trzeba pracować niestety.

[...] 4x 12 Co do treningu bardzo długi ze względu na zmęczenie mocne. Miałem nie robić maxów na klatkę no ale pewien Pan mi kibicował więc no chooy. 165 spalilem ale 160 lekko z pauzą i komendami dla jaj %-) Zmieniłem chwyt na biceps, po 2 seriach łapy mi spuchły jak bym powietrze wpuścił, masakra. Może będzie szok i coś tam podrosną bo lipa. [...]

Siema, po kilku dniach offu trening zrobiony, bez wolnych ciężaeów żeby palec się nie rozszedł i jakoś poszło. waga 87,8 takze tydzien zakonczony z zapasem Plecy + tric + lekko katka podciąganie nachwytem szeroko 10,10,10,6 %-) ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie z użyciem rączek 4x 12 wiosłowanie siedząc, na maszynie jednorącz 4x12 [...]

Trening lekki zrobiony na test tylko siłki i nadprogramowy %-) Zrobiłem tylko 3 ćwiczenia na barki i 3 serie na biceps + 20minut cardio takze tak lekko sie spompowałem. Wycisk hantli siedząc 31kg 2x 15 i 1x 12 Unoszenie na boki 13kg 3x 12 face pull siedząc 4x 10 Biceps uginanie przedramion z hantlami 13kg x 15x 1 seria uginanie przedramion ze [...]

[...] białko w górę Do tego spalacz ,ale traktuje to jako przedtreningówka - nadal trzyma poziom, wziąłem 1g wiecej niz porcje i myslalem ze serce zgubie, trening barki + katka lekko + 30minut bieżni w godzinę po 11h pracy znowu adhd poziom hard. Barki : Wyciskanie hantli siedząć 22 x 15 32 x 15 40 x 10 40 x 8 + 22 x max unoszenie hantli na boki [...]