lekko

30.10 Bic tric 1a Ugiannie podchwytem z hantlami skos 4x12,5x12 1b wl wasko 70x15 90x10,10,10 2a uginanie z lamana 3x40x10 30x20 2b francuz siedzac lamana 3x40x10 30x22 3a uginanie z supinacja 5x10x15 3b Prostowanie z warkoczem wyc gorny 5x15x15 Rano 20 min cardio Po treningu 35 min Waga dzis lekko powyzej 101 więc najnizsza do tej pory.

[...] 06.11 lapy 1a wl wąskim chwytem 60x20 80x15,15 90x12 1b uginanie hantlami skos 4x10x15 2a uginanie łamana 4x30x15 2b francuz lamana siedząc 4x30x15,15,18,17 3a uginanie hantlami z supinacja 4x10x15 3b Prostowanie ze sznurem wyc gorny 4x20x15 Po treningu lekko brzuch bo szczerze zaniedbałem go ostatnio i jak trenuje go raz na miesiąc to szal.

[...] Spider curl hantlami supinacja 3110 3x10x10 6. Uginanie ramieniem z hantlem w podporze o kolano 3111 3x10x9,9,9 Rano 30 min cardio a wieczorem dokrece jeszcze 15 min. Micha lekko zmieniona, jako że trenuje krótko po 1 posiłku to nie daje w nim duzo ww ale za to dam tez ww na noc. 1. 400ml bialek jaj 40g maka ryzowa 2. Bezpośrednio post 40g wpi [...]

Kiedy planujesz sie "odpalić" na nowo? Ostatnio praktycznie nie wbijałem nic tylko hcg jak mi się przypomnailo, ale juz zaczynam od dzis poki co 250.mg co 5 dni a od lutego lekko zwieksze testa i dodam cos znowu bo będę tez juz miał i więcej sprzętu i lepsze warunki do ćwiczeń. Miałem otwierać swoje studio ale otwarcie bedzie na wiosne dopiero [...]

No po takim czasie na mostku/off nie ma co szaleć na start :) też bym pewnie tak lekko zaczął. No to zacznie się zabawa :D

To ten "gorszy" okres xD? Tak, z tym ze wybrałem foto na którym wyglądam względem:p Jędrzej w zeszłym tygodniu waga się trzymała na 93-93,5. Dzis pokazo 95.5 ale mysle ze po prostu lekko mnie wypełniło.

[...] z wczoraj 1. Owsiane bialka jaj jajko wpi orzechy 2. Ziemniaki kura oliwa cukinia 3. Ryz wolowina oliwa szpinak 4. Ryz kura szpinak 5 owsiane minataj cukinia 6. Bialka jaj cale jaja migdały Waga mimo ze po dnt znow lekko w gore. Dzis juz po cardio i za chwile uderzam do poznania na swój trening i przy okazji kolejnych kilka personalnych.

02.02 off. Waga dzis prawie 97, po treningu nóg jeszcze delikatnie wzrosla. Kolejny tydzień z micha bez zmian, poczekam aż się ustabilizuje. Zaczęło mnie lekko wypełniać ale do tego co było jeszcze dluga droga xD Jedyny plus ze zmiany teraz widoczne praktycznie z dnia na dzień. /SFD/2021/2/2/dd2f1146fd2148bea050fbf5fe5f468d.jpg [...]

[...] 44x11 3. Wioslo z v wyc dolnego stos+24x18 stos+17x18 4. Sciaganie nachwytem do klatki 13x14 12x15+5 5. Drazek neutral ccx6 cc+gumax7 6. Face pull 13x13+2xdrop 7. Uginanie w podporze o kolano 14x12 12x12 11x11 8. Modlitewnik hantlem 16x12 16x11+2 Bardzo dobry trening pleców, w większości lekko dołożone przy poprawie techniki i zachowaniu tempa.

[...] wasko shmith 55x11 40x13 Rozpietki 16x13 14x15 Wznosy bokiem maszyna 3x12 2x14 2x12 Prostowanie jednoracz 4+1x11 3+1x14 3+1x12 Prostowanie zza glowy 13x9 10x12+4 Na koniec lekko brzuch Wstałem klasycznie o 5.10 o 5.30 kardio posilek nr 1 i od 6.30 personalne. O 11 skończyłem i przyszła pora na mój trening to dopadła taka zamula ze nie szlo [...]

[...] 6. Drazek nachwytem ccx8,7 7. Face pull 11x17+2x drop 8 Uginanie supinacja 14x9 10x13 9 Uginanie podchwytem hantle siedzac 10x10 8x14+5 10 Wspiecia na palce 2x Ciężary lekko up, technika poprawiona, tempo każdego powtórzenia pilnowane. Poza tym wieczorem kolacja z żoną w zaprzyjaźnionej restauracji. Miało być zamiast 2 posiłków a wychodzi [...]

[...] 118x6 99x9 Wl shimth skos gora 64x9 54x8 Wyciskanie wasko shmith 59x7 45x14 Rozpietki 16x14 14x16 Wznosy bokiem maszyna 4x10 3x14 3x13 Triceps cruxifix 4x10 3x14 3x13 Prostowanie zza glowy 13x9 10x10+4 Kolejny dobry trening. Siła caly czas lekko w gore przy zachowaniu techniki i tempa. Waga ten tydzien tez delikatnie w gore. Jutro legs day :D

[...] 7x15 Wypychanie nisko wasko+ guma 180x17 195x16 Siady shmith 99x10 89x11 Hip trust 89x10,10 Zginanie obunoz 6x8 5x12+4 Dobry trening, wszędzie dołożone chociaz q siadach lekko ucięklo tempo. Poprawie następnym razem. Wczoraj na 2 potreningowy zamiast ryżu z ligawa poszedl ryz z krewetkami, trochę sosu slodkie chilli z an + sosu sojowego i [...]

[...] 150x18 Zginanie z hantlem 17x11 14x12 14x13 Prostawanie tulowia 3xmax Dobry trening. Hacki ciezar śmieszny ale doczepiona guma robiła swoje. Dla porównania na hacku hammera calkiem niedawno szlo 250x10 na spokojnie. Wiec co maszyna to inne przełożenie + na moim hacku mogę zejść max nisko gdzie na tym hammera ten zakres był lekko ograniczony.

[...] nachwytem ccx9,7 Face pull 13x15+2xdrop Uginanie z supinacja siedzac 14x9 11x12 Uginanie podchwytem hantlami 12x11 9x13+5 Wspiecia na palce 2x12-15 Trening dobry, ciężary lekko w gore. Rano skręcone 30 min cardio a między treningami personalne. No i przy okazji klasyk ryz kura szpinak i ketchup kotlin. Ostatnio nawet przypraw nie używam. Ryz [...]

08.03 Legs Zginanie leżąc 7x9 5x14 Prostawanie 5x24 6x15 6x15+2x drop Hack sq +guma 62x11 50x14 Wypychanie 164x18 164x19 Zginanie z hantlem 17x13 14x14 14x13 Prostawanie tulowia 3xmax Trening dobry ale bez polotu. Wszędzie lekko dodane.

[...] trochę straciły wymiaru... Przynajmniej tak to wyglądało u radka na story no i też to zapamiętałem z ostatniego jego startu że czwórki uciekły Akurat u Rafała nogi zawsze lekko odstawały, tzn on te nogi ma dobre ale gora jest tak doj**ana + szeroka rama i finalnie wyglądają jakby ciut im brakowało rozmiaru. Tak czy inaczej na żywo wygląda to [...]

[...] poszlo na prawde super. Przed treningiem mobility, po Rozciąganie. Doskownie 20 min wiecej mi zajęło. Nigdy tego nie robiłem ale jakiś czas temu zauważyłem że dol brzucha lekko mi odstaje, niby na masie norma ale ja tak nie miałem. No i kombinacje co to i od czego. Mój były jiz fizjo że jedzenie albo bakteria jakąś, ale trawienie git. [...]

[...] 6. Wznosy bok maszyna 6x11 4x14 4x14 7. Triceps crucifix 6x11 4x14 4x14 8. Prostowanie zza glowy 14x7 10x11+4 Powrót do normalnej objętości I bardzo dobry trening. Ciężary lekko na plus, technika i tempo zachowane. W dt 640g ww wiec jak na mnie nie malo a apetyt na prawde bardzo dobry. Poza tym dzien bez wydarzeń, personalne konsultacje trochę [...]

[...] 6. Wznosy tulowia na rzymskiej 3x max 7.Lydka shmith 80x12,12 Mega trening, po zginaniach i wyprostach już mi się tak nogi spompowaly ze nie mogłem chodzić. Później w hack lekko dolozone ciężaru, wypychanie w 2 serii udało się dolozyc powtorzen. Na 2 potrenimgowy poszalałem i zamiast wołowiny z ryżem, zjadlem wołowinę z makaronem kukurydzianym [...]