lekko

[...] 3/watt 159/5,67 km/8,5 km/h było 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 156/ 4,89 km/ 8,4 km/h było 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 158/4,92 km/ 8,4 km/godz. obciążenie bez zmian, dzisiaj lekko się robiło za to aeroby wydawało mi się że gorzej mi idzie niż ostatnio, ale nie jest źle MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d0f6b06e76e4b559a4f8deb4eac2f56.png

[...] za to plecy tylko trochę dzięki podciąganiu natomiast mięśnie odpowiadające za podtrzymywanie łopatek prawie wogle i że przez to wystają mi łopatki oraz zacząłem się lekko garbić Powiedział że mam zakaz na wiosłowanie sztangielkami bo to powoduje m.in skoliozę oraz że nie mogę ćwiczyć z dużymi ciężarami stojąc, tylko mam się zapisać na [...]

[...] 15x35kg 3. wiosło hantla 4x12 12x32kg / 12x37kg / 12x37kg / 10x42kg 4. Sciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5. MC kulturystyczny lekko 3x10 10x50kg / 10x70kg / 10x70kg 6. odwrotne rozpiętki 5x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 30min aero Micha: dostarczono 2897 kcal b: 251 g (35%) ww: [...]

[...] 26,27,21 27,30,27s 7-WOODCHOPER- 10x(20,20)kg +15x 20kg 10x(20,20,20)kg 1- przysiad ok , push press barki trochę nie nadążały ale ok. Łokcie do przodu palcami tylko lekko dotykałam sztangi jak leżała na barkach skutek był taki że miałam całe czerwone barki po tym ćwiczeniu-muszę jakiś ręcznik na nie zakładać albo koszuli z rękawem88-O 2- [...]

arnoldki odwrotne rozpietki w pochyleniu wiosla wznosy bokiem wznosy przodem podnodzenie przodem ...z komentarzem malzonka ....zyczliwym ....dodam choc lekko sarkastycznym ok zrobilam czekam na krytyke /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7199f61e52114bd1922a5f63d35840c6.png Zmieniony przez - leah w dniu 2013-10-02 10:03:44

[...] Wykroki zrobiłam z cc i bardzo dobrze, bo podejrzewam, że to one mi zajechały nogi w zeszłym tygodniu. Od razu inna jakość reszty treningu. A i tak i tak musiałam robić z przerwami. 1 - ok, całkiem lekko poszło 2 - ok, ostatnia seria w paskach 3 - najgorsze%-) Ale też poszło dużo lepiej, niż w zeszłym tygodniu reszta ok, na dobicie tylko%-)

[...] 2. Makro zacząłem tak. - Węgle 4g/ kg - Białko 2.75g/ kg - Tłuszcze 1.1g / kg Początkowo zaczęła iśc masa, więc węgle uciąłem. Na chwile obecną obciąłem węgle do lekko ponad 3g/ kg i tłuszcze do 0.85g/ kg. 3. Waga leci ~ 0.5 kg na tydzien, czyli tak jak założyłem. Zbijanie wagi raczej nie jest priorytetm. Ważniejsze jest lustro. 4. [...]

[...] Mnie po roku, w swojej sprawie, taki wniosek przychodzi do glowy - mniej filozofii, wiecej treningu. Gdy nachodza mnie filozoficzne przemyslenia co zmienic, znaczy ze za lekko trenuje. Dolozyc do pieca. W zwiazku z tym, poniewaz zlapalem sie wlasnie na wymadrzaniu przed Wami, koncze, biore torbe i lece na plywalnie, trening sam sie nie zrobi [...]

W sumie wychodzi mi po 16 serii przysiadów, prostowań i uginań tygodniowo, czyli 48 to też nie tak mało :D A z 2 strony jednak jeszcze lekko odczuwam skutki wypadku z przed roku i lewa noga nie jest na 100% taka jak powinna i pewnie nigdy nie będzie, ale skoro dam rady ćwiczyć to nie jest źle. Spróbuj zrobić 8 serii po 12 powtórzeń z 60kg siadając [...]

[...] wycinałem sadełko ogólna waga w kwietniu 106 troche mnie zalało na koniec i redukowałem, ogólnie zszedłem do 87 i przestałem ćwiczyć w zwiazku z pracą, teraz wracamy, dieta lekko na mase i bierzemy sie za siebie. średnio bede się starał robić po 3 ćwiczenia na daną partie, jest to też zwiazane z pracą gdyż wstaje o 5 a wracam z pracy do domu o [...]

z inso, szkoda ze na 99% fake %-) Ech stuleje Smutas Od ostatniego piatku mam nieustanną ochotę na skok i popadłem w taką depresję że nawet nic nie jjem O Mamełe popada już w obłęd a siostra to już chyba słyszała co się stało bo patrzy na mnie z politowaniem O W ten piątek był koniec roku szkolnego (skończyłem II klasę LO) i oczywiście klasowa [...]

Dorze, że weszłam posprawdzać co tam na sfd ;-) Test jest do powtórzenia - wyniki są lekko pomieszane, a przez to nie odczytasz z nich tego co masz odczytać :-( Po wprowadzeniu do arkusza, do którego podałam Ci linka zależność powinna przypominać ten wykres, twoja łamie się w wielu miejscach. Widać, że zwalniałaś i odpoczywałaś na odcinkach - np [...]

[...] pozycja rąk pionowo do podłogi a końcowa część ruchu poziomo lub niżej (zależy od wysokości ławeczki i możliwości ćwiczącego) i analogicznie powrót. Ćwiczenie wykonywać na lekko ugiętych rękach ok maksymalnie 5-10 stopni. Uwaga jeśli dojdziesz do momentu kiedy hantla będzie przekraczała 60% twojej masy ciała a w serii zrobisz co najmniej 10 [...]

[...] wiekszśćdziennej podazy węgli. Ten posilek powinien być najbardziej kaloryczny ze wszystkich. W ostatnim posiłku zrealizujeszresztazapotzrebowania Sugeruję takze podnieść lekko spożycie tłuszczu, uwzględnić w diecie świeże ryby, a nie tylko wędzone, omijać produkty takie jak dżemy, gotowe tortille, jaja jeść z żóltkami bo żołtka są [...]

Ostatnio redukuję lekko węglowodany, z powodu widocznego zatłuszczenia. Robię to na oko, wiem, że to nieprofesjonalne, ale delikatne ujęcie paru kalorii mięśni chyba spalić nie powinno (wiem, że mam ich mało :D :(). Co do celów... Chciałbym uzyskać maksymalną ilość mięśni, ale tylko na samej diecie + cykle kreatynowe. To pewnie oczywiste i wręcz [...]

[...] Whey 40g 3. Kleik ryżowy 120g + pierś z indyka 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g 4. Ryż paraboiled 100g + twaróg 250g + wiórki 27g 5. Ryż paraboiled 75g + 6 jajek Kcal znowu lekko w górę. Tym razem dokładam 10g fatu. Razem już 80g ;-) http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu SUPREME WHEY: 50g do śniadania, [...]

Witam, proszę o poprawienie planu lekko zmodyfikowanego prze zemnie, ponieważ tylko w poniedziałek i czwartek mogę trenować na siłowni a środowy trening będę robił w domu. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wypychanie nóg na [...]

Obwód pasa 93 Więc można lekko zredukować i można też próbować recomp robić czyli to co Ty proponujesz ;-). Ja założyłem milcząco za pierwszym razem, że te kcal co kolega teraz spożywa są właśnie w okolicach 0 więc nie będzie to mega redukcja a właśnie taka próba przebudowy. Baza jest dobra więc na spokojnie można próbować delikatnych opcji. [...]

Klata z plecami lekko bic Nogi barki lekko tric. Zależy jeszcze jakie ćwiczenia dałbym dwa treningi ogólnorozwojowe , sam tak trenowałem przez wiele miesięcy 2x w tygodniu. Nie napisałeś ile dni przerwy między treningami, skąd ta zasada że po 20 już nie jesz ?

[...] 20g oleju lnianego 100g kaszy gryczanej + 400g mięsa 100g kaszy gryczanej + 400g mięsa 5 jaj + 15g wiórków kokosowych + 15g masła + 20g oleju lnianego 5 jaj + 10g oleju lnianego Chodzę głodny, lekko podminowany, objaw dobry jak najbardziej. __________________ Jutro DNT. Cardio na poziomie 30min, węgle ucinam tylko o 30g i odejmuje sobie 4 jaja.