lekko

[...] - 1 białko jajka - dolałem dosłownie minimalną ilość mleka bo miałem pod ręką, ale to raczej zbędne - 5g oliwy Nastepnie wymieszałem bardzo dokładnie, aż nawet jajka się lekko spieniły (jak będzie za gęste można wody dodać troszkę w razie czego) i wylałem połowę na dużą patelnię teflonową (nie smarowałem jej niczym, bez tłuszczu wszystko, bo [...]

mój rozkład tygodnia: Poniedziałek - boks, siłownia (ciężko) Wtorek - siłownia (lekko) Środa - boks Czwartek - siłownia (lekko) Piątek - siłownia (ciężko) Sobota, Niedziala - wolne

[...] statyczna jest to czemu by nie zrobić większej dynamiki. Dysproporcje są duże bo nawet na treningach z tarczą pomimo mniejszego stażu mam większą siłę ciosu niż zawodnicy z lekko dłuższym stażem treningowym. Gibkość jeszcze w tyle ale nie ma tragedii. W moim otoczeniu jest 3 takich ludzi co ćwiczą na siłowni by dobić do dużej masy + amatorsko [...]

za mało warzyw, dorzuc lniany lub włoskie, a nie tylko oliwa węgle trzymałbym na stalym poziomie 150g w dt i dnt (z postępem redukcji bym lekko obcinał), bialko mozesz lekko podbic do 230g, podbilbym tluszcz tak zeby bylo w sumie ok 2700kcal

[...] siłowy, ale nie jakaś zabawa w podział na grupy, tylko któraś z wieeelu wariacji FBW, lub coś w stylu treningu Knife'a czyli ćwiczenie cięzkie na nogi na każdej sesji, góra lekko podzielona na styl ciężko/lekko. Siła idzie na takim treningu to wiadomo. 5-10 powtórzeń w ćwiczeniach, progresja ciężaru. No i oczywiście super jest Wodynowe 15-10-5, [...]

Odświeżam aby nie zakładać 2 takiego samego tamatu. Otóz po tych ćwiczeniach które hks1950 mi dobrałeś nie czuje aby moje mięśnie sie męczyły. Może lekko podczas ćwiczeń raz mnie lekko zapiekło, ale ani podczas jak i po nic, nie czuje że mięśnie pracowały. Zły plan czy moja technika ? Zmieniony przez - Minotauro1 w dniu 2011-04-15 20:08:59

[...] I AM BACK!! 1.Elegancko wracam do gryxD Plan był powtórzenie 200kg z ostatniego treningu 190kg poszło tak sobie więc atak 205kg i z zapasem 2.Lekko petarda 3.Także lekko 4.zabawka Tak obstawiałem jezeli mc pójdzie dobrze to reszta musi pójść pozytywnie W_ojtek23 Czyli lecisz w 93? i nie spalasz fatuxD ja z rana waze 87.5-88 malutko ale [...]

[...] ( marzenia.. ) hehe Jeszcze powiedz mi czy mógłbym dorzucić do takiego splita priorytet ? Na 1 lub 2 partię , jeden trening mocno , drugi lekko ( czyt. sławna dobitka ) Taki plan ułożyłem, prosiłbym o poprawę i jakieś sugestię. 1. Klatka * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 12 * Wyciskanie [...]

Jak PITT, w avonie był kiedyś taki specyfik,ale można znaleźć taie produkty też w zwykłych drogeriach. Ewentualnie uspokajająco/lekko nasennie działają także olejki lawendowe,geraniowe, sandałowe, melisowe, cytrynowe i ylangowe. Można je dodawać do kąpieli lub do nawilżacza powietrza. Może wypróbuj jeszcze pić napar z melisy? Działa lekko [...]

103 dzień ( Wczorajszy) oraz 104 dzień dziś Przed treningiem poszło 40minut aero PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx15 70kgx12 80kgx10 90kgx10 PRZYSIADY WYKROCZNE 30kgx15 40kgx12 50kgx10 Przysiady Hantlami 15kgx15 20kgx12 25kgx10 MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 50kgx15 60kgx12 65kgx12 czułem strasznie dwugłowe 68kgx10 Łydki wspięcia [...]

[...] Komentarz: Ehh trening taki sobie na własne zyczenie ponieważ mało snu oraz % wczoraj były ale koniec świąt więc bedzie lepiej 1.Elegancko za tydzien licze ze 165/3 pojdzie lekko 2.Git 3.240kg 1-sze styk 2-gie głebokie 2-gie cos ciezko poszło ale z zapasem 260kg 1 seria styk albo płytko ledwo zrobiony 260kg 2 seria podobno styk i lżej (zrobiłem [...]

[...] 1. military press (żołnierskie) 3s 2. unoszenie hantli bokiem 3s Tricepsy 1. Pompki w podporze tyłem 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi 1. prostowanie nóg w siadzie 3s 2. uginanie nóg leżąc 3s 3. wspięcia na palce 2s Plecy 1. martwy ciąg 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. szrugsy 3s Biceps 1. [...]

Bo ruch nie jest w tym ćwiczeniu anatmiczny dla stawów. Tak też myślałem, ale chciałem się upewnić. Dodaj brzuch do B na koniec jakoś lekko. Spoko Zostawiłbym na razie 2x w tygodniu plan w dni bez SW i obserwował jak reaguje organizm i czy nie ma problemów z regeneracją. Po każdym treningu piję około 100 gramów gainera + Cell Pump, myślę, że w [...]

Wczoraj lekko wznowiłem treningi... Na razie asekuracyjnie machnąłem lekko biceps, triceps, nogi. Puki co ćwiczenia gdzie mam uniesione ręce raczej odpadają jeszcze więc robiłem sobie spokojnie łapki potem nózki tu wykroki prostowanie i uginanie, brzuch też na razie jeszcze odpada ale licze ze po świetach już da radę. Niestety muszę zmienic [...]

[...] 4s x 8p 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 8 3b. Wiosło do obojczyka nachwyt 4s x 10p 35 x 10 40 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Wymachy w opadzie na bramce 3s x 12p - 2 sztabki małe Brzuch (lekko) 1. Krótkie spięcia na ławce dolnej 3s x 15-10p 2,5kg + 0 2. Wymachy nogami zgiętymi w kolanach 2s x 20-15p koment: MC - kondycyjnie dość ciężko Ściąganie drążka - [...]

gdzie on xD który mam wybrać? bo tam dwa assistance były na 134, który mam wybrać? i wszystko dobrze już jest? tam? czy może cos radzisz zmienić? a i z tego co widze to mam nie przekraczać liczby 12p. w głównych ta? na ostatnich seriach WT SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Wykroki ze sztanga 5x 10(na [...]

[...] najbliższych treningach. Skoczyłem cos w granicach 5,50, ale bez zakwasów i z dobrym rozbiegiem mozna było spokojnie polecieć 6< co dałoby na pewno podium, a moze nawet wygraną. Następne zawody 7 maja, ale nie wiem czy na nich wystąpie, bo nie mam ważnych badań :P Dzisiaj lekko z naciskiem na LEKKO :P klata tric i barki, pójde na siłke po 13.

zresztą nie chodziło o patrzenie się pod nogi ale około 45 stopni w stosunku do podłoża, tak zaleca dr lon kilgore, wendler też patrzy się lekko w dół, ale mniejsza już z tym :) różne tendencje można zobaczyć wśród różnych lifterów, różne rozstawy nóg itepe itede. jak dojdziesz do 12stki to obciążaj, wtedy da Ci to najlepszą masę m. bo będziesz [...]

Na razie zostałbym przy planie bazowym. Jak już poczujesz, że masz zapas siły i dobrą regenerację to ...bica możesz robić w następującej sekwencji cięzko, lekko, lekko. Drążek analogicznie. Drążek możesz jako 1sze ćwiczenie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-08 14:27:55

[...] hantli młotkowo,skos w górę: 2x30kg 3x6 Brama: 3x15 + po ok 10 serii na biceps,triceps + allachy 10/8/6(progresja ciężaru) brzuszki na skosie: 40kg 3x8 Uwagi: siady i ława lekko. Gorzej z całą resztą. Dawno mi tak nogi nie spuchły. Klatka i łapki zresztą też. 16.05.2011 P RAW: 135kg 3x5 ,,dzień dobry": 105kg 3x5 Wykroki: 65kg 2x6 [...]