[...] chodzić na siłownię - robiłam przysiady, wypady i inne ćwiczenia wzmacniające. Poza tym unikam asfaltów i gro treningów robię w terenie na miękkim podłożu o bardzo zróżnicowanym nachyleniu. Raz w górę, raz w dół. Ziemia, trawa, piasek. Czasem zdarzy mi się, że lekko nadużyję ścięgna Achillesa - zwłaszcza jak biegnę długie odcinki po piachu.
[...] się to kilka miesięcy aż w końcu poluzowałam i dalam sobie odpocząć, a w miejsce biegania włączyłam ćwiczenia wzmacniające. Dobrym ćwiczeniem jest takie: stoisz pod ścianą lekko się opierając na całych stopach obu nóg. I zadzierasz palce stóp do góry tak mocno jak tylko możesz, a następnie opuszczasz. Wszystko powoli. Kilka serii po kilkanaście [...]
[...] regen. w basenach termalnych na Orawie 3.08 – kros 11 km bokiem Babiej Góry; 4.08 – Rohacze (Rohacke Plesa) najpierw trekking 9,5 km, zaraz potem BW 9,5 km - tu już asfalt i lekko w dół; regen. baseny termalne 5.08 – Grań Rohaczy na czworaka, uff; taki mały kawałeczek, a pół dnia zeszło i 3/4 zdrowia; 6.08 – BW 10km + 10 x 1’/ 1’p. + 1 km; 7.08 – [...]
Na lekko na tyle, na ile się dało. Króciutkie gacie i krótki rękaw - jak jest chłodno, mniej kusi, żeby przystawać. Woda w camelbacku i soft-flasku razem 2,5 litra, paczka orzechów, dwa batony, chusteczki higieniczne i wiatrówka. Na głowie czołówka, na nadgarstku buff - do ścierania potu i to wszystko. Dzięki :)
Dopytuję się, bo na 43 km po Gorcach wziąłem chyba za dużo picia. Camelback plus dwa bidony-łącznie trzy litry. Do punktu na 25 kilometrze doniosłem jeszcze prawie litr i do mety lekko ponad. Wyszło mi, że
[...] „połamaniu” tego wyniku, jak o szóstce w lotto. Konrad Ciuraszkiewicz poprowadził 1,5 km start honorowy. Dowcipniś, po 4:50, jechał na rowerze, to mu się depnęło. Dobrze, że lekko się ubrałam. Ok. 90 zawodników, w tym 10 kobiet, dość sporo znajomych. Zapowiedziałam jednak, że z nikim się nie umawiam na wspólną trasę. Tzn. nie mam nic przeciwko [...]
[...] zbyt sumiennie). Fizjoterapeuta polecił ćwiczenia nóg na siłowni + porządne rozciąganie i rolowanie. W sezonie jesień-zima sauna będzie 2 x w tygodniu. Siłka na razie na lekko (ogólnorozwojówka, bo po dłuższej przerwie): 3 serie po 15 powt. Klatka - wyciskanie drążka na ławce prostej Plecy I - wiosłowanie hantlą jednorącz Plecy II + dwugłowe [...]
[...] 7.12. - wolne; fizjoterapeuta – w stawie skokowym już wszystko na swoim miejscu, czasami ćmi naruszone na SOG-u więzadło – tkanki miękkie muszą dojść do siebie, ale można lekko trenować 8.12. – pompki 5/7/5/5/7 (jak robię wąskie zawsze jest ich mniej; słabe te „tricki”) + 15 km BW i seria przebieżek 9.12. – pompki 9/12/8/8/12 + bieżnia + [...]
[...] - odkryciem dla mnie było zastosowanie w czasie największych mrozów wodoodpornych spodni biegowych inov-8 ultrapant. Założyłam je na zwykłe, lekko ocieplane legginsy Kalenji i przy -19 st. C, przy bardzo spokojnym i długim biegu - miałam wielki komfort. Spodnie oddychają, a jednocześnie zatrzymują ciepło [...]
[...] modliłam się o jakiś kataklizm, który uniemożliwiłby mi wyjście na trening. Nic takiego nie nastąpiło, więc się wygramoliłam z niechęcią. Nogi jak z ołowiu. Do połowy męczyłam się straszliwie, później jakoś tak zrobiło się lżej. Przebieżki wchodziły wyjątkowo lekko, ale przerwy robiłam w marszu, bo nie chciało mi się już truchtać pomiędzy nimi.
[...] do tej pory), żeby dało radę jeszcze do listopada dojść do 100 km/tydz. No i muszę wszystko tak ułożyć również z dietą, żeby nie rozbudować zbytnio mięśni, bo w bieganiu to przeszkadza, a raczej się lekko... echmmm wyżyłować. A jednocześnie muszę się odżywiać, bo bez tego to nic nie wyjdzie. Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2017-10-14 16:55:54
[...] to migrena. Nie mam aury, światłowstrętu, mdłości tylko jak jadę autobusem. Bóle o niskim nasileniu mam kilkanaście razy w miesiącu, głównie takie ćmienie między brwiami, lekko promieniuje na lewą stronę. Ibuprom nieźle pomaga. Kiedy mam te silniejsze bóle to jest tak samo, tylko wtedy nie mogę się skupić, łupie mnie w czaszce i w ciągu dnia [...]
[...] jest ten problem, że nie wiem jak wyrównać pracę nóg - lewa jest słabsza i gorzej 'chodzi'. Muszę nagrać film z tego. 3. Mam problem z dobraniem gumy, na średniej mi za lekko, na cienkich jestem w stanie się podciągnąć max do połowy wysokości. Kombinuję z zatrzymaniem się na górze i b. powolnym opuszczaniem. 4. Tutaj nie tyle regres co [...]
[...] owalić z cyckiem , mi sie po tym biega lux. tak czy siak wniosek taki , że zjesc powinienes rano pełnowartosciowy posiłek , po którym czujesz sie najedzony, a jednoczesnie lekko i nie ciąży Ci. Czyli sam powinienes to wiedzieć po czym najlepiej prowadzi Ci sie trening . a w trakcie wiaodmo białka i węgle , czyli kasza z cycem czy coś . Troche [...]
nie pil od okolo 13 gadalem z nim o 21 tylko ze to Irlandczyk byl byl tylko lekko wstawiony daleko mu bylo do pijanego nie wiecie do czego oni sa zdolni jesli mowimy o Guinessie Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2006-06-08 15:08:31
Panowie, pożale sie po raz 3ci tu... braciak bronił dzis pracy dyplomowej... teraz to już inżynier <gratulacje apropo> pojechalem po niego na uczelnie, odebrac "lekko" podchmielonego po oblewaniu... wracalismy.. miałem pierwszenstwo, a tu jakis k**** buc pie****** k**** k***** wyjeżdzal z drogi podporzadkowanej.. mial ustapic [...]
ojdan dzisiaj to byl pogrom jechali Legie jak chcieli tego meczu nie mozna porownywac do Belchatowa czy LKSu , a co do Polonii w Warszawie to powiem tak bylem lekko ponad 2 tyg. w te wkacje w stolicy nie widzialem nikogo w koszulce , czy nawet jakis napisow na murach nic jakby byla tylko jedna druzyna Legia ktora natomiast bylo widac dosc czesto , [...]
[...] mam ;-/ teraz jakis taki zmulony siedze , trza bedzie gdzies wyjsc ps. roznosilem dzis ulotki wzialem sobie wiekszy rejon bede mial za niego 40 zl a nosilem 2 godzinki hehe ,jutro mniejszy mam za 20 zl, pewnie zajmie mi z lekko ponad godzine, za***iscie bedzie jak tak co weekend sie uda Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-09-09 18:34:56
Andorra Ultra Trail Vallnord - Ronda del Cims '2018
