lekko

Witam kolegę! Oj, wysłało mi się, będę edytował, poczekajcie :) Zmieniony przez - Cinusss w dniu 2013-10-27 17:29:59 Skąd brać białko? Z mięsa - tu Ci lekko zaradzę, może sobie tego nie uświadamiasz, ale 100 gramów piersi to bardzo mało - nie wystarczy nawet na małego kotlecika. 200 gramów to już rozsądniejsza porcja, co zresztą sam pewnie [...]

mam nadzieję ze masz rację i faktycznie coś się tam zebrało (choć wątpie bo trzymałem się wszystkich zaleceń) i co ciekawsze, boli mnie sutek lewy mniej, prawy bardziej... jak ścisnę nawet lekko to już wogóle..

Panowie, jak wyglada technika w podciaganiu sztangi wzdluz tulowia? http://www.youtube.com/watch?v=nEBcnzD2BkI http://www.youtube.com/watch?v=jVWNFeQqHqk Pochyl się lekko w przód,złap minimalnie szerszej i prowadź łokcie total w bok(przedramię cały czas prostopadłe do ziemi).Zakres ruchu będzie trochę mniejszy-za to mocniejsza praca głowy [...]

[...] że wszedł pod pantofel to już inna sprawa. cofałem na parkingu a on wyjeżdżał przodem z miejsca naprzeciwko tyle że bez świateł, zima, ciemno i nie widziałem go. uderzyłem, lekko zderzak pękł. chciałem mu dać 200, on nie, 300 zgodził się a tamta powiedziała że nie i że chcą 500. mówie chyba jaja jakieś, za 200 to wy nowy zderzak kupicie i to w [...]

z jednej strony pech a zdrugiej szczescie jak choj. Tam cos tez lekko sie wgniotło (to byla polowka)... Kumpel mechanik powiedzial mi ze jakby byl na jego miejscu to by powiedzial tak: "Panie, lampe chce nowe=200zl, lakiernik 150, klepanie 100 + cos tam+ cos tam i placisz Pan teraz czy dzwonimi na policje i dodakowe 500zł za mandat + punkty" i by [...]

[...] się nie przewaliły :) Problem jest tylko taki, że talerze dwudziestki się nie mieszczą w otwory, ale wykorzystujemy je do stabilizacji konstrukcji. Ćwiczę sztangą zawsze w lekko spowolnionym tempie, wyrobiłem sobie ten nawyk już na samym początku chodzenia na siłownię. Czasami tylko zdarza mi się zbyt szybko schodzić z ciężarem przy [...]

zjadłem całe, ale sie lekko przymuszałem. raz w tygodniu mogę wątróbkę zjeść w ramach odciążenia finansowego. Ale stałe włączenie do diety to by była dla mnie męczarnia

Chudo! Masuj! \-) A co do techniki... Dorzuć z 5-7kg na patyk, bo za lekko Ci sztanga lata, żeby dało się technikę urtrzymać ;-) Poważnie mówię :-)

[...] już to tylko chude. ryby itd. pare razy policzyłam sobie ile zjadam dziennie kalorii. wszytsko to waha się w granicach 1400-1700kcal na dzień z czym norma tłuszczu zawsze lekko przekroczona o 3-8g od zalecanej dawki. zaczynałam na siłowni od wagi ok 49-50kg przy wzroście 163cm. waga na siłowni pokazywala tkanke tluszczowa w granicach 18-19% [...]

[...] zdanych dolegliwości zwiaznych z kolnem tyle ze stawiałem je ostrożniej no i chodziłem w opasce. Nie wiem co mam myślec o tym. Co radzicie? kolano mi nie ucieka tylko lekko pobolewało, co już minęło dodam ze nie mogę dociągnąć nogi do pośladka (po dociągnięciu troche boli z tyłu/pod kolanem) ale brakuje bardzo niewiele i codziennie jest [...]

[...] tylko podrzut bo już nie miałem siły na martwy ciąg. 25.10.2013 BOX przysiad tylni 10 x 69kg 10 x 78kg 10 x 98kg 5 x 111kg 5 x 119kg 4 x 139kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 45kg 5 x 51kg 5 x 57kg 5 x 65kg 5 x 72kg Wiosłowanie sztangą 10 x 53kg 10 x 64kg 10 x 74kg 10 x 78kg Szrugsy 10 x 78kg 10 x 87kg 10 x 97kg Wspięcia na palce 40 x [...]

Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 3, 4100-4200 kcal, 6-7 gram o3, koło 50 gram mct Dzisiaj zaliczyłem 8,5 godziny snu, coś pięknego %-) -Waga skoczyła lekko do góry, ale nie dziw to po 650 gramach węgli %-) -w tym tygodniu zacząłem ćwiczyć pozę bicepsy tyłem, bo zupełnie mi to nie wychodzi. Albo dobrze eksponuję bicepsy, albo rozpinam [...]

Zacznij np. od 65kg i co serie dokładaj powiedzmy 5kg, stwierdzisz że poszło lekko to na następnym treningu zacznij od 67.5kg i dokładaj 5kg, jak będzie lekko to na następnym zacznij od 70kg i zwiększaj, itd.

dobierz go tak żebyś zrobił nim wszystkie powtórzenia i serie i miała już lekko dość ale miał siły na wykonywanie następnych ćwiczeń ;)

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc i uginanie leżąc po 3s wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 4s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s mogło by być coś takiego??

Drążek - bardzo fajnie rozciągasz te najszersze :-) i pchasz się klatką, widać, że starasz się robić to z łopatek. Jak już nie możesz to podskocz lekko do tego drążka i wolniutkim negatywem się opuść ;-) Wiosło sztangielką - super, dopinaj mocno ten grzbiet. Masz długie ramiona, więc ten ruch dla ramion w Twoim przypadku nigdy nie będzie długi, [...]

[...] Pokuś się o większy ciężar ;-) Unoszenie bokiem - przytrzymaj chwilę w górze, nieco wolniej opuszczaj, ugnij nieco bardziej te ramiona ;-) Unoszenie przodem - ugnij lekko ramiona, przytrzymaj w szczytowym, wolniej opuszczaj. Kółko - ładnie, staraj się nie kłaść na podłodze, tylko biodra cały czas trzymać te kilka mm nad podłogą, by m. [...]

[...] wygląda to tak: lekki garb - mocne wypchnięcie klaty - mocne dopięcie pleców dzięki temu ;-) ciągnij sztangę po udach cały czas. Odwrotne rozpiętki - tak samo, nie bój się lekko puścić te plecy, wtedy sztangielkami wyjdziesz na linię oczu, czyli bardzo wysoko i w końcu będziesz wchodził na te tylne aktony ;-) Uginanie - elegancko, dokładaj [...]

[...] po co to robisz? zacznij słuchać, a nie działać na własną rękę. Od tego jest ten projekt. Zacznij ćwiczyć intensywniej, nie bój się tych ciężarów, Ty po prostu ćwiczysz za lekko. Boisz się ciężkiego treningu. Jesz dużo, a trenujesz lekko - nadmiar kcal zawsze spowoduje lekki obrzęk tej sylwetki. Do tego Twoje kombinowanie z solą, bo gdzieś coś [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]